Това е диета, предложена от британския диетолог Анджела Даудън, която получава името си, за да повлияе на важна концепция: пет хранения на ден. С тях диетата обещава да отслабне около два килограма на седмица. Как?

диетата

Каква е диетата 5: 5: 5?

Диетата 5: 5: 5 се фокусира върху пет хранения на ден, разделени един от друг най-много между 3 и 4 часа, като оста им трябва да бъде плодове Y. зеленчуци, от които трябва да бъдат включени поне 80 грама на хранене. Те осигуряват фибри от съществено значение да се спазва тази диета, а останалите храни се въртят около протеини и здравословни мазнини.

Следователно в крайна сметка това е а диета с ниско съдържание на въглехидрати (вижте тук), което от своя страна поради вида на храната, която той предлага да консумира, като цяло нисък гликемичен индекс (вижте тук), и честотата на приема, поддържа нивата на кръвната захар регулирани, без остри криви, които не насърчава образуването на мазнини (вижте тук). В допълнение, този редовен прием позволява по-добър контрол на Чувство за пълнота, пречи ви да пристигнете с повече глад при следващото хранене, което би означавало да ядете повече.

Какво може и какво не може да се яде на диетата 5: 5: 5?

Диетата 5: 5: 5 предлага радикално премахване сладки напитки и ултрапреработени храни, като по този начин се намаляват скритите захари и мазнини, добавени към тези храни. И от своя страна той предлага да се съсредоточи върху протеините, фибри Y. здравословни мазнини, следователно за предпочитане ненаситени мазнини.

По този начин, за средно утринните закуски и следобедния чай, той предлага парче плод, особено заради приноса му във фибрите, което наред с други аспекти е засищащо, плюс шепа ядки, които ни осигуряват протеини от растителен произход плюс ненаситени мазнини.

Закуската може да се съсредоточи върху плодовете плюс a обезмаслено мляко, било то кисело мляко, кефир и т.н. И другите два основни приема, обяд и вечеря, включват чисто месо или риба плюс зеленчуци и зеленчуци (под формата на салата или приготвена с методи за готвене с ниско съдържание на мазнини - вижте тук), а в един от двата - източник на въглехидрати (като кус-кус, кафяв ориз и др.).