Абонирайте се за Vitónica

здравословни

Вече сме на есен, жегата се сбогува с нас и всеки път искаме по-утешителни подготовки. Ако не искате да пренебрегнете диетата си, ние си тръгваме 27 здравословни и лесни ястия с лъжица, които имат място във вашата диета за отслабване.

Ключът към приготвянето на здравословни препарати в по-студените дни е изборът постно месо за преработка или риба ако искаме източници на животински протеини, отидете на бобови растения, пълнозърнести храни и различни зеленчуци като източник на въглехидрати и се грижете за методите на готвене, като избягвате излишните мазнини.

Но преди всичко отидете на пресни и сезонни съставки, като избягвате колбасите, нарезките и други храни, концентрирани в мазнини и калории.

По този начин някои рецепти, които предлагаме са:

Бързо пиле и нахут къри

Съставки

Как да си направим бързо пилешко нахут къри

Нарежете пилешките гърди на ивици или зарчета и подправете. Загрейте малко олио в голям тиган и запечете пиле на силен огън, сотирайте добре от всички страни, за около 5-8 минути. Извадете и резервирайте върху чиния.

Деглазирайте тигана с плискане на вино и добавете смления лук и скилидката чесън. Гответе при разбъркване няколко минути до златисто кафяво и добавете чушките. Задушете за няколко минути и добавете всички подправки. Варете на умерен огън 5 минути., докато чушката омекне.

Върнете пилето в тигана, като разбъркате, за да получите всички вкусове. Покрийте с бульона или водата, намалете котлона и варете 10 минути.. Уверете се, че не е прекалено сухо. Добавете отцедения нахут, подправете и гответе цялото за още 5-8 минути.

Дегустация

изток бързо пилешко къри С нахут може да се яде такъв, какъвто е или придружен с ориз басмати, кус-кус или плосък хляб тип наан или роти, дори с пита хляб. Можем да регулираме нивото на бульона или да го сгъстим повече, като го оставим да се готви по-дълго. Ако предпочитаме по-меко къри, можем да добавим малко кисело мляко, сметана или леко кокосово мляко.

Други ястия с лъжица с постно месо вътре

Ягодите и месото с намалено съдържание на мазнини са добър вариант да добавите протеин към ястия с лъжица и по този начин да постигнете здравословни препарати като тези, показани по-долу, идеално за най-месоядни животни:

  • Пиле, задушено с лешников сос, което препоръчваме направете с гърди и че можем да придружаваме с варени картофи или кафяв ориз.
  • Бърбън говеждо яхния, до което можем добавете фибри, като добавите пълнозърнести храни или бобови растения, както и различни зеленчуци.
  • Пилешки бульон ориз с много чист протеин вътре и към които можем да добавим фибри, ако изберем кафяв ориз, който да замести ориза Bomba.

  • Пилешка и зеленчукова супа с оризови юфка с високо съдържание на вода и източник на различни витамини и минерали за тялото.
  • Свински яхния с картофи, в който е много важно е да изберете постно изрязване.
  • Пикантни юфка с пиле, джинджифил и чили, идеални за ситна вечеря без много калории, но това е направено за минути.
  • Пуешка супа с ечемик и морков, която можем да опитаме както на обяд, така и на вечеря, което води до лека подготовка.

  • Ориенталски ароматизиран пилешки яхния със значителна прием на фибри и калий, плюс постно протеин, който задоволява.
  • Бързо къри от пиле и моркови, което върви добре с a мека или неутрална вкусова гарнитура как може да е ориз или картофи.

Успокояващи препарати с риба или морски дарове като главен герой

Използвайте риба или миди в нашите ястия с лъжици е добър начин да добавите качествени протеини към диетата, а в някои случаи и полиненаситени мазнини. Ето защо предлагаме следните опции:

  • Картофи, задушени с коктейл, с ниско съдържание на мазнини и идеални за приготвяне за много кратко време.
  • Нахут с калмари, който е много прост, използвайки консервирани бобови растения и който предлага много фибри, както и протеини, ниско съдържание на мазнини.
  • Картофи с треска с много вкус и препоръчителни за пълноценно хранене традиционни, но много лесни за изпълнение.

  • Мисо супа с юфка с риба тон и спанак с качествени протеини и мазнини тип омега 3 и високо съдържание на калий.
  • Супи юфка с миди с високо съдържание на желязо получени от морски дарове, включени в рецептата.
  • Бял боб със скариди с много ниско съдържание на мазнини и идеален да изпълнява за много кратко време и лесно решете хранене.

  • Мармитако от риба тон, което се прави лесно и представлява а пълна чиния и много здрави.
  • Южноафриканска вдъхновена рибна яхния с интензивен вкус и аромат, естествени захари, калий и постни протеини.

  • Зелено къри от атлантическа треска и зеленчуци, които можем да опитаме без допълнителни шумове или, придружаваме с пълнозърнести зърнени храни, ако искаме повече въглехидрати.
  • Риба тон в сос къри от манго с различни антиоксиданти и здравословни мазнини вътре.

Утешителни ястия с лъжици за вегани и вегетарианци

За тези, които се хранят на диета, базирана само на растителни съставки, оставяме следното вегетариански и вегански ястия:

  • Бял боб с къри пож жулиеннатрупани с фибри получени от бобови растения и зеленчуци.

  • Супер ориз със зеленчуци, който е преди всичко хидрат източник и осигурява много зеленчуци с различни витамини и минерали.
  • Гъбен бургуньо и текстурирана супа с ниско съдържание на въглехидрати и много растителни протеини вътре.
  • Тори къри с картофи много лесно за приготвяне и с протеини, както и с калций от растителен произход.
  • Белуга леща с получена киноа, ориз и гъби източник на растително желязо, качествени протеини, фибри и въглехидрати.

  • Супа от киноа с боб и морковимного засищащо и се препоръчва за пълноценно хранене.
  • Пушено тофу в сос от манго, че можем да придружим с кафяв ориз или бобови растения, които добавят въглехидрати към ястието.

Това са 27 рецепти за ястия с лъжица, лесно и бързо, които имат място във вашата диета, за да отслабнете и да се храните по-здравословно.

Споделете 27 здравословни и лесни ястия с лъжица, които имат място във вашата диета за отслабване