вашите

За да отслабнете, не е необходимо да живеете постоянно, практикувайки ограничителен хранителен план. Достатъчно е да знаете кои храни са здравословни, за да ги приоритизирате. Няма нужда да изключвате десерти. За да постигнете добра комбинация между тях, тук ще ви кажем как да извадите калориите от храненията си.

Разбира се необходимо е да се прибегне до планиране и организиране на балансирана диета. Не става въпрос обаче за живот с връзки: диетите са инструмент, който ви носи ползи, които придобивате всеки ден, докато станат органични и естествени.

Не забравяйте, че Храненето здравословно трябва да бъде начин на живот, а не покаяние. Ето защо не трябва да спирате да консумирате храните, които харесвате най-много, които обикновено са тези, които осигуряват най-много калории. Има начини да извадите калориите от вашите ястия и да добавите повече хранителни вещества. Обясняваме ви го по-долу.

12 съвета за намаляване на калориите и готвене с повече хранителни вещества

Вашата цел е следната: всяко хранене да съдържа повече хранителни вещества, отколкото калории. По този начин, тялото ще бъде оптимизирано да изпълнява ежедневните си функции и мазнините ще изчезнат от тялото малко по малко. Освен това ще имате повече енергия, за да извършвате всичките си дейности и ще предпазвате от болести.

Ако това, което искате, е да извадите калории, следвайте тези съвети относно състава на ястията:

1. Добавете още пресни зеленчуци и плодове

Това е чудесна идея, за да заблудите мозъка си, защото ще видите повече обем на плочите. Освен това ще осигурите повече фибри, минерали и витамини. да, именно, не забравяйте, че с готвенето тези храни губят свойствата си.

Опитайте се да консумирате зеленчуци редовно и по различни начини на приготвяне. Този навик, според изследване, публикувано в списанието Critical Reviews in Food Science and Nutrition, е свързан с по-нисък риск от развитие на заболявания.

2. Избягвайте замразени и предварително приготвени храни

Имаме предвид индустриализираните продукти. От самото начало трябва да се опитате да елиминирате, защото са източници на лоши мазнини, натрий и захари които се превръщат в много калории. Изберете да готвите у дома: ще имате по-богати и здравословни ястия.

3. Без пържене

С пърженето на елементите изваждате свойства, витамини и минерали и в същото време добавяте калории с мазнини.

Какво още, този метод на готвене увеличава производството на токсични отпадъчни вещества, като акриламид. Според скорошни изследвания това съединение може да увеличи риска от развитие на някои видове рак в дългосрочен план.

4. Погрижете се за количеството масла, които използвате

Суровите, чисти масла са отличен вариант, като маслина. Когато го приготвите обаче, те стават вредни. Маслото може да се използва за ароматизиране на салати и ястия.

Не забравяйте, че всяко мастно тяло трябва да се консумира умерено. Колкото и естествено да е, всичко в излишък боли.

5. Намалете количеството захар

Това трябва да ви звучи познато. Вече знаете, че излишната захар е вредна и води до болести. Затова го заменете с естествени подсладители като стевия. По този начин можете да извадите калории и да получите много вкусни ястия.

Сега да извадим и калориите трябва да помислите за някои съвети в общата си диета. С тях можете да организирате ежедневната си диета и да осигурите снабдяването с хранителни вещества. Те са както следва:

6. Яжте 5 пъти на ден

Закуските трябва да са леки, като по този начин можете да контролирате количеството на основните ястия, тъй като няма да усещате голям апетит. Какво още, ще започнете да се храните на по-малки порции. Повишете качеството на закуската и сведете вечерята до минимум.

7. Организирайте диетата в балансирани менюта

За това е добре да спазвате средиземноморската диета, с която можете да избирате натурални и сезонни храни. Плодовете и зеленчуците се открояват, а най-известните начини за готвене се пекат, приготвят на пара или на скара.

8. Не се стеснявайте от нищо

Не е нужно да премахвате храна от диетата си, защото с това решение само ще генерирате безпокойство. От време на време яжте десерт или онова сладко, което толкова ви липсва. Може би добавя много калории, но след това ще имате време да се възстановите.

  • Не се лишавайте от вечери с приятели, партита или служебни събития. Дори в тези случаи можете да изберете здравословно хранене.

9. Първият курс е важен

Изберете здравословни храни като зеленчуци, супи, пюрета, яйца или салати. Важното е, че те са ястия с ниска калорична плътност.

Честото въвеждане на зеленчуци ще увеличи натоварването с фитонутриенти в диетата. Тези съединения имат антиоксидантна активност, която може да намали риска от развитие на заболявания, според изследване, публикувано в списание Molecules.

10. Изберете бяло месо като второ ястие

Тук трябва да избягвате мазнините. Затова изберете месо като птици, пуйка или бяла риба. Пригответе ги на пара или печени.

11. Плодовете са добър вариант за десерти

След като контролирате какво ядете на първото и второто ястие, трябва да обърнете много повече внимание на десерта. Знаем, че обикновено избирате сладкиши, сладкиши, сладоледи или пудинги, всички те богати на захар. Но това лошо решение е, ако не сте в „позволения“ си ден.

12. Намалете приема на хляб

За да извадите калориите от вашите ястия, от съществено значение е да ограничите консумацията на хляб. Това е така, защото осигурява много въглехидрати, които могат да се трансформират в телесни мазнини. Можете да изберете пълнозърнести храни, тъй като те имат високо ниво на фибри.

Следвайте тези 12 съвета за намаляване на калориите

Това са 12 лесни и прости съвета. Виждате ли, става въпрос само за осъзнаване на храната. Позволете си от време на време десерт, но не забравяйте, че тайната за намаляване на калориите е яденето на естествени и здравословни храни.