Искате ли да получите най-добрата си версия, но не знаете откъде да започнете? Ами ако го направите на закуска? С тези вкусни здравословни и лесни рецепти ще бъде много лесно.

Лора Перес Льорка и Начо Бенавидес

здравословни

Актуализирано на 5 януари 2021 г. 10:25

Липсват ли ви идеи за здравословна закуска? Има много от нас, които са склонни да обръщат малко внимание на това, което ядем за закуска и повтарят често. Ето защо сме подготвили тези идеи за супер питателна, лесна и оригинална здравословна закуска, която надхвърля традиционните (и здравословни) варианти като зърнени храни без захар, доматен хляб или сандвич с пуйка.

Лесни за приготвяне предложения за здравословна закуска

  • Пшеничен препечен хляб с авокадо, зехтин и кълнове.
  • Овесена каша с малини, соево кисело мляко и малко мед.
  • Сандвич с пълномаслено пшенично сирене, пушена сьомга, пресен спанак и маслини.
  • Чиа пудинг. Смесете 250 мл мляко с две супени лъжици чиа, оставете го да почине един час и добавете нарязани плодове и ядки.
  • Доматен зеленчуков сандвич, маруля, лук и варено яйце.
  • Кисело мляко с овесени ядки и манго. Смесете киселото мляко с овесени люспи и парченца манго.
  • Тост с шоколад. Намажете ги с домашен какаов крем и ги прекарайте през тигана.
  • Извара с мед и орехи.
  • Плодова салата с кисело мляко.
  • Френски омлет с иберийска шунка.

Какво да закусвам?

Препоръчва се това закуската осигурява между 400 и 450 калории, около 20-25% от всички калории за деня. Не е нужно да ги вземате наведнъж. Можете да го разделите на два изстрела, разпределени през цялата сутрин. Ако закусваме добре, ще имаме необходимата енергия, за да се изправим ежедневно и да не стигнем до глад. Преди всичко избягвайте ултрапреработени храни като бисквитки или индустриални сладкиши.

Здравословни закуски: как да ги направим?

Перфектната здравословна закуска трябва да се състои от:

  • Млечни продукти. Мляко, кисело мляко или сирене. ще получите калциевия принос.
  • Въглехидрати. Хляб, зърнени храни (по-добре неподсладени, като овален овес). защото те осигуряват енергия. О, и забравете индустриалната пекарна.
  • Протеин. Яйца, кисело мляко, киноа, шунка, серано шунка или пуйка.
  • Плодове. Изберете го най-добре през сезона, този, който ви допада най-много.
  • Здравословни мазнини. Авокадо, ядки, сьомга.

Не се вманиачавайте, д-р М. Изабел Белтран, лекар-диетолог, пояснява това не е задължително, закуската винаги съдържа всички групи. „Балансът между различните групи храни трябва да бъде постигнат във всички хранения за деня, а не само в една от тях“, добавя той.

Тук имате много идеи за здравословна закуска.