24 март 2020 г.

жизнеността

С възрастта, мускулите ни могат да се уморят по-бързо поради, наред с други причини, липсата на магнезий. Едно от предимствата на магнезий е да ви помогне възвърнете жизнеността си. Открийте къде да го намерите и кои храни да включите във вашата диета, за да се възползвате от всички свойства на магнезия.

ПРЕВЪЗМОРНО УМОРЕНО, УМОРА И ВЪЗРАСТ МОЖЕ ДА БЪДАТ ЛИПСАТА НА МАГНЕЗИЙ

С възрастта, особено между 50 и 70 години, количеството мускул намалява, както и способността ни да синтезираме нови протеини за мускула.
Това изглежда е причината за нашите мускули умора по-бърза от младите мускули, усещане за намаляване на обичайната ни жизненост.
The магнезий Това е минерал, необходим за изграждането на протеини вътре в клетките и затова едно от предимствата на магнезия е да допринася за поддържане на мускулите.
В допълнение, този минерал действа и в енергиен метаболизъм помага да се освободи енергията, която сме съхранили или която се намира в храната, която ядем. Всъщност най-важната полза от магнезия за здравето е свързано с поддържане на жизненост и намаляване на умората и умора.

МАГНЕЗИЙ И ЖИВОТНОСТ, ВАШАТА ПОМОЩ ЗА ПОЧУВСТВАНЕ НА ПОВЕЧЕ ЖИВОТНО


Чрез храносмилането и метаболизма извличаме глюкоза, източник на енергия от храната, която ядем.


Във всяка клетка енергията се извлича чрез окисляване на глюкозата и тя се улавя и транспортира, за да се освободи накрая, където е необходимо. Този артикул това е основно парче машина, която извлича енергия от глюкозата в храната.

ЧАСТ ОТ ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА И ЖИВОТ.


Това е минерал, доставян от храната и е включен в това, което е известно като основни микроелементи: хранителни вещества, от които се нуждаем в по-малки количества от други хранителни вещества, като протеини или въглехидрати, но че е много важно да ги консумираме, тъй като тялото не може да ги „направи“ от само себе си.

Изчислено е, че всеки ден трябва да внесем 375 mg от този минерал в тялото си, за да задоволим нуждите си чрез неговите свойства. Едно от най-важните свойства на магнезия е приносът му към енергийния метаболизъм на организма, участвайки в използването на глюкозата като енергиен източник.

Това е важно съоръжение в цялата верига от реакции, които превръщат глюкозата от храната в енергия, която може да се използва от тялото.

В допълнение към горното, не можем да забравим, че едно от предимствата на този минерал е поддържане на здрави мускули, тъй като е необходим за генерирането на мускулни протеини вътре в клетките.

В тялото има приблизително 25 g от това вещество, което е до 70% от това количество в костите.

ИСПАНСКАТА ДИЕТА

В нашата храна има много храни, които съдържат магнезий.

Балансираната, разнообразна и достатъчна диета би осигурила необходимото дневно количество от този минерал.

Според резултатите от панела за консумация на храна, проведен от Министерството на земеделието, храните и околната среда, беше разкрито, че приемът на този минерал в Испания може да бъде по-малък от препоръчания.

Освен това трябва да се има предвид, че Когато храните се готвят или рафинират с този минерал, неговата концентрация мога намаляват значително.

Смята се, че рафинираните брашна губят между 80 и 96% от съдържанието си в този минерал, и ориз повече от 80%.

Друг пример би бил кипенето на зеленчуци: се изчислява, че намалява с 50% съдържанието, което те биха осигурили на този минерал, който остава във водата за готвене.

Също така трябва да се има предвид, че от цялото количество, което консумираме, обикновено се усвояват само 50%.

В случаите на диети, много богати на фибри, количеството на този компонент, който се усвоява, също може да намалее.

Тези два факта са от значение, тъй като това, което ядем, не е същото като това, което тялото е в състояние да използва или да се възползва.

Недостатъчният прием на храни с магнезий и технологичните процеси могат да бъдат причина за ниския принос на този минерал.

ХРАНИ С МАГНЕЗИЙ


Важно е да се знае храни, които съдържат този компонент и ги включваме в ежедневната си диета, за да избягвайте дефицит от този минерал и имат възможно най-висока жизненост.

Особено във времена, когато забелязваме повече умора, умора или психологически стрес.

От естествена форма, този минерал се предлага под формата на магнезиев хлорид, присъства в малки количества в по-голямата част от храните, въпреки че в някои храни е в значително количество за нашите нужди.

ОСНОВНИТЕ ХРАНИ С МАГНЕЗИЙ ЩЕ БЪДАТ:

СВЕЖИ ЗЕЛЕНЧУЦИ.

Особено тези зеленчуци със зелени листа, като спанак, манголд, агнешка салата или рукола, са храни, които съдържат този компонент в значителна част

ЦЯЛО И ЦЯЛО ЗЪРНОВИ ЗЪРНОВИ.

Освен получените от него продукти, те са богати на този минерал.
Но процесите на рафиниране на тези продукти намаляват съдържанието им, тъй като се намират в частите, които се елиминират, като триците или зародиша.

СУХИ ПЛОДОВЕ И СЕМЕНА.

Орехите, бадемите, лешниците, кедровите ядки или тиквените семки също са богати на този минерал и могат да бъдат включени ежедневно, ако са сурови или препечени.

МЕСО, МЛЯКО И ЯЙЦА.

Освен неговите производни, те също са важен източник на този компонент в диетата.

A висока физическа активност, възстановяване от болест или свои собствени промени в тялото с възрастта и/или менопаузата те също могат да променят нашите хранителни нужди.

В тези случаи приемът на това вещество може да бъде нарушен и използване на хранителните добавки могат да бъдат добра стратегия за осигуряване на този минерал и за възстановяване на жизнеността.

ПОМОГНЕТЕ ВАШАТА ЖИВОТНОСТ ВСЕКИ ДЕН

Както може би сте виждали, той има много важна роля в тялото помагат да поддържате жизнеността си и поддържайте мускулите здрави.

Но тъй като това е основен микроелемент, който тялото ни не може да „произведе“, е необходимо да го осигуряваме ежедневно, за да задоволяваме препоръчаните нужди чрез храната.

Помага за намаляване на умората и умора, включваща храна и/или Хранителни добавки богат на магнезий.