Актуализирано на 29 септември 2020 г. 11:14 ч
Последните проучвания потвърждават значението на магнезия за нашето здраве, особено при мигрена или колоректален рак. Но знаете ли кога да допълвате?
Като цяло магнезият е минерал, от който населението като цяло не изпитва дефицит. Ние обикновено покриваме нашите дневни нужди от магнезий само с храна и приемането на излишък от магнезий може да има обратен ефект.
Вярно е, че някои патологии, като напр мигрена, може да се възползва от високи дози магнезий дава се като лекарство, често интравенозно.
За останалите функции на този минерал обаче е така достатъчно е да се поддържа адекватен прием, тъй като няма ползи за допълване, ако няма дефицит.
Терапевтични ползи от магнезия
Въпреки че не е хранително вещество, което ни тревожи, то придобива все по-голямо значение в нашето здраве. Това са терапевтичните приложения на магнезия, показани в последните проучвания.
1. Употреба при мигрена
Знаем, защото има изследвания, които го показват, това мигренерите имат по-ниско ниво на магнезий в кръвта, отколкото населението лекува, а също така тези нива падат още повече по време на мигренозни атаки. Така че изглежда, че нивата на магнезий може да имат нещо общо с тях Главоболие и в момента това е тема, която се разследва.
Според мета-анализ от 2016 г., публикуван в Pain Physician Journal, добавките с магнезий - орално и интравенозно - намалява честотата и интензивността на мигренозните пристъпи, следователно изследователите го посочват като терапия, която трябва да се изследва за предотвратяване на мигрена и подобряване на симптомите.
През 2017 г. друго проучване потвърждава това: 2 грама интравенозен магнезий намаляват интензивността на мигренозната болка, повече от обичайното лечение с кофеин цитрат. И според проучване от 2017 г., публикувано в BMC Допълнителна и алтернативна медицина, комбинирана добавка на коензим Q10, магнезий и клас лайка (Tanacetum parthenium), дава добри резултати в превенцията и няма странични ефекти.
Насоките за управление на главоболието при детски спешни случаи, публикувани през 2016 г. в Семинари по детска неврология, показват, че 1 g магнезиев сулфат е безопасно и ефективно срещу мигрена и може да се използва по време на бременност, тъй като е безопасно за плода.
А Американската академия по неврология и Американското общество за главоболие отбелязват, че терапията с магнезий е "вероятно ефективна" за предотвратяване на мигренозно главоболие, но съветва тя да се използва под лекарско наблюдение.
8 естествени болкоуспокояващи, които облекчават главоболието
2. В нашето сърдечно-съдово здраве
Въпреки че има значителна научна литература, която свързва приема на магнезий и по-доброто сърдечно-съдово здраве, трябва да се зададе уместен въпрос: дължи ли се тази връзка на самия магнезий или на факта, че диета, богата на магнезий задължително богат и на здравословни храни?
Би ли се поддържало здравето на сърдечно-съдовата система с нездравословна диета, базирана например на сладкиши, удобни храни и бързо хранене, допълнени с магнезий? Вероятно не. Отново подчертаваме колко безполезно е да се фокусираме върху един микроелемент, без да се обръща внимание на пълния начин на хранене, който обикновено обяснява ползите.
Трябва ли DHA да се допълва при вегетарианци?
3. Колоректален рак
Нещо подобно се случва с колоректалния рак. Изглежда че, колкото по-висок е приемът, толкова по-малък е шансът за рак (поне до 270 mg дневно).
Но ако спрем да мислим, диета, по-богата на магнезий, е по-богата и на фибри поради храната, която съдържа (зелени зеленчуци, пълнозърнести храни ...), и което е пряко свързано с по-нисък риск от колоректален рак.
4. Силни кости
Магнезият има решаваща роля в метаболизма на костите. Когато се поглъща заедно с калций, той подобрява усвояването му (затова много добавки включват и двата минерала в състава си).
Магнезият има инхибираща роля за паратормона, който е хормонът, който задейства разграждането на костите, за да освободи калций в кръвта. В допълнение към инхибирането на костната резорбция, магнезий стимулира създаването на кости и участва в активността на витамин D. Следователно ролята на магнезия в поддържането на здрави кости е безспорна.
За магнезия да изпълнява всички тези жизненоважни функции за здравето на костите е достатъчно, за да отговори на нормалните изисквания с диетата.
Но само по себе си това не е достатъчно, защото трябва да бъдат изпълнени поредица от условия:
- Достатъчен прием на калций, магнезий, витамин D и К.
- Правене на физическа активност.
- Следвайте диета с ниско съдържание на сол.
- За предпочитане е да не сте пушач или пиещ.
Фокусирането върху само едно от тези условия е напълно безполезен подход. Както в здравето на костите, така и в общото здраве.
Липсват ли ви хранителни вещества? 6 недостатъци и как да ги разпознаем
5. Срещу запек
Използването на магнезий за лекувайте запек Това не е новост, тъй като от години е в списъка на традиционните лекарства.
- The мляко от магнезия Традиционно се използва като слабително средство и като лек за леки чревни разстройства, като лошо храносмилане.
- Като слабително, магнезиев хлорид. Това съединение има, от една страна, осмотичен капацитет; тоест извлича вода към червата, като по този начин омекотява изпражненията, което помага при евакуация, а също така има стимулиращ ефект върху перисталтиката (движенията на червата).
Изследване от 2007 г., публикувано в European Journal of Clinical Nutrition и проведено в Япония, изглежда показва, че както диетите с ниско съдържание на магнезий, така и нисък прием на вода и фибри са свързани със запек.
Трудно ли ви е да отидете до тоалетната? 10-те най-добри храни срещу запек
6. Като антиацид, срещу киселини
Ефективността му като антиацид също е в рамките на традиционните му приложения. Обикновено се прилага под формата на магнезиев карбонат, който има по-алкално рН и следователно е ефективен за неутрализиране на стомашната киселина.
Действайте по някакъв начин подобно на обичайния бикарбонат, което обикновено се приема и в тези случаи.
7. Депресия, безпокойство, стрес
The дефицит на този минерал тя е свързана с психологически и емоционални смущения. Депресията, безпокойството и стресът са някои от настроенията, които са изследвани във връзка с магнезия.
Важно е да се отбележи, на първо място, че рядко ситуациите се дължат на един компонент, така че преструването, че магнезият (или каквото и да е друго изолирано вещество) ще излекува или разреши тези проблеми, в никакъв случай не би било реалистично. Те са просто точки, които трябва да се вземат предвид при справяне с тези разстройства.
При депресия a подобряване на симптомите когато се добавя с магнезий, но внимавайте! Само когато има предишен дефицит, както посочва проучване, публикувано в списание Nutrition през 2017 г., което може да доведе до мисълта, че поддържането на адекватно ниво на магнезий може да бъде превантивен фактор за депресия, и неговият дефицит, рисков фактор, публикуван през 2006 г. в „Медицински хипотези“.
9 храни срещу депресия
Други проучвания заключават, че добавки с магнезий може да помогне, когато придружава редовно лечение на депресия.
Комбинацията от няколко микроелемента, включително магнезий, също е проучена като коктейл за справяне със стреса, но засега далеч не е постигнал забележителни резултати.
В момента единственият валиден съвет относно магнезия и настроението е просто, поддържа адекватни плазмени стойности, без да изглежда, че добавянето над тези стойности осигурява забележителни ползи.