влезте

Пригответе се за един месец. Персонализиран 4-седмичен план за диета и упражнения за 47-годишна жена, която иска да натрупа жизненост и да отслабне от отказването от тютюнопушенето. Виждаме седмица 1 резултати.

Личен треньор и специалист по хранене и упражнения ще оценят начина ви на живот и здравословно състояние, за да коригират хранителните навици и ще подготвят 4-седмична програма за упражнения.

Персонализирана програма, за да се подготвите за един месец

Седмица 1. План за отслабване

Балансирайте диета

През този месец ще се прилагат добри хранителни навици след балансирана диета, при която ще ядете по малко от всичко, без да мислите за забранени храни. Трябва да ядете всичко в правилната му мярка, трик да не надвишавате количествата е да сервирате на малка чиния. Храненето трябва да бъде завършено с добра хидратация, пиене на 2 литра вода на ден.

Меню седмица 1

Насоки за балансирана диета

Обучение и упражнения. Седмица 1

Разходете се за 10 минути, за да загреете тялото, преди да правите тези упражнения и разтягания.

Упражнение 1: Близнаци
За близнаците, поддържащи крака до стената и приближаващи тялото, без да подскачат, той се задържа за 15 секунди и по този начин двата крака.

Упражнение 4: Рамене
Стъпете върху еластичната лента с един крак с лице напред и с добре изпънати двете ръце, вървете нагоре и надолу с малки движения.

Упражнение 5: Крака и глутеуси
Клекове Гледайки право напред, огънете дупето си назад, повдигнете ръцете си изпънати напред, върнете се в първоначалното положение, като спуснете ръцете си.

Завършете разходката със същите разтягания на крака от началото.