Експертите предупреждават за опасностите от опитите да отслабнете без помощта на специалист

Мадрид | 28 · 01 · 19 | 11:22

диети

Споделете статията

The Диета в кралски стил, Какво следва Меган Маркълд, съпруга на принц Хари; това на периодично гладуване, следван от Бен Афлек или Бионсе; или скандинавската, базирана на традиционна храна Северна Европа, са сред най-пълните и без рикошет ефект, въведени в модата миналата година и това ще бъде тенденция през 2019 г., според класацията на Европейски медицински институт по затлъстяване (IMEO).

Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на IMEO, който набляга на многобройните странични ефекти и последващия ефект на възстановяването, които идват с така наречените „чудо диети“, подчертава, че здравословните методи за отслабване винаги трябва да се основават на научни доказателства, предлага загуба на тегло и като правило не надвишава 1,5 килограма на седмица и 6 на месец.

Тази класация, шестата, пусната от института, не само подчертава петте най-добри диети, които са заели централно място в Испания през последната година, тя също така изброява най-лошите диети, които според тях ще продължат да задават тенденции през 2019 г.

По-добри диети

Сред първите пет се откроява диетата с висока хранителна плътност. A Диета, богата на храни с висока хранителна плътност, е тази, която осигурява протеини с висока биологична стойност, здравословни за сърцето мазнини, витамини, минерали, антиоксиданти и качествени фибри от засищащи храни и без празни калории.

„Това е много ефективен тип диета, която често използваме при консултации, тъй като позволява по-персонализирано развитие“, казва Андреа Маркес, експерт по хранене, диетология и гастрономия в IMEO. Недостатъкът може да бъде първоначалната адаптация към ограничаването на захарите и наситените мазнини, които в началото могат да се превърнат в определени параметри на тревожност.

The Диета в кралски стил, че "се основава главно на консумацията на плодове и зеленчуци, висококачествени протеини (като пилешко месо и риба като сьомга или риба тон) и ядки и семена, като същевременно се опитва да избегне високата консумация на глутен", той анализира диетолога експерт по диетология и гастрономия Андреа Маркес. Подход, който се състои в здравословно хранене, приоритизиране на определени храни, които са полезни за здравето, и отдаване на малки прищявки от време на време.

Трето, има периодична диета на гладно, че освен Бионсе и Бен Афлек, следват Хю Джакман и Никол Кидман. Тези, които го практикуват, включват в своите рутинни периоди, които варират от няколко часа до дори дни, в които те се въздържат да ядат твърда храна. Този тип диета ви позволява да сваляте между 1 и 1,5 килограма на седмица, включително повече празнични или социални дни за хранене, които ще бъдат компенсирани с дните или часовете на гладуване. Разбира се, „трябва да покажете определена дисциплина, когато спазвате диетата и в дни на гладно, изпълнявайте физически упражнения с ниска интензивност“, добавя Кармен Ескалада, клиничен диетолог от IMEO.

Северната диета се състои в хранене като викинг. Като основа той дава приоритет на консумацията на зеленчуци, зеленчуци и плодове (в по-малко разнообразие по географска тематика, преобладаващи плодове или червени плодове, в компоти или като закуска), цели зърнени храни, много синя риба, бяло и червено месо в по-нисък дял и масло от рапица вместо маслина. „Това е по-скоро здравословна диета и модел на живот, отколкото самата диета, която постига бързи, но нестабилни резултати“, казва Ескалада, който припомня, че с този план можете да губите между половин и килограм мазнини на седмица.

И накрая, контролирана от специалисти веганска диета. Някои от декларираните вегани са Алисия Силвърстоун, Натали Портман и Брад Пит, които са елиминирали всички тези храни от животински произход: месо, риба, ракообразни, яйца, млечни продукти и мед. Въпреки че с него можете също да отслабнете по здравословен начин (между половин и един килограм на седмица), тези, които го практикуват, обикновено не го правят за тази цел, а по-скоро за убеждение в помощ на околната среда или цялостно подобряване на здравето. „Тъй като тази диета включва многобройни ограничения, е важно да я спазвате с подкрепата и съветите на специализиран диетолог-диетолог“, казва клиничният диетолог.

Най-лошите диети

Диетата с 800 калории, която сред последователите си има Кайли Миноуг, Рене Зелуегър и Дженифър Анистън, е прекалено рестриктивна, монотонна и с недостиг на хранителни вещества, недостатъчна, за да поддържа организма на физически активен възрастен активен. „Класира се на първо място в класацията на IMEO на по-малко подходящи диети за отслабване през 2019 г. поради популярността му сред жените и юношите и гъвкавия и хамелеонен характер ", обяснява Естефания Рамо, диетолог в Института, който припомня, че 5 до 7 килограма могат да бъдат свалени, но с цената на многобройни рискове за здравето, като хранителни дефицити (недостиг на витамини и минерали), промяна в хранителното поведение (повече глад и безпокойство и по-малко ситост) или метаболизъм, понижаване на кръвното налягане или захар ", посочва Рамо.

Второ, диета от детокс чайове и кафе за отслабване Сред последователите му се открояват имената на Ким Кардашиян, Деми Лобато и Гуинет Полтроу и основно се състои в поглъщане на количества чайове за отслабване и кафе, за да се отслабнат около 5 килограма на седмица. Сервира се от широка гама препарати, богати на кофеин и теин, в капсули или инфузии или на базата на билки, на които се приписват други ефекти, свързани със загуба на тегло, като активиращи метаболизма, подтискащи апетита, елиминатори на токсини, енергизатори, лаксативи или диуретици, дрениране, антоцелулити, горелки на мазнини и др. Може да изглежда, че работи в краткосрочен план, но след като тези загуби на течност бъдат възстановени, това води до голям ефект на отскок.

Трето, диета на кръвна група който има Деми Мур, Кейт Уинслет и Миранда Кер, сред последователите си. Привържениците смятат, че тя служи не само за отслабване. Първоначално от 80-те години, той се основава на факта, че „тази храна, която е полезна за някои, може да бъде отрова за други. Към днешна дата няма научно изследване, което да го подкрепя.

Четвърто, кетогенна диета или кето диета, Славата му се подхранва от славата на неговите известни последователи, включително Хали Бари, Дженифър Лопес, Меган Фокс и Адриана Лима. Това води до значителна загуба на тегло, изрично, което е около 12 килограма на месец, главно чрез намаляване на въглехидратите.

Те могат да повлияят на правилното функциониране на тялото и да доведат до запек, диария, астения или мускулни крампи, наред с други. В допълнение, те са опасни за хора със сърдечни заболявания, тъй като диета с високо съдържание на мазнини може да наруши функционирането на сърцето и не се препоръчват в случаи на нарушен черен дроб поради невъзможността да се метаболизират мазнините.

И накрая, диета от хранителни добавки с отслабващи ефекти, които изглежда са последвали Юджини Йоркска и принц Хари. Те упражняват редица ефекти, свързани със загубата на тегло: потискане на апетита, подобряване на храносмилането, регулиране нивата на кръвната захар и оптимизиране на метаболизма.

„Важно е да се подчертае, че това са хранителни добавки, които не заместват, а по-скоро допълват някои недостатъци в диетата, контролирана от професионалист“, подчертава Мирея Елиас, експерт по диетология и спортно хранене в IMEO.