които

Протеините са основна основа на диетата, тъй като дължим тези елементи регенерацията и поддържането на всички тъкани на нашето тяло. Един от начините да добавите това хранително вещество е под формата на здравословни протеинови шейкове.

Съдържанието на протеин в балансирана диета трябва да бъде между 15 и 25% от общите дневни енергийни нужди. За това има много храни, които са източник на това хранително вещество, сред които откриваме продукти от растителен или животински произход.

Затова ще говорим за 2 от най-добрите здравословни протеинови шейкове, които можете да си приготвите сами и да включите в диетата си. Първо обаче трябва да сме наясно с някои важни моменти.

Шейковете не са добавка

Много хора реагират зле на протеинови шейкове; главно защото са объркани с добре познатите ни хранителни добавки. Сега е моментът да изясним, че когато споменаваме протеиновите шейкове, имаме предвид нещо различно.

Препоръчваме протеинови шейкове не за да спрете да ядете всичко останало и да основавате диетата си само на тези продукти. По-скоро съветваме ви да добавите шейковете като допълнителна протеинова храна това ще ви помогне да гарантирате на тялото си достатъчен прием на протеини. По този начин можете да избегнете мускулния катаболизъм, който е свързан с по-лошо здравословно състояние, според публикация в списание Bone.

Освен това е много често срещана грешка да вярваме, че с някои протеинови шейкове ще развием мускулите на културист. Въпреки че е вярно, че протеинът помага за регенерирането и укрепването на мускулната тъкан, те няма да се тонизират сами. За това се нуждаят от физическа активност.

Идеални количества протеини в нашата диета

Дневната нужда от протеини е около 0,8 грама за всеки килограм телесна маса. Тоест, ако тежите 50 килограма, дневният ви прием на протеин трябва да бъде 40 грама. Това обаче е валидно само за хора, които имат заседнал живот.

Ако сте индивид, който извършва интензивна физическа активност, дневните ви нужди са по-високи. Около 2 грама за всеки килограм телесно тегло, според изследване, публикувано в Journal of the International Society of Sports Nutrition. Например за 50-килограмов човек необходимото му количество протеин на ден е 100 грама.

Тези стойности може да бъде трудно да се получат само чрез диета. Особено за спортисти и хора, които изпълняват всякакъв вид физически упражнения.

Ползи от домашните протеинови шейкове

Сред предимствата, които можем да получим с приема на протеинови шейкове, откриваме:

  • Те позволяват да се получи необходимото количество протеин: Както споменахме по-рано, може да бъде трудно да се получи необходимото количество протеин, което се изисква при ежедневната диета. Храненето с шейкове може да ни помогне гарантираме, че консумираме пропорциите, от които тялото се нуждае.
  • Те помагат на общото здраве: Цялото тяло е изградено от тъкани и протеините са това, което ги запазва. Следователно приемът на протеинови шейкове благоприятства регенерацията и здравето на тялото.
  • Съюзници за здравословна диета: консумирайте протеинови шейкове и ги направете често срещани в ежедневието ни ни пречи да изпаднем в изкушението да ядем сандвичи и всякакъв вид продукти че изобщо не са здрави.

Протеинови шейкове

Има много възможности, когато става въпрос за приготвяне на здравословни протеинови шейкове. В нашата среда има много храни, които съдържат протеини и поради това са идеални за приготвянето на тези напитки. Преди да препоръчаме два конкретни разклащания, ще разкажем подробно някои индикации, които са валидни за всяко разклащане, което ще направите.

  • Първо: всеки шейк трябва да има течна основа, което за предпочитане може да бъде обезмаслено краве мляко, соево мляко, бадемово мляко или каквото смятате за най-удобно.
  • Второ: много е важно шейковете да съдържат яйчен белтък, тъй като те са един от най-добрите източници на висококачествен протеин. да, именно, необходимо е те да не са сурови. Суровите яйчни белтъци не се усвояват добре от нашето тяло и, от друга страна, яденето им в това състояние ни излага на риск от заразяване със салмонелоза.

Въпреки това, винаги имайте предвид, че белтъците трябва да са били приготвени преди това. За целта можете да ги сложите да врят за минута или да ги поставите в микровълновата за няколко секунди.

1. Смути от бананови ядки

Съставки

  • 1 ¾ чаша мляко по ваш избор (350 ml).
  • 1 банан.
  • Шепа орехи.
  • 1 чаша леко кисело мляко, за предпочитане гръцко (250 мл).
  • 3 белтъка.
  • Лед (на вкус).

Подготовка

  • Подготовката е много проста. Просто трябва да вземем всички съставки и да ги смесим. Вашият избор е също да нарязвате леда или не.
  • Ако искате смутито да има кална текстура, добавете го. В противен случай те могат просто да бъдат поставени в чашата, от която трябва да се вземат.
  • Ако е прекалено дебело, просто добавете още малко мляко.

2. Ягодово овесено смути

Съставки

  • 3 белтъка.
  • 1 нискомаслено ягодово кисело мляко или гръцко кисело мляко (125 ml).
  • 4 или 5 ягоди.
  • 2 супени лъжици овесени ядки (могат да бъдат незабавни или на люспи) (30 g).
  • 1 ¾ чаша мляко (350 ml).

Подготовка

  • Както в предишния случай, просто трябва да смесите съставките. Можете да добавите малко мед, ако искате да му придадете сладко докосване.

Въведете протеинови шейкове в диетата, за да поддържате мускулна маса

Във всеки случай е необходимо да се помни, че да се възползвате от всички предимства на тези шейкове трябва да се потърси съветът на диетолог. Той ще отговаря за определянето на кои източници на протеин са най-подходящи за организма, в зависимост от индивидуалните нужди.