Ефекти от тренировъчна програма върху телесния състав и физическите способности на хората със затлъстяване или с наднормено тегло

Ефекти на програма трейнаменто върху състава на тялото
Физическите способности на хората със затлъстяване или с наднормено тегло

Ефекти от тренировъчна програма върху състава на тялото
и физическите възможности на хората със затлъстяване или с наднормено тегло

** проф. Прил. ISEF, Udelar

Лиценз Андрес Пароди *

Маг. Марна Лука Стефанели **

Това проучване има за цел да определи ефекта от програма с висока интензивност на физически упражнения с прекъсване (HIIT) и мускулна резистентност, заедно с хранителен план, в група от 14 възрастни със затлъстяване или с наднормено тегло, членове на спортен клуб в Монтевидео. Емпирични полеви изследвания, където си извърши оценки с цел оценка на телесния състав и физическите възможности преди началото и след края на програмата, показвайки положителни промени по отношение на здравето на анализираните променливи.

Ключови думи: Затлъстяване. Наднормено тегло. HIIT. Мускулна издръжливост Здраве.

Това изследване има за цел да определи ефекта от програма за физически упражнения с висока интензивност (HIIT) и мускулна устойчивост, заедно с хранителен план, в група от 14 възрастни със затлъстяване или с наднормено тегло, членове на спортен клуб в Монтевидео. Емпирични полеви изследвания, при които са извършени оценки с цел идентифициране на телесния състав и физическите възможности на пробата, а не началото и не края на програмата, като по този начин показват положителни промени по отношение на здравето, анализирани няколко дни.

Uniterms: Затлъстяване. Наднормено тегло. HIIT. Мускулна резистентност. Saъde.

Това проучване има за цел да определи ефекта от програма за периодично упражнение с висока интензивност (HIIT) и мускулна издръжливост, заедно с хранителен план, група от 14 затлъстели или с наднормено тегло възрастни, членове на спортен клуб в Монтевидео. Емпирично полево изследване, при което бяха проведени оценки с цел оценка на телесния състав и физическите способности преди началото и след края на програмата, показващи положителни промени по отношение на здравето, в анализираните променливи.
Ключови думи: Затлъстяване. Наднормено тегло. HIIT. Мускулна издръжливост. Здраве.

Прием: 31.01.2015 г. - Приемане: 23.02.2015 г.

3. Събиране и анализ на данни

Събирането на данни беше извършено от лично интервю преди началото на програмата, антропометрични и биоимпедансни измервания и тестове за физическа правоспособност, проведени преди и след интервенцията, с обработка на данните, свързани с променливите, и качествен анализ. емпиричната стойност на изследването.

Съгласие, подписано от участниците и спортния клуб. Проучване, интервюта, измервания и оценки. След това беше проведена програма (в приложение), която продължи три месеца, започвайки първата седмица на септември и завършваща през последната седмица на ноември 2013 г. Физическите упражнения се провеждаха с честота три пъти седмично, завършващи на един и същ първоначален протокол (анкета, интервю, измервания и оценки), данните бяха обработени и анализирани.

След приключване на плана, от общо 14 записани субекта, само 5 отговарят на изискванията, установени като критерии за включване, които трябва да бъдат разгледани в това проучване, като всички те са жени.

Следващата таблица (Таблица 1) показва данните, получени от оценката на телесния състав на участниците, получени през седмицата преди началото на програмата (пред) и получени след края на същото (пост).

маса 1. Параметри на телесния състав на участниците в програмата за отслабване

програма

Таблица 2 показва данните, получени от оценката на физическите възможности на участниците, получени в седмицата преди началото на програмата („pre“) и в седмицата след края на програмата („post“).

Таблица 2. Оценка на физическите способности на участниците в програмата за отслабване

В следващите графики те представляват средната стойност на всяка оценена променлива по отношение на състава на тялото (графика 1) и физическия капацитет (графика 2). Тъй като това е надлъжно проучване, променливите се разпределят по нормален начин, използва се тестът Студентски t за сдвоени данни (двустранни), за да се определи дали има значителни разлики между стойността на всяка от променливите преди и след методологичната намеса (Gil and Alonso, 2004). Тъй като става въпрос за извадка от по-малко от 16 индивида, тестът Shapiro-Wilk (с 95% доверителен интервал) е използван за проверка на предположението за нормалност. Статистическото третиране беше проведено с помощта на програмата IBM SPSS Statistics, версия 20.0.

Графика 1. Параметри на телесния състав на участниците в програмата за отслабване

Графика 2. Параметри на физическата форма на участниците в програмата за отслабване

По отношение на груповия анализ на данните, получени при оценката на състава на тялото, подчертаваме, че субектите, които са участвали в Програмата за отслабване и които са изпълнили изискванията за включване в този анализ, са успели да намалят по статистически значим начин (p

В процентно изражение намалението на теглото е близо 7% по отношение на изходното тегло; има консенсус от страна на здравните власти при преценката, че е необходима загуба между 5% и 10% от телесното тегло, за да се покажат ползите на здравословно ниво при затлъстелите хора (Bouchard and Katzmarzyk, 2010). Загубите на тегло от този мащаб обикновено водят до благоприятни промени в кръвното налягане, кръвната захар, липидния профил и емоционалното благосъстояние (Powel & Calvin, 2007).

Независимо от това, важно е да се спомене, че четирима от петимата участници не успяха да достигнат теглото си, априори, бяха си поставили за цел в края на плана за отслабване; Този факт съответства на заявеното от Foster et al (1997), който установява, че хората със затлъстяване, които започват програма за отслабване, обикновено очакват да загубят между 25% и 32% от телесното си тегло, като са склонни да минимизират значението на умерената загуба (5% до 10%) от него.

Що се отнася до мускулната маса, мускулната площ на има статистически значимо увеличение в изследваната популация на ниво група след интервенцията, като това увеличение е потвърдено при всички анализирани субекти. От друга страна, същото не е открито в областта на мускулите на ръката; Това може да съответства на по-големия обем на претоварване в MMII по отношение на останалата част от тялото по време на методологичната интервенция, нещо, което беше планирано по-рано, като се има предвид, че упражненията за устойчивост на мускулна сила на големите мускулни маси, присъстващи в MMII, ще доведат в неговия остър ефект, до по-висок разход на калории и в своя хроничен ефект до увеличаване на базалните метаболитни разходи. Може да съответства и на използването на HIIT в стационарни велосипеди, с явен превес на използването на MMII над останалата част от тялото. По отношение на физическите възможности, трябва да се отбележи, че участниците са постигнали подобрения във всички анализирани променливи, въпреки че разликите са били значими само за променливата "Гъвкавост".

При възрастни жени с наднормено тегло или с наднормено тегло, участието в програма за отслабване, състояща се от HIIT сесии, мускулна сила-издръжливост и гъвкавост, заедно с хранителни насоки, се оказа ефективно за намаляване на общата мастна маса в средносрочен план (3 месеца), постигане на намалява средното тегло близо до 500 грама/седмица, препоръчано от специалисти по субекта, без да се проверява съпътстващо значително намаляване на общата мускулна маса. Положителните промени бяха проверени и по отношение на здравето, капацитета на сърдечно-съдовата издръжливост, мускулната сила-издръжливост и гъвкавостта, които се считат за пряко свързани със здравето (ACSM, 2013; ACSM, 2009).

Трябва да отбележим, че ограниченията, представени от това проучване (например наличието на контролна група, която е изпълнявала само диета или е извършвала само физически упражнения без диетично-хранителна намеса), но преди всичко ниският брой субекти, отговарящи на изискванията за да могат данните им да бъдат анализирани (n = 5), направете това изследване емпирично.

ACSM. (2013). Насоки за тестване на упражнения и предписание (9 изд.). (L. Pescatello, Ed.) Филаделфия: Lippincott Williams & Wilkins.

Alemanyehu Belay, M., Reddy, R., & Baby, S. (2013). Ефектът от комбинираното аеробно обучение и обучение по устойчивост върху затлъстелите възрастни. Изследователски вестник на последните науки, 59-66.

Ayyad, C., & Andersen, T. (2000). Дългосрочна ефикасност на диетичното лечение на затлъстяването: систематичен преглед на проучванията, публикувани между 1931 и 1999 г. Преглед на затлъстяването, 113-120.

Boutcher, S. H. (2010). Прекъсващо упражнение с висока интензивност и загуба на мазнини. (H. P. Corporation, Ed.) Вестник за затлъстяването .

Boutcher, S. (2012). Ефектът на високоинтензивните интермитентни упражнения върху телесния състав на младите мъже с наднормено тегло. Вестник за затлъстяването .

Ди Санто, М. (2012). Обхват на движение. Барселона: Редакционно Paidotribo.

Essйn, B. (1978). Изследвания за регулиране на метаболизма в скелетните мускули на човека, използващи интермитентни упражнения като експериментален модел. Стокхолм.

Gil, J. & Aonso, R. (2004). Тестване на хипотези. В C. Ketzoian, Медицинска статистика (стр. 229-255). Монтевидео: Офис за книги на FEFMUR.

Голдинг, Л. (2000). Наръчник за тестване и оценка на фитнес YMCA (4 изд.). YMCA на САЩ.

Goto, K., Ishii, N., Sugihara, S., Yoshioka, T., & Takamatsu, K. (2007). Ефекти на упражнението за съпротива върху липолизата по време на последващо субмаксимално упражнение. Медицина и наука в спорта и упражненията, 308-315.

Heredia, J., Isidro, F., Roig, J., Chulvi, I., Moral, S., & Molins, A. (2008). Наднормено тегло/затлъстяване, физически упражнения и здраве. Севиля, Испания: Спортна редакция на Wanceulen.

Ho, S., Dhaliwal, S., Hills, A., & Pal, S. (2012). Ефектът от 12-седмично аеробно, резистентно или комбинирано упражнение върху сърдечно-съдови рискови фактори при наднормено тегло и затлъстяване в рандомизирано проучване. BMC обществено здраве .

Кендъл, Ф., Кендъл, Е. и Прованс, П. (2007). Мускули: функционални тестове, стойка и болка (5 изд.). Мадрид, Испания: Marbбn.

Nishijima, H. (2007). Ефекти на превъзходството при японски с наднормено тегло с множество сърдечно-съдови рискови фактори. Медицина и наука в спорта и упражненията, 926-933.

Powel, L., & Calvin, J. (2007). Ефективно лечение на затлъстяването. Американска физиология, 234-246.

Rubio, M. A., Salas-Salvaldу, J., Barbany, M., & Moreno, B. (2007). Консенсус SEEDO 2007 за оценка на наднорменото тегло.

Trapp, E., Chisholm, D., Freund, J., & Boutcher, S. (2008). Ефектът от високоинтензивните тренировки с периодично упражнение върху загубата на мазнини и нивата на инсулин на гладно при млади жени. Международен вестник за затлъстяването, 684-691.

Zurro, M., & Perez, C. (2008). Първична грижа. Понятия, организация и клинична практика. Elsevier.

Приложение: Програма за намеса

Продължителност от три месеца, започваща първата седмица на септември и завършваща през последната седмица на ноември 2013 г. Физическите упражнения се провеждаха с честота три пъти седмично, завършвайки със същия първоначален протокол (проучване, интервю, измервания и оценки), данните бяха обработени и анализирани. с продължителност от 60 'всяка, като се спазват общите насоки, установени от ACSM (2013) за тренировъчни сесии, разделяйки ги на четири компонента: а) Подгряване. б) Кондициониране. в) „Обратно към спокойствието“. г) Гъвкавост.

По време на сесиите участниците изпълняваха аеробни упражнения на стационарен велосипед, в допълнение към упражнения за издръжливост за сила, за които имаха дискове между 1 и 5 кг, гири от де до 2 кг, маркови ластици. Theraband, лека, умерена и висока устойчивост.

Прекъсващите аеробни упражнения се изпълняваха в 10-минутни блокове, следвайки един от следните три модела: 15 секунди работа, последвани от 15 секунди възстановяване (15 ”x 15”), 30 секунди работа, последвани от 30 секунди възстановяване (30 ” X 30 ”) или 15 секунди работа за 45 секунди възстановяване (15” x 45 ”) (Finn, 2001; Essйn, 1978).

За определяне на интензивността на натоварването е използвана модифицираната скала на Борг, на теоретична основа, която подкрепя използването й както при оценката на аеробни тренировъчни натоварвания (непрекъснати или периодични) (Borresen и Lambert, 2008), така и на мускулната сила (Nacleiro et al, 2011; Gearhart et al, 2002). В края на всяка сесия, следвайки цитираните по-горе насоки на ACSM (2013), беше извършен 10 'блок на удължаване, като се използва пасивно статично разтягане (Anderson, 2010), с цел облекчаване на „болката със забавено начало“ и ускоряване на публикацията -тренирайте възстановителни процеси, тъй като е доказано, че разтягането е ефективно за противодействие на всички видове умора (Di Santo, 2012). В тази интервенция бяха проведени два вида сесии, които аз ще нарека на случаен принцип „тип А“ и „тип Б“, чиято основа е тази, която транскрибирам по-долу.

В същото време участниците провеждаха диагностична хранителна консултация и контролна консултация на всеки 7 дни с дипломиран специалист по хранене, който посочи план за хранене. Във всички случаи прогнозната обща калорична стойност (TCV) на посочената диета е между 1600 и 1800 Cal/ден, осигурена от 60% от въглехидрати, 20% от протеини и 20% от липиди. Освен това много акцент беше поставен върху промяната в хранителните навици, насочването на участниците при закупуване на храна какво да купят, как, кога и къде. Освен това субектите бяха преподавани общи правила за хранене.