Ябълковата диета не е перфектна, но за някои хора, които обичат екстремните диети, можем да кажем, че това несъмнено е най-добрият начин, когато става въпрос за отслабване. Независимо дали решаваме да проведем тази популярна диета за детоксикация на тялото си, или просто търсим бърз начин за отслабване само за три дни, ябълковата диета е един от най-добрите варианти днес.
Това е и диета, която можем да изпълним за няколко дни, за да заменим хранителните си навици, като консумираме по-малко калории и ни позволява да ядем толкова храни, колкото искаме, без да надвишава нивото на калории, необходимо за нашето тяло.
Какво ще намерите тук?
Ефективна ли е ябълковата диета за отслабване?
За тези хора, които трябва да отслабнат по това време, ябълковата диета е идеалният инструмент за получаване на стройно тяло и намаляване на приема на калории, без да се налага да търпим ограниченията, които можем да намерим при други подобни диети.
В тази статия ще представим основно ръководство за прилагане на ябълковата диета в продължение на три дни, с цел отслабване и детоксикация на тялото ни, като също така ще подчертаем други конкретни ползи от този метод, както и някои съображения, които трябва да вземем предвид при времето за отслабване.
Как да проведем ябълковата диета за детоксикация на нашето тяло
Наред с други аспекти, диетата с ябълки е метод, основан на една храна, която се използва като заместител на нашите хранителни навици и с цел бързо намаляване на консумацията на калории, като същевременно действа като мощен детоксикатор на дебелото черво. По отношение на други подобни диети, ябълковата диета е най-простата от всички, тъй като всичко, което трябва да направим, е да ядем ябълки в период от три последователни дни.
Въпреки че едно от съществените изисквания на тази диета е да се въздържаме от ядене на какъвто и да е вид храна, различна от ябълки, през целия процес, има известна степен на свобода, която ни позволява да ядем толкова ябълки, колкото искаме. Тази опция спомага за облекчаване на страховете ни от глад по време на диетата и точно поради тази причина ябълковата диета се счита за бърза и умерена диета, тъй като не ограничава количеството храна, която трябва да се консумира.
Един от страничните ефекти в края на ябълковата диета е ниската функционалност, която стомахът ни ще изпита след период, в който ще смила само ябълки. Това може да бъде пречка, когато става въпрос за връщане към нашите редовни хранителни навици. След като се върнем към нормалния живот, трябва да избягваме храни, богати на мазнини, и да ядем други, които са лесно смилаеми, докато храносмилателният ни тракт може да се възстанови сто процента.
Хидратацията е ключова по време на диетата
Докато сме в средата на диетата с ябълки, не е препоръчително да ядем други храни освен ябълки. Когато става въпрос за хидратиране на тялото ни, не бива да се лишаваме от пиене на много течности. Това включва консумацията на други напитки в допълнение към водата, като чай или кафе, последното в адекватна умереност. Трябва да се погрижим да не консумираме твърде много кофеин, за да избегнем храносмилателни усложнения по време на диетата.
Удивителни ползи от ябълката за детоксикация и отслабване
Една ябълка съдържа по-малко от 200 калории. В действителност това е твърде малко предвид препоръчителното количество калории, които трябва да приемаме всеки ден. Поради тази причина се казва, че провеждането на ябълковата диета в продължение на три дни не само ще почисти системата ни, но и ще допринесе за загуба на тегло.
В порция ябълка от 100 грама има само 54 калории. Когато консумираме цяла ябълка (225 грама), което представлява само около 122 калории, с 0,45 грама протеин, 0,23 грама мазнини и 32,85 грама въглехидрати, което означава, че би било достатъчно да се направи 46-минутна разходка, за да изгорите приетите калории.
Диета за прочистване на дебелото черво и подобряване на усвояването на хранителни вещества
Яденето на ябълки ще служи като отличен метод за получаване на всички диетични фибри, от които тялото се нуждае, и подобряване на здравето на дебелото черво. В допълнение към горното, ябълките са богати на пектин, водоразтворими диетични фибри, които служат за усвояване на соли, захари и мазнини и действат като активни блокери на мазнините.
Ябълков пектин: естествен блокер на мазнините
Известно е, че пектинът се съдържа най-вече в кожата на ябълките и това е много важна причина да не се отървем от този елемент, когато ядем този плод. Освен това ябълките съдържат и диетични фибри, наречени целулоза, които се намесват в детоксикацията на нашето тяло, като елиминират токсините, като същевременно стимулират ефективно храносмилателния ни тракт, облекчават запека и насърчават здравата чревна флора.
Подмладяваща сила на ябълката
Ябълките съдържат значително количество полифеноли и всъщност това е много специфично вещество, наречено ябълков полифенол, което съдържа антиоксиданти, които намаляват бръчките по кожата, произвеждат ефект против стареене, както и лекуват лошия дъх, намаляват нивата на холестерола и по-важното е, позволете ни да покажем сияйна кожа.
Както споменахме по-рано, пробиотичният ефект на пектина се открива най-вече в кожата на ябълката. Освен това е известно, че външността на този плод също съдържа четири пъти повече полифенол, отколкото вътрешността му, така че е от голямо значение да не се изхвърля кожата, тъй като тя мощно съчетава пробиотични елементи за храносмилането с подмладяващи ефекти за нашата кожа.
Потенциални рискове и странични ефекти от диетата на Apple
Що се отнася до резултата, получен от прилагането на ябълковата диета на практика в продължение на три дни и следвайки инструкциите към писмото, всичко, което можем да кажем, е, че ще преживеем някои очевидни промени в тялото си, някои добри, а други лоши. Трябва да помним, че през началния период на диетата тялото ни ще претърпи много рязко намаляване на броя на консумираните калории.
Тъй като обаче диетата с ябълки се използва за бързо отслабване и както при другите диети, базирани на единична храна, има голяма вероятност да се върнем към предишното си тегло след приключване на диетата, ако не и те поддържат грижите. Когато се върнем към обичайната си рутина на хранене, може да се случи да възстановим загубеното тегло по време на ябълковата диета.
За хората, които наистина искат да изпробват тази диета, но се притесняват да не поддържат получените резултати, препоръчваме им да се опитат да увеличат мускулната маса чрез висока скорост на метаболизма, преди да започнат диетата. Това би подобрило изгарянето на мазнини и би намалило шансовете за натрупване на това нежелано тегло отново.
Предпазни мерки, които трябва да са известни преди прилагането на ябълковата диета
- Диета, стига да сме в добро общо здраве. Това означава, че не се препоръчва да го започваме по време на предменструалния период или когато сме болни.
- Ябълковата диета е остър удар за нашето хранене. Не трябва да го продължаваме повече от три дни.
- По време на диетата трябва да избягваме прекомерни натоварващи упражнения, тъй като те увеличават търсенето на тялото ни.
- Ако забележим някакво странно или опасно събитие по време на диетата, трябва незабавно да спрем да го правим.
Ефективна ли е диетата с ябълки?
Високото съдържание на вода и фибри само в ябълките обяснява ефективността на тази диета. От една страна, концентрацията на вода ни поддържа хидратирани, като същевременно ни дава усещане за ситост, така че няма да има нужда да продължаваме да ядем, за да задоволим глада. Друга причина, която показва защо тази диета работи, е, че всяка ябълка съдържа 5 грама фибри, разтворими и неразтворими и този елемент е съществена част от нашата дългосрочна програма за отслабване. Средностатистическият човек консумира около 12 грама фибри на ден, което е по-малко от половината от препоръчителния дневен прием. Някои диетолози обаче заявяват, че за да отслабнете, трябва да консумирате от 35 до 50 грама фибри на ден.
Две правила на ябълковата диета в края на трите дни
Правило 1: Това е основното правило на ябълковата диета: яжте само по една ябълка преди всяко хранене. С други думи, след като тридневният режим приключи, можем да изядем ябълка преди всяко от трите ни обичайни хранения. Нищо повече. Дори не е нужно да се лишаваме от любимите си храни. Очевидно е, че ако направим драстични промени в нашия хранителен план, скоростта, с която ще отслабнем, ще бъде много по-висока.
Правило 2: Не забравяйте правило 1. В действителност има само едно правило за ябълковата диета: горното. Има обаче хора, които са опитвали тази диета и твърдят, че получават по-добри резултати, ако заместим бисквитки или сладкиши, които осигуряват допълнителни калории за по-здравословни закуски.
В крайна сметка: Яжте ябълка преди всяко хранене и изберете здравословни закуски.
Пазете се от ефекта на рикошета или ефекта "йо-йо"
Поради малкото калории, които ще консумираме при тази диета, има вероятност, след като приключим, да се върнем към старото си телесно тегло или може би ще натрупаме няколко излишни килограма, ако не сме достатъчно внимателни. Това е това, което е общоизвестно като отскок ефект или ефект "йо-йо".
Тъй като сме много строга прочистваща диета, трябва да вземем предвид някои необходими предпазни мерки като практикуване на умерени спортове и пиене на много вода, за да останем хидратирани. Както всяка бърза диета, ябълковата диета също има значителни рискове за здравето със сериозни последици, както е посочено по-долу:
- Загуба на мускулна маса поради ниския прием на протеини.
- Хранителен дефицит поради ниския прием на хранителни вещества, витамини и минерали.
- Развитие на прекомерен апетит към храна или отвращение към ябълките.
И накрая, не забравяйте, че диетата с ябълки е небалансирана диета, която не трябва да се провежда повече от два или три дни. Разбира се, ние гарантираме, че загубата на тегло ще бъде бърза, но преди да започнем какъвто и да е хранителен план от този тип, ние сме длъжни да се консултираме с нашия лекар преди това.