Мускулната тъкан има различни функции и една от тях е да генерира движение чрез свиване и отпускане, ако нямахме мускули, просто не можехме да се движим, поради тази причина човешкото тяло има повече от 600 мускула, които имат различни функции, но. Замисляли ли сте се как и защо расте мускул?

растат
По принцип мускулът расте, когато генерираме усилие, с което той не е свикнал и мускулът по определен начин се чувства нападнат и той разбира, че нещо се случва в околната среда и че това ще продължи да се случва, така че за да се защити той става по-силен за това кога Нека генерираме същите усилия и не струва прекалено много да го направим. Ключът за растежа на един мускул е в синтеза на протеини и клетъчното или мускулно разграждане, мускулната тъкан е направена от влакна и тези влакна са направени от дълги вериги, наречени миофибрили, които съдържат протеини, Когато човек се подложи на тежко обучение или дейност, която стресира мускулите, влакната получават увреждания, които карат мускула да се разкъсва и имат малки микроразкъсвания (което е добре, ако искаме да увеличим мускулната маса)

Тези влакна освобождават възпалителни молекули, наречени цитокини, които активират имунната система за възстановяване на тази рана, тялото естествено ще възстанови тази повреда, като възстанови разрушените влакна, ако правим този цикъл отново и отново, мускулната тъкан ще стане по-голяма и по-голям и по-силен, този процес се нарича хипертрофия и всъщност мускулните влакна увеличават размера си.

Изглежда нещо просто и в действителност е така, но за да може процесът да се осъществи перфектно, трябва да отговорим на определени изисквания, така че създаването на нови тъкани да е адекватно, първото от които е, че скоростта на протеинов синтез трябва да е по-висока Какво означава разграждането на мускулите ? Както знаем, протеинът е основният макронутриент, от който мускулите се нуждаят. Мускулната тъкан се нуждае от дневно количество протеин, за да изпълнява функциите си и също така да поддържа размера си, така че ако дневният ни прием на протеин е нисък, мускулната ни маса ще намалее поради липса на протеин и ако нашият прием на протеини е висок (над ежедневните ни нужди и ние също тренираме) мускулите автоматично ще растат, ако все още не знаете колко протеин трябва да консумирате (тук) в тази статия ще знаете количеството, от което се нуждае тялото ви според вашите дейности.

Сега ни остава само едно нещо, за да настъпи този процес и това е просто почивка, при тренировка дадохме на мускула причина да расте, като чупи влакната му, в храната му дадохме необходимите материали за ремонта, за да бъде адекватен, сега го се нуждае от време, за да може тялото да се възстанови и да възстанови щетите, които сме нанесли по време на тренировка, тази почивка може да бъде от 24 до 72 часа в зависимост от вида на тренировката, която правим, поради тази причина не бива да тренираме една и съща мускулна група всеки ден, защото бих не разполагаме с време за отстраняване на щетите и ще постигнем дори контрапродуктивни резултати и ще се представим по-малко в обучението, особено когато сте начинаещ.

Точки за разглеждане

  • Нашите мускули се адаптират към упражненията, ако не увеличаваме непрекъснато интензивността, мускулите ни вече няма да имат причина да продължават да растат, тъй като са адаптирани към тренировката, която даваме.
  • Когато тренираме за първи път, печалбите в мускулната маса ще бъдат по-големи, тъй като времето минава, печалбите няма да бъдат същите, тъй като тялото има граница, но за да се достигне тази граница, са необходими години и години тренировки.
  • Генетиката влияе върху това дали ще натрупаме по-малко или повече мускулна маса.
  • Тестостеронът е един от най-важните хормони за увеличаване на мускулната маса, поради което мъжете увеличават мускулната си маса много по-бързо от жените
  • Ако спрем да тренираме мускулите, те ще загубят тонус и твърдост, тъй като за поддържане на мускулната маса е необходимо да бъдем стимулиращи и използващи мускулите, щом възобновим тренировката, мускулите бързо ще възвърнат размера си.
  • За да увеличите мускулната маса, трябва да ядете повече калории, отколкото изразходваме ежедневно, и трябва да включвате въглехидрати и мазнини по балансиран начин, за да не натрупвате излишни мазнини.
-->

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.

Взаимодействия с читатели

Присъединете се към разговора

каза аура

отлично oswal на всичко, на което ни учи. Питам защо се нуждаем от повече въглехидрати и калории, за да увеличим мускулната маса и как да разберем колко да избягваме натрупването на мазнини

Имах стомашен байпастрий поради диабет и мускулите на лицето ми бяха тотално атрофирани и нямах нито грам мазнина, бях ужасно възбуден, какво да правя, за да се възстановя моля

Каза Рей Гонзалес

Добро утро ! Имам нужда от помощ за увеличаване на мускулната маса, на 26 години съм, измервам 1,70 см и тежа 60 кг