Ако сте от тези, които вярват в това яжте по-малко и упражнявайте повече ще видите резултатите по-бързо, съжаляваме, че ви казваме, че сте в грешното нещо. Липса на храна преди и след тренировка това е не само контрапродуктивно за вашето тегло, но и за вашето здраве. Разбира се, не всички храни са подходящи за ядене преди интензивна тренировка (да, имаме предвид онези вкусни остъклени понички). Тогава, Какво да ядете преди и след вашата фитнес рутина? Продължавай да четеш…

трябва

ПРЕДИ ТРЕНИРОВКАТА

Всичко, което ядете преди тренировка, ще окаже голямо влияние върху вашето представяне и резултатите, които се надявате да постигнете. Като отказва да ‘Заредете’ тялото ни с необходимите ‘батерии’, всичко, което ще направим, е да го източим от енергия и да достигнем по-бързо границата на умората. Случвало ли ви се е в средата на сесията да започнете да се прозявате? Това е вероятно, защото а) не сте яли нищо преди тренировка б) яли сте храни, които причиняват липса на енергия бързо.

Първото - и най-важното - нещо, което трябва да знаете, е това най-добрата група храни, която да ядете преди тренировка, са въглехидратите. Да, докато ги четете, те са не само отличен източник на енергия за вашето тяло, но също така са лесно смилаем и те няма да предизвикат хаос по корема ви по време на тренировка.

Какво да ядем?

Том Холанд и Ейми Гудсън, автори на книгата Плувайте, карайте, бягайте-яжте, препоръчваме да ядете следните храни, които да имате достатъчно енергия по време на упражнението:

1. A енергийна лента, за предпочитане 150 до 200 калории, с възможно най-малко мазнини

две. A банан и ако имате нужда от малко допълнително, добавете малко фъстъчено масло

3. Малко купа на зърнени или овесени ядки с по-малко от 3 грама фибри, за да не опустошава.

4. A резен бял хляб с малко фъстъчено масло

5. A гранола бар със стафиди

КАКВО ДА ИЗБЯГВАМЕ?

Почти всичко извън въглехидратите като: протеини, фибри или мазнини. Храната млечни продукти са особено голямо не-не, защото в допълнение към бъдете твърде тежки и изискват повече работа за тяхното храносмилане, те ще ви накарат да се почувствате подути и тежки по време на тренировка. Храните с високо съдържание на протеини също са страхотни, защото тялото ви няма да може да ги изгори, преди да започне да тренира, точно както тези с високо ниво на захар. Не искате да останете без енергия в средата на сесията!

СЛЕД ТРЕНИРОВКАТА

Може да сте приключили с упражненията, но за нищо не спирайте да се храните по-късно от този. Презареждането на батериите в края е също толкова важно, колкото и в началото. Най-добрите храни, които можете да ядете? Протеини! Освен че ви дават подходящ енергиен тласък, те са идеален за изграждане на мускулите и насърчаване на изгарянето на мазнини след тренировката. В идеалния случай консумацията ви трябва да бъде в рамките на 30 минути от вашата сесия.

Какво да ядем?

Можете да варирате между въглехидрати и протеини но не забравяйте да спазвате правилото на 4: 1 съответно. The топ закуски които препоръчваме са:

1. A смути протеин (соево мляко, банан и малко ванилия)

две. A твърдо сварено яйце с порция от Шам-фъстъци или орехи (Максимум 100 калории)

3. 6 ролки шунка с 4 филийки сирене панела

4. A кисело мляко Гръцки (170 мл. Приблизително)

5. Част от пиле на грил със зеленчуци

6. A омлет с авокадо

7. A пълнозърнест сандвич риба тон със спанак