след

Хранителният гуру Зоуи Бингли-Пулин ни дава насоките.

Зоуи Бингли-Пулин е диетолог, превърнал се в знаменитост благодарение на готварско телевизионно предаване и блог с хиляди последователи. Неговите съвети са нещо като библия за тези, които искат отслабнете.

И според нея това е hо, какво да ядем преди и след посещение на фитнес ако искаме усилията ни да имат смисъл и го виждаме отразено в тялото.

Какво да ядем преди?

Всичко зависи от това какво искате да постигнете с тренировката: отслабнете, тонизирайте или освободете стреса. Ако идеята е да тренирате усилено, за да изгаряте калории, най-добре е да изберете въглехидрати защото те са най-доброто гориво, което ще се превърне в енергия за изпълнение в тренировките.

Той също така препоръчва едно или две парчета сурови плодове, ядки или зеленчуци, както и бисквити или пълнозърнести храни.

Става въпрос за даване на тялото необходимото гориво за да може тялото да работи и да изгаря калориите, необходими за отслабване или изграждане на мускулна маса.

Какво да ядем след това?

Това, което ядете след тренировка, ще помогне на мускулите ви да се възстановят. Препоръчително е да се храните между 30 и 60 минути след приключване на упражнението. Ако след фитнеса нищо не се яде, тъканта ще бъде по-слаба и мускулите ще бъдат по-податливи на наранявания.

Понякога бързо решение като мюсли бар, кисело мляко или някои ядки може да е достатъчно.

Зеленчуците като моркови, цвекло, нахут под формата на хумус или варено яйце също са отлични храни след тренировка.

Винаги трябва да помним, че фактът, че сте тренирали, не ви упълномощава да се отдадете на голяма почит. Склонни сме да вярваме, че изгаряме много повече калории, отколкото всъщност прекарваме във фитнеса, затова трябва да продължим да следим диетата си след тренировка.