Ако спортувате, трябва да знаете какво трябва да ядете преди тренировка
Неправилното хранене преди тренировка може да навреди на целите, които сме си поставили в дългосрочен или краткосрочен план. Тялото се нуждае от енергия или за отслабване, тонус или мускули, поради тази причина днес ви учим какво да ям преди тренировка.
Не си струва да ядете нищо преди тренировка, препоръчително е да ядете умерено количество въглехидрати, които са хранителните вещества, които ни осигуряват енергия. Но те трябва да са здравословни въглехидрати, с малко количество „транс-мазнини“. Също така се нуждаете от храни, които съдържат протеини, хранителни вещества, които ни помагат да изградим мускули. Тогава, Какво да ядем преди тренировка?
Плодове (банан, ябълка, ягоди ...): Необходимо е да ядем храни, които имат значително количество въглехидрати, за да ни осигурят енергия за изпълнение на тренировката. Плодовете съдържат глюкоза, свойство, което ни позволява да получаваме енергия.
Енергийни барове: Тази храна е много разпространена за тези, които ще тренират след работа и нямат време да се приберат у дома. Енергийната лента съдържа зърнени култури главно в допълнение към плодовете или семената, което ви дава енергия, за да се справите перфектно с тренировката си.
Зелен чай: От съществено значение е тези, които са на диета, да отслабнат или да премахнат задържането на течности. Зеленият чай ще ви даде енергия, а също и много малко калории, което ще изгори повече мазнини, когато тренирате.
Домашни протеинови шейкове: Тази предварителна тренировка е насочена особено към тези, които искат да мускулират, тонизират или поддържат тегло. Доброто плодово смути с мляко и малко сушени плодове ще ви даде достатъчно енергия в тялото, за да тренирате по взискателен начин и ще спомогнете за създаването на нови тъкани.
Експертите съветват да поемете предварителната тренировка 30-45 минути преди започване на тренировката. Не е здравословно да го правите непосредствено преди тренировка, защото не давате на тялото достатъчно време, за да усвои храната правилно.
Ето видео, където можете да видите някои храни, които ще ви помогнат, ако практикувате спорт: