Добри навици, славна мечта. Това е една от най-неразделните части на здравословната рутина, но убягва на много от нас! Има толкова много проблеми, които възникват.
Някои хора имат Проблеми със съня, докато други се борят предимно да останат заспали. Други просто се събуждат след това, което би трябвало да е добре през нощта, за да се почувстват малко облачно и изтощени сутрин.
Така или иначе проблемът със съня е проблем със съня и той заслужава цялото ви внимание.
Но ние винаги търсим начини за лечение на проблеми с малка корекция на диетата. Храната е невероятно средство за лечение, добавки и решаване на проблеми, затова се запитахме:кои са най-добрите храни за ядене преди лягане?
Тук намираме няколко лесни отговора. Нашата причина да бъдем? добре, Сънят е не само полезен за вашето здраве, но е и изключително важен за общите енергийни нива, концентрация и загуба на тегло.
Умората може да накара нашите хормони да полудеят малко, което води до онези досадни и компулсивни желания за захар. Ние знаем това Поддържането на стабилна енергия през целия ден също води до по-голямо внимание към избора на храна и по-малка склонност към преяждане.
Освен това, дори без допълнителна храна, лишаването от сън може да повлияе на хормоните, участващи в отслабването и поддържането, което улеснява напълняването и задържането на вода.
Много хора са с впечатлението, че яденето преди лягане по своята същност е лошо за отслабване, но там нещата стават трудни.
Не е черно-бяло. Всъщност много храни осигуряват хранителни вещества, витамини и съединения, които подпомагат дълбокия сън и производството на мелатонин и няма да ви накарат да наддавате на тегло.!
Лягането гладно не винаги е отговорът. Ако искате да освежите закуската си преди лягане, ето най-добрите ви залози за отслабване и най-добрите мечти.
Най-добрите храни за ядене преди лягане
Кисело мляко
Киселото мляко е леко и здравословно лакомство преди лягане. Здравословно е по всяко време на деня, пълен с протеини, здравословни мазнини и пробиотици, но особено добре е да ядете протеин преди лягане, и киселото мляко е малко по-лесно смилаемо като закуска, отколкото яйцата или месото за мнозина.
Ако сте човек, който яде рано или има тенденция да гладувате преди лягане, това е добър вариант за ситост, ако гладът ви събуди посред нощ.
Също така е чудесен контейнер, за да вземете нещо сладко, ако късното желание за захар е нещо, което изпитвате. Избягвайте да добавяте захар към киселото си мляко и изберете собствените си здравословни добавки.
Киселото мляко може да се похвали с триптофан - аминокиселинен предшественик на хормона мелатонин - който ви помага да спите. Увеличете го още повече, като добавите супена лъжица сурови овесени ядки и няколко филийки банан, които също съдържат триптофан.
Пиле или пуйка
Знаете ли как хората се шегуват за комата на Деня на благодарността? Е, има малко истина в това и това не се крие в безкрайния празник или десерт.
Не, всичко е свързано с домашните птици. Друга опция за протеини оглавява нашия списък днес със съдържанието на триптофан, като ви помага да се включите в този магазин за мелатонин и да си осигурите дълбок сън.
Отново яденето на протеин преди лягане може да е от ключово значение. Въпреки че повечето хора искат да посегнат към нещо с нишесте или захар, протеинът ще помогне за стабилизиране на кръвната захар, вместо да я увеличава, помага да избегнете катастрофа, докато спите, което може да ви събуди. Освен това постното месо няма да добави твърде много допълнителни калории към деня ви, поради което тази опция е чудесна за отслабване.
Черешов сок
Това може да е по-скоро напитка преди лягане, отколкото лека закуска, но идва от череши, поради което се брои в нашите книги. Изследванията показват, че консумацията на черешов сок преди лягане може да увеличи екзогенното производство на мелатонин.
Доказано е, че подобрява времето и качеството на съня както при мъжете, така и при жените. Той може също да помогне за подобряване на наличността на триптофан, като го направи достъпен за нашите тела, за да го използваме като предшественик на мелатонина.
Важно е да правите разлика между сладките череши и тръпчивите череши. Сладък черешов сок има много силен вкус, така че не бързайте.
За рутина преди лягане, просто добавете супена лъжица или две към чаша вода, за да накарате тези сънливи химикали да се втурват в мозъка ви за добра нощна почивка.
Бадеми
Бадемите са мощен източник за закуски по всяко време на деня, но могат да бъдат особено полезни преди лягане. Това се дължи на няколко неща. Първо, бадемите съдържат здравословна доза магнезий, която помага за отпускане на мускулите и подобряват циклите на дълбок сън.
Може дори да помогне при синдром на неспокойните крака. Много хора с този дефицит ще страдат от липса на сън. Бадемите съдържат също триптофан и калций, които помагат да се направи мелатонин.
И накрая, те съдържат ниацин, витамин В, който помага за контролиране на стреса и може да намали безпокойството. Лесно можем да свържем безпокойството с безсънието и това може да бъде вечен цикъл, поради което е важно да се консумират някои храни за облекчаване на стреса.
Зелени листа
Може би е време да помислите за салата преди лягане. Или можете да направите партида пържени картофи, които може да са по-лесни за ядене. Така или иначе, буйните зелени са отново в съединителя. Сериозно, за какво са?
Обичаме зелените и обичаме безкрайните им предимства. Подобно на бадемите, зелените листа съдържат значителни количества калций и магнезий.
Ако се чувствате особено приключенски, заслужава да се отбележи че ряпата съдържа малко триптофан. За релаксиращ ритуал преди лягане, изсъхнете разнообразие от хранителни гъсти зеленчуци в малко костен бульон и отпийте за топла, лека, предизвикваща съня супа.
Що се отнася до рибата, всичко е свързано с витамин В6! Сьомгата и камбалата също работят, но не може да бъде по-лесно да го направите преди лягане, отколкото да го имате в консерва.
Някои устойчиви риба тон е много лека, богата на протеини форма повишаване на витамин В6, който помага на организма да произвежда както мелатонин, така и серотонин.
Без достатъчно B6 тялото може да има проблеми с метаболизма на триптофана, така че е по-важно да се уверите, че имате необходимите компоненти за усвояване и използване на триптофан, отколкото да го въвеждате в храната.
Ако искате да удвоите, вземете малко тон върху зелени листа с лек дресинг.
Как да не искаш да си ровиш в един от тези скъпоценни плодове преди лягане?
Това са чудесен начин да ограничите сладките си зъби по напълно естествен начин, без да зареждате калории и захар, и все пак да вкарате тези добри достойни за дрямка компоненти в сместа. Има хора, които разследват почти всичко, включително ефекта на кивито върху съня.
Това проучване показва драстично повишаване на ефективността на киви съня, показвайки потенциала му да подобри началото и продължителността на съня. И да, можете да ядете кожата, така че помислете за това без усилие, неинвазивна добавка, която има наистина добър вкус. !
Ядково масло
Супена лъжица ядково масло помага на лекарството да слезе надолу ... и метаболизмът ви да се покачи! Може да изглежда снизходително, но има ползи от фъстъченото масло преди лягане.
Заредете здрава лъжичка или добавете малко към банан за среднощна закуска, за да ви помогне да отслабнете. Фъстъчено масло и други ядки масло съдържат мазнини, които са полезни за вас и доза протеин, която да ви помогне да останете доволни, за да не си лягате на гладно.
Също така може да засили метаболизма ви, за да изгаряте без усилие калории за една нощ, докато спите, без да е необходимо упражнение. Това е много сладка сделка. Уверете се, че получавате масло от ядки или семена, които са съгласни с вас, и намерете марка, която не съдържа добавена захар, което лесно може да отмени ползите.
Живовляк
Хитро споменахме този плод в комбинация с някои от другите ни предложения за закуски, но наистина искахме да се съсредоточим върху ефектите от яденето на банан преди лягане.
Той е много преносим и не е разхвърлян, което го прави идеалният плод за дъвчене, преди да заспите. Неговите предимства? добре, комбинацията от триптофан и малко въглехидрати е идеална, за да ви приспи.
Те ни дават и малко калий и магнезий, които отпускат мускулите, като ви помагат да влезете в зоната - зоната на съня.
Сладък картоф
И накрая, имаме още едно приятелско нишесте преди лягане! Бавните въглехидрати са идеални през нощта, а сладките картофи са друг фаворит. Тези сложни въглехидрати насърчават съня, за разлика от бързите въглехидрати, които пречат на нивото на кръвната ни захар.
Вместо това те помагат за ремонт и възстановяване, подобрявайки всички онези велики процеси, които се случват, когато докосваме възглавницата всяка вечер. Те имат ползи, подобни на тези на бананите с магнезий и калий.
Закуски преди лягане, за да се избягват !
Суров лук
На пръв поглед суровият лук е доста малко вероятно подозрение, тъй като може да попречи на пълноценната почивка през нощта. Въпреки че за мнозина не се счита за лека закуска, може да я намерите като съставка в някои от онези остатъци, които са близо до закуската.
Много суровите зеленчуци се усвояват трудно, което може да доведе до дискомфортно подуване и газове през нощта, което определено може да ви накара да се мятате и обръщате. Този натиск в корема може да доведе до рефлукс, което ще ви накара да почувствате негативните ефекти в гърлото си.
Хората с киселини могат да получат по-дълъг страничен и влошен рефлукс след консумация на суров лук. Избягвайте салати или храни със суров лук като гарнитура като гуакамоле или пица.
Пикантна и пикантна храна
Някои хора жадуват за сладко, а други за пикантно. Ако сте един от последните, може да искате да запазите тези люти чушки и това количество лют сос за обяд, тъй като пикантните храни могат да предизвикат безсъние, предизвикано от киселини.
Вярно е, че пикантните храни съдържат капсаицин, който стимулира метаболизма, но същото това съединение може да предизвика киселини и да повиши основната телесна температура, които са склонни да ви държат будни през нощта.
Ако сте чувствителни към киселини, пропускането на пикантни храни за вечеря или закуска преди лягане може да направи всичко различно.
Пица
Едва ли някога ще обикаляме, казвайки им, че пицата е здравословна храна, но няма да отречем, че и тя е добра. Особено добре е да имате парче храна късно през нощта и да излезете за малко, преди да заспим, но това не прави никакви услуги на тялото и със сигурност не ви помага да отслабнете. !
Пицата е рецепта за бедствие, дори ако тази рецепта е твърде вкусна, за да е истина. Тук има някои важни съставки, включително кисели домати, които могат да причинят неудобни, нарушаващи съня киселини и евентуални стомашно-чревни разстройства.
Оризов пудинг
Има някои проблеми с въглехидратите след залез слънце, но е важно да запомните, че не всички въглехидрати са създадени равни. Трябва да внимавате за високогликемичното нишесте.
В проучване, храните с висок гликемичен индекс нарушават времето за сън, скъсявайки го значително. Най-добре е да избягвате храни с висока гликемия до четири часа преди лягане, защото те могат да ви държат будни през нощта.
Вероятно можем да проследим това, докато нивата на кръвната захар не паднат посред нощ. Това означава, че трябва също да избягвате да ядете картофи, бял хляб, сок и мед.
Очевидно! За някои наистина не е така. Искаме да подчертаем, че дори пиенето на кофеин след обяд може да окаже голямо влияние върху съня, като се вземе предвид дългият полуживот на кафето.
Също така искаме да запомним, че кофеинът съдържа следи от кофеин и ако сте особено чувствителни, чашата след вечеря не помага на склонността ви да се преобръщате.
Вместо това, изберете билков чай и освежаващи аромати като мента за ободряващ следобед. Внимавайте и с други източници на кофеин като шоколад.