Има много методи и трикове за отслабване, но имайте предвид, че преди да се присъедините към такъв, винаги ще трябва да се консултирате с лекар или диетолог, за да прецените конкретната си ситуация.
Във всеки случай има някои общи насоки за отслабване или поне поддържане на телесното тегло под контрол. Този процес от 12 точки може да бъде приет за 12 седмици.
1. Винаги закусвайте
Има една поговорка, която гласи: „Закусете като крал, обяд като принц и вечеряйте като просяк“. Това прави много логика, защото закуската е елементарно хранене.
Хранителната закуска трябва да се състои от: въглехидрати (хляб или зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести храни), протеини (яйца, кисело мляко, мляко, сирене), мазнини (зехтин, авокадо), витамини и минерали.
Важността на това хранене е, че то ще осигури така необходимите хранителни вещества за енергия през целия ден. Освен това, ако излезете от вкъщи, без да закусите, е много вероятно да се изкушите да ядете нездравословна храна с високо съдържание на калории и това да наруши вашата диета.
2. Определете графици
Голяма стъпка в започването на отслабване е да сте подредени и това включва определяне на часовете за хранене. Например, можете да закусвате редовно в 08:00 и да хапвате малко кисело мляко с пълнозърнеста бисквитка в 10:00. След това обяд в 13:00; чай в 16:00 ч. и закуска или лека вечеря след 20:00 ч.
3. Изберете здравословни храни
Изберете диета, богата на фибри. Тези видове храни (хляб, ориз или пълнозърнести тестени изделия, леща или боб) помагат да се почувства по-сито, което ще помогне да бъдете по-малко гладни през целия ден.
4. Планирайте покупките си
Преди да отидете на пазара, дефинирайте от какво наистина се нуждаете. Направете списък и запишете продуктите, които ще консумирате през седмицата, така че избягвате да купувате сладкиши и освен това спестявате време.
5. Плодове и зеленчуци
Тези групи храни са с високо съдържание на калории и мазнини, но с високо съдържание на фибри. Освен това те съдържат витамини и минерали, които спомагат за поглъщането на всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
6. Не се ограничавайте
Тази точка е умствена. Ако харесвате понички или подобни храни, не ги елиминирайте изцяло, а задайте ограничение. Например, ако преди сте яли по пет понички на седмица, сега ядете само една или две. Това е така, защото ако ги премахнете внезапно от диетата си, това ще доведе до увеличаване на безпокойството и ще прекарате през цялото време да мислите за този продукт.
7. Вид порции
Тази точка е почти подобна на предишната, но сега се основава на порциите, които сервирате в обичайните си ястия. Ако сте яли определено количество ориз преди, можете да започнете да намалявате количеството наполовина или четвърт. Не правете всичко наведнъж, дажбата може да намалее през дните или седмиците. Видът ястия, които използвате, може да бъде много полезен; разменете обикновените си чинии с по-малки.
8. Хидрат
Хидратацията е важна, независимо дали сте в процес на отслабване или не. Ежедневното ниво на вода, което трябва да се приеме, варира, според някои проучвания 1,5 литра за жените и 2 литра за мъжете, но това не е определено. Във всеки случай с малко вода можете да "излъжете" стомаха между храненията.
9. Упражнение
Понякога имате погрешното схващане, че упражненията са най-важното, когато става въпрос за отслабване. Експертите обаче смятат, че най-безопасният начин да отслабнете и да го спрете е като дадете приоритет на диетата. Правилото „80% хранене, 20% упражнения“ е подчертано, тъй като е безполезно човек да прекарва 2 или 3 часа джогинг или във фитнеса всеки ден, но след това да яде нездравословна храна.
10. Проверете какво ядете
Когато става въпрос за преработени, консервирани или подобни продукти, проверете какво съдържат. Не разчитайте само на светофара за захар, мазнини и сол. Отделете малко време и проверете етикетите. Това ще ви помогне да избегнете консумацията на висококалорични храни, които биха могли да повлияят на целта ви за отслабване.
11. Избягвайте алкохола
Това е много сложно решение за много хора, но трябва да се знае, че продължителният прием на алкохолни напитки е пряко свързан с наддаването на тегло. Приблизително 70% от състава на алкохола са калории и тази калорична стойност се увеличава при смесване с безалкохолни напитки или други видове добавки.
12. Нежелана храна
Ако искате усилията ви да ви се отплатят, не подкопавайте целта си с нездравословна храна. Забравете картофени чипсове, леки закуски или шоколади с високо съдържание на захар. Сбогувайте се и със сладки или газирани напитки. (I)
Източници: El Confidencial/Vitónica/Gastrolab