Можете да изгорите до 525 калории всеки ден, просто трябва разходка един час 20 минути или поне 10 000 стъпки с умерено темпо.

изгаряйте

WAPA, Ако досега тази година сте качили няколко излишни килограма, препоръчваме ви да следвате a обучение И ако нямате време за фитнеса, можете да ходите на разходки всеки ден. изток упражнение има отлично въздействие да се грижи за вашия силует. Можете да изгорите до 525 калории на ден, просто трябва разходка час и 20 минути или 10 000 стъпки минимум с умерено темпо, според Американския колеж по спортна медицина (ACSM).

Когато стартирате това рутина, първото нещо, което се губи, е водата. Според треньора Хелена Олсон можете да отслабнете с два килограма на тренировка, която се препоръчва да се прави по прогресивен и контролиран начин, като се придружава с балансирана диета и пиене на много течности.

За да се намали, ходенето трябва да се прави три до четири пъти седмично. Освен това се препоръчва да го комбинирате със силови упражнения. От друга страна, ако искате да консумирате повече калории, се препоръчва да смените предавката или да „включите някои обучение където включва колкото се може повече мускули “, казва Олсон.

Друг начин за работа на всички мускули на тялото е ходенето по пясъка. Според Сорая Касла, доктор по науки за физическа активност и спорт, "това е дейност, която тонизира много повече от ходенето по асфалт или мръсотия, тъй като е по-взискателна на мускулно ниво".

Правилният начин за ходене по сух пясък е за рутина не повече от 10 минути и го комбинирайте с разходка по асфалта, за да избегнете наранявания в мускулите. Ако беше мокър пясък, експертът препоръчва да не тренирате повече от 20 минути.

От друга страна, ходенето бос е добро за стъпалото, но ако сте свикнали да носите обувки и да го предпазвате, то може да бъде много агресивно за мускулите.