Прекарваме по-голямата част от деня си в робство на бюро и стол. Влошаване на мускулите ни, затрудняване на кръвообращението и най-лошото - натрупване на мазнини. Има обаче много решения за този малък проблем. Едно от тях е да прибегнем до малки съчетания, които можем да правим навсякъде, за да изгорим всички възможни калории. Комбинацията от тези 4 упражнения изгаря 100 калории. Голямото предимство е, че можете да ги повторите по всяко време и на място, защото не се нуждаете от специално оборудване.

калории

40 крикове за скачане

Без измама това упражнение може да бъде най-предизвикателното, ако го правите, като държите корема си свит и гърба изправен. Отворете и затворете компаса, докато повдигате и спускате ръцете си. Движението трябва да е бързо, така че не спирайте, това са само 40 повторения.

30 хрускания

Готови ли сте да правите коремни преси? За предпочитане ги правете на пода на йога постелката си. Легнете по гръб със свити крака във височината на раменете. Сега, винаги гледайки към тавана повдигнете торса със силата на корема. Внимавайте, можете да кръстосате ръце на гърдите си, но никога не се опитвайте да ги използвате като сутиен за врата. Погрижете се за шийката на матката

20 клякания или клекове

Стоейки, поставете краката си на ширина на бедрата. Винаги внимавайте коленете ви да не излизат извън върховете на краката ви, слез бавно. Върнете се в изходна позиция, като стискате глутеусите и корема. Не забравяйте, че е важно да поддържате корема си стегнат за добра работа и баланс. Всъщност няма нищо по-добро за изгаряне на 100 калории за толкова кратко време. Направете ги възможно най-интензивни.

10 лицеви опори

И накрая, направете лицеви опори, за да допълните тази мини рутина, която можете да правите практически навсякъде. Поставете дланите си на височина на раменете, можете да повдигнете бедрата или да направите това упражнение с тежестта на коленете. Стегнете корема и дръжте гърба си супер изправен. Сега спускайте бавно, докато бюстът ви е на няколко сантиметра от пода и се връщайте бавно.