Изследователи от Университета на Южен Мейн, САЩ, проучиха кои са най-посочените упражнения за намаляване на телесните мазнини и това бяха резултатите

Винаги се казваше, че най-доброто обучение за загуба на мазнини се основава на продължителни аеробни упражнения с ниска интензивност. Последните проучвания от Университета на Южен Мейн, САЩ, установиха, че най-подходящ за отслабване е високата интензивност.

упражнения

"Разходът на калории зависи от интензивността, която се поставя, възрастта, теглото, ръста и мускулната маса на човека, който го практикува. Но като цяло при тренировки с тежести с висока интензивност се изгарят повече калории, отколкото при бягане “, потвърдиха те.

В тази рамка има шест спортни предложения, които изгарят повече калории от бягането:

2. Скачане на въже

Умерената интензивност от 100/120 повторения в минута изгаря около 13 калории. Това упражнение (снимка) използва повече мускулни групи от бягането и предизвиква баланса и координацията ви, особено когато се практикува с допълнителни умения за ръце и крака.

Тази все по-модерна тренировка изгаря средно 13 калории в минута.

Това е много цялостна дейност, при която всеки сам определя темпото си. Състои се от правене на поредица от упражнения подред за определено време. Те препоръчват да го правите 2-3 пъти седмично. Той няма странични ефекти, ако се извършва до професионалист, който контролира изпълнението на всяко едно от движенията, за да не ни навреди.

4. Планинско колело

Можете да изгаряте до 1500 калории на час или около 25 калории в минута, когато въртите педали по всички видове терени, което не е особено лесно. Както беше отбелязано по-горе, изгарянето на калории зависи от физическото състояние, силата и нивата на умения.

5. Ски бягане

Използвайки елементи, които причиняват триене или плъзгане, карането на ски може да бъде по-интензивно от бягането. Той предлага по-добра тренировка в сравнение с бягане повече или по-малко със същото темпо, благодарение на факта, че изисква долната част на тялото да се бута и горната част на тялото да се дърпа. Добрата сесия за ски бягане може да изгори повече от 12 калории в минута.

Човек от 200 килограма може да изгори 377 калории по време на 30 минути енергично гребане или около 12,5 калории в минута. И тъй като трябва да използвате мускулите на ръцете, краката и гърба, това е чудесна тренировка за цялото тяло.