Индекс на съдържанието

Казвам калории това е нещо, което всички сме правили от време на време. Особено ако целта ни е да отслабнем. Вашият случай ли е?

Бягането е едно от упражненията, които най-много калории те изгарят. Практикуването на това аеробно упражнение за повече от 30 минути ще ви помогне да активирате хормоните за изгаряне на мазнини и следователно да консумирате калории.

Изгаряне на калории: фактори

Изгаряне калории по време на тази дейност ще зависи от различни фактори. Днес ще видим какви са те и как да получим много полезна оценка на изразходваните калории, за да следим нашите тренировки.

Ритъм

Скоростта е ключова. Очевидно е, че ако правите аеробни упражнения с висока интензивност (в този случай по-бързо бягане), вие изгаряте повече мазнини за по-кратък период от време. Освен това, когато бягате с по-висока скорост, изразходването на калории ще продължи дори няколко часа след тренировка, докато настъпи пълно възстановяване.

Продължителност

Продължителността на упражнението също ще има пряк ефект върху броя на калории консумирани. Препоръчително е постепенно да увеличавате разстоянието и да включвате сесия, по-дълга от останалите, веднъж седмично в плана за обучение.

Калорийна маса

Броят на калории изгарянето също зависи от телесното ни тегло. След това в тази таблица ще можете да видите колко харчим на минута в зависимост от скоростта и тялото ни. Да вземат под внимание!

калории

Следователно, знаейки теглото си и минутите от упражненията, можем да добием представа, че калории износени. Например, човек от 72 кг тича със скорост 12 км/ч, той ще похарчи 456 калории (15,2 ккал х 30 минути = 456 изгорени калории).

Надяваме се, че тази таблица е полезна за вашите текущи сесии. Имайте предвид, че броят на калории Изгорелите също могат да варират в зависимост от веригата, която правим: възходи и падения, терен, препятствия ...

Хидратация с 0 калории

За пореден път ви напомняме колко е важно да останете добре хидратирани по време на спорт. Изберете изотонична напитка, която ви помага да възстановите загубените електролити. И ако в допълнение няма калории, като Zero Calorie Sport Drink, тя ще ви помогне, когато става въпрос за отслабване.

За да отслабнете, бягането без да се грижите за диетата си няма да бъде решението. Сменете хранителните си навици с по-здрави и ще постигнете целта си.