Добрата стойка на тялото не само се превръща в здрав и безболезнен гръб, но също така ви помага да направите вашата фигура да изглежда по-стройна. Но за да го постигнете трябва да тонизирате добре всички гръдни и гръбни мускули. С тези три ще го получите.

16 юли 2020 г. Париж

позата

Когато мислим за гърба си, обикновено това е защото боли и търсим начин да го спрем, затова повечето упражнения, на които обикновено ходим, за да го упражняваме, са предназначени да предотвратят тези болки. И когато мислим за упражняване на гърдите си, обикновено го правим мотивирани от желанието да изглежда по-стегнат и заоблен. Но и в двата случая забравяме една голяма истина: това позата на гърдите и гърба ни са тайното оръжие, от което фигурата ни трябва да изглежда по-стройна. Добрата стойка на тялото и това е нещо невъзможно да се постигне, ако не тонизираме адекватно мускулите на гърдите и гърба, не само ни спасява от наранявания и болка, но и ни прави по-красиви и стилизирани. Искате ли да знаете как да коригирате стойката си? Е, вземете под внимание тези четири упражнения.

Дяволската преса за гири

Това всеобхватно упражнение, използвано от феновете на Кросфит, често е взискателно, но предлага страхотни резултати. За да го направите са ви необходими две гири (внимавайте с тежестта, не прекалявайте) и малко място.

Стойте сякаш ще правите класически push up, но с дъмбел във всяка ръка. От това положение, с малък скок, приближете краката си до ръцете си, така че да клякате, но без да сте така приведени, защото следващото нещо, което трябва да направите, е малка люлка, при която балансирате тежестите през дупката, която излиза твоите крака.

Възползвайки се от възходящия импулс на махане на ръката, изпъва ръцете, краката и багажника и повдига ръцете над раменете и главата. Отменете позата в обратен ред и повторете цялата последователност 10 пъти.

Натискането с алпинисти

Името му на английски се отнася до факта, че движението на краката напомня на онези, които катерачите трябва да направят, за да достигнат върха, но ще ви послужи за работа с цялата горна част на тялото.

За да направите тази вариация на лицевата опора, позиционирайте се така, сякаш ще правите лицеви опори през целия живот, но с един от краката си до едната си ръка. Свитият крак отскача назад, докато опънатият крак се свива в ръката ви и вие продължавате така, сменяйки краката, докато и двамата сменят позициите си 12 пъти. За да бъде упражнението добре изпълнено, тялото трябва да се държи успоредно на земята по време на движението: уверете се, че задните ви части не се издигат над раменете!

Мъртвият бъг с гири

Е, да, буквалният превод е мъртва грешка и не защото в крайна сметка сте изтощени, но заради позицията, която заемате, когато изпълнявате това упражнение. Вече ще знаете началната позиция, ако сте зависим от пилатес, но мъртвата грешка може да ви помогне да направите нещо повече от това да работите основно, ако го правите с дъмбели.

Легнете по гръб със свити крака и колене, пищялите трябва да са успоредни на пода. След това изпънете лявата си ръка към тавана на височината на раменете с дланта си, обърната навътре, докато държите гира в дясната си ръка. Лакътът на дясната ръка трябва да остане подпрян на пода под ъгъл от 45 градуса. спрямо тялото, преди да започне движението нагоре.

От тази позиция, активирайте сърцевината си, подпрете добре раменете и долната част на гърба на пода и изпънете дясната си ръка към гърдите и го спуснете бавно, за да се върнете в първоначалното положение, преди отново да повторите движението нагоре. Направете 12 повторения с дясната ръка, преди да превключите на лявата.