Открийте причините, поради които правите диета и се „убивате“ във фитнеса и не отслабвате

Свързани новини

В днешното общество съществува прекомерно търсене от хора, които искат да отслабнат, в повечето случаи, защото не съответства на настоящия физически канон и, в много други, от чистата нужда да се възстанови здравето.

когато

Според Мигел Ангел Перайта, лекар, специализиран в биологична медицина и лекарства против стареене, най-честото решение е да се прибегне до диета, при която да ядете по-малко и да гладувате по-малко, насърчавайки феномена на разпространението на толкова много чудодейни диети, които тълпят «пазар толкова нуждаещ се, безкритичен че в резултат на това отчаяние той приветства всичко, което чувства, че му продава най-голямата илюзия, дори и да не е истинска. ".

По негово мнение резултатът е ясен: повечето от затлъстелите хора, които могат да се видят по улиците, са тези, които са направили най-много диети. «Това се дължи на факта, че значителното намаляване на приема на калории, което диетата включва, също носи блокиране на метаболизма на хормоните, отговорни за загубата на мазнини, като хормони на щитовидната жлеза, лептин и адипонектин, така че да направим индивида по-устойчив на липса на храна, с по-щадящ метаболизъм, който в крайна сметка причинява добре познатия йо-йо ефект, който в крайна сметка е резултат от тези хипокалорични периоди ».

„С диетата правим метаболизма по-икономичен“

Към това обстоятелство се добавя това, което обикновено се счита за решение: упражнение. «Тъй като консумира калории, упражненията помагат за елиминиране на мазнините, но заедно с диетата причиняват ефектите отпоглъщането по-малко са още по-опустошителни за потискане на метаболизма ».

«Какво научихме от кризата? -въпрос-. Запазете! Ако доходът ми е 400 евро на месец, а разходите ми са 1500 евро, какво ще направя? Запазете! Това го правя, когато минавам на диета. Ако след 5 години има нова криза, вече знаем какво да правим. Запазете. Ако дойде друга криза след 15 години, ние вече знаем; Да запазя. Това прави тялото ни, все по-добре, с всяка диета, на която е подложено.. Но представете си сега, че вместо да имате 1500 евро месечни разходи, трябваше да се сблъскате с 5000 евро! Начинът, по който спестявате, трябва да бъде екстремен! Помислете за момент какво е породила ситуацията с икономическата криза в обществото: че се научихме да пестим, за да оцелеем, както при диетите. Ако след няколко години се появи нова криза, ние бързо ще разберем какво да правим и процесът на спестяване ще бъде много по-бърз и по-ефективен, точно както се случва с всяка от диетите, които провеждаме».

Ефективен метаболизъм

Д-р Peraita обяснява, че предишният пример служи за разбиране на това, което се случва, когато правите интензивни упражнения, докато сте на диета: с много малък доход имам много разходи. С други думи, трябва да е много ясно, че „ако ям малко, тренирам малко и ако тренирам много, тренирам много“. Добавете това Това е една максима, която не трябва да се изпуска от поглед, за да може метаболизмът да бъде ефективен.

„Когато се включва модел на упражнение, това трябва да се прави постепенно, но ще ни трябват и калории, които да съответстват на разходите. Необходимо е да се намали присъствието на онези храни, които увеличават тенденцията за съхранение на мазнини като отлагания, които са онези храни, които са от захарен тип (сладкиши, брашно, хляб, сокове, газирани напитки и др.), Освен в ключов момент в кои са незаменими: след упражнението. По това време тези захари не могат да се натрупват като мазнини, но се използват за възстановяване на мускулното гориво. Толкова много неактивният хормон на щитовидната жлеза Т4 (който не изгаря мазнините) няма да се превърне в активен Т3 (който изгаря мазнините) ако няма присъствие на хидратира в след тренировка. В същото време трябва да увеличаваме малко по малко протеините в диетата, тъй като с увеличаването на активността унищожаваме мускулната маса и включваме контролирани количества адекватни мазнини, като ядки, авокадо, пълно яйце, синя риба, месо червено, зехтин, кокосово масло и др. ».

Това, което не бива да се изпуска от поглед, е целта на отслабването изисква нещо много специфично, което е да стимулира активността на метаболизма, Какво се случва, като се включат някои насоки за упражнения (което има смисъл тялото да се защитава от усилия, като изразходва мазнини), но без да създава критичен калориен дефицит което води до обратен ефект от самата нужда от оцеляване.

Искате ли да отслабнете? „Влезте във форма, но яжте правилно за възстановяването си и ефективното поддържане на дейността си, като премахнете от диетата си храните със захарен ефект, които стартират мастните спестяващи хормони“, уверява той .

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно