• Това е инструмент за подобряване на телесния състав, но не е решение за разочарование от храненето.
  • Най-добрите ви съюзници срещу целулита са хидратацията и протеините.

гладуване

Септември идва и играе, освен да се върне на работа, качете се на кантара и проверете опустошенията на лятото, от бирите на слънце, ястията и вечерите на повече и капризите като сладоледа.

Полезен инструмент за постигане на целите, поставени с диета и упражнения е периодично гладуване.Диетологът Нано Алутис обяснява, че периодичното гладуване се състои в поддържане на тялото, „съзнателно и доброволно, без приноса на храни и напитки, съдържащи калории и хранителни вещества за определено време“.

След като тялото се е подложило на това бързо, трябва да ядете две или три хранения с общото количество калории и ежедневни хранителни вещества, адаптирани към нашето тяло и цели.

Както е добре обяснено от Nano, периодичното гладуване е инструмент, но не е ключът за решаване на възможни проблеми, които искате да разрешите с диета или упражнения, като изгаряне на мазнини или мускулен растеж.

Тоест, гладуването може да осигури лек тласък, но е важно да има здравословен ангажимент със структурирана и организирана диета.

Видове пости

Има различни начини за включване на това периодично гладуване в диетата и Нано подчертава най-известните, които са три:

  • 12:12: 12 часа без хранене и 12 часа, осигуряващи на тялото ни калорични и хранителни нужди въз основа на нашите цели.
  • 16: 8: 16 часа без калоричен и хранителен прием, освен напитки без калории или подсладители.
  • 20: 4 и 23: 1: те са много по-екстремни и по-редки.

Независимо дали е в най-екстремния или най-лекия вариант, стига да искате да включите периодично гладуване във вашата диета необходимо е да има надзор и преглед на специалист кой знае как да приспособи изискванията на този метод към всеки отделен случай.

Ползи от гладуването

Този диетолог и диетолог обяснява това гладуването може да донесе редица ползи които не са предназначени за еднократна цел за отслабване.

„Човек, който има за цел да увеличи мускулната маса и има 3000 ккал в ежедневната си диета, може да ги раздели на 5 хранения без гладуване, а също и на 3 хранения, докато гладува“, обяснява Нано. Най-хубавото е, че решението може да бъде взето според вашите нужди и удобство.

Какво още, периодичното гладуване има и други предимства и може да помогне:

  • Намалете възпалителните маркери.
  • Регенерирайте чревната си микробиота.
  • Укрепете имунната си система.
  • Предотвратяват дегенеративни и сърдечно-съдови заболявания.
  • Оптимизирайте ежедневното време и оставете храна за последните часове на деня.
  • Увеличете метаболитната гъвкавост и приучете организма да използва един или друг източник на гориво в зависимост от хранителния прием и енергийните нужди.

В заключение Нано подчертава, че периодичното гладуване не е окончателното решение за постигане на поставените цели, но хранителна стратегия повече. "Препоръчително е да го използвате, ако се адаптира към нашите вкусове, предпочитания и най-вече към всеки ден".

Искате ли да получите всички наши предложения за планове, които да ви поддържат във форма? Регистрирайте се и ние ще ви изпратим нашия бюлетин.

Съгласно критериите за повече информация