Кортизолът може да повлияе отрицателно на теглото. Ако искате да знаете връзката между упражнения и кортизол, не можете да пропуснете тази публикация.

правят

Какво представлява кортизолът?

Това е стероиден хормон, произведен от надбъбречните жлези. Тези жлези са разположени точно над бъбреците, както подсказва името.

Надбъбречните жлези отделят кортизол (и други глюкокортикоиди) в отговор на стрес. Следователно, кортизолът е известен като "хормонът на стреса".

Кортизол и инсулин

Наред с други функции, той участва в синтеза на гликоген в организма и в повишаването на нивата на кръвната глюкоза.

В допълнение към повишаване на кръвната захар, когато кортизолът е повишен, това може да доведе до инсулинова резистентност.

A проучване, проведено от Acta Pediátrica de México успя да провери връзката между кортизола и инсулина. Изследователите проведоха тестове върху трансгенни животни, при които чувствителността към глюкокортикоиди беше повишена. Тест за глюкоза, извършен върху тези животни, разкрива, че глюкокортикоидите директно възпрепятстват отделянето на инсулин. С проучването се наблюдава, че колкото по-голямо е количеството на този хормон, нивото на серумния инсулин намалява.

Липсата на инсулин предизвиква поредица от ефекти в организма. При ниски нива на инсулин, усвояването на глюкоза от клетката се намалява. Чрез намаляване на абсорбцията на глюкоза, кръвната захар се увеличава. Тази глюкоза в кръвта, когато не се използва, се трансформира и натрупва под формата на мазнини.

Кортизол и упражнения

Нашето тяло увеличава секрецията на този глюкокортикоид по време на стрес или упражнения.

Производството на кортизол по време на тренировка има положителни ефекти. Тъй като подобрява наличността на енергия, така че да може да се използва от клетките. Когато клетките са използвали необходимата енергия, нивата се връщат (на теория) в норма.

Проблемът идва, когато се произвежда в излишък. Като се произвеждат в излишък, количествата глюкоза в кръвта се увеличават едновременно. Цялата тази глюкоза не може да се използва от клетките, така че в крайна сметка тя се отлага в липидна (мастна) форма. Тази мазнина постепенно се натрупва и е това, което ни кара да „застояваме“ при упражнения.

Това не означава, че хората с по-високо производство на кортизол не могат да спортуват.

Синтезът се влияе от честотата и интензивността на упражненията. В тези случаи например не се препоръчват дейности за издръжливост. Това е така, защото интензивността на упражненията и кортизолът са пряко свързани. Колкото по-висока е интензивността, толкова по-високо е производството на кортизол.

Кортизолът има и други ефекти върху нашите мускули. При високи нива причинява разграждане на мускулната тъкан и натрупване на мазнини. Това се случва преди всичко в моменти, когато тези нива трябва да са по-ниски. Часовете, в които концентрацията е най-ниска, са вечер-нощ.

Какво да направя, за да го избегна?

Трябва ли да спра да тренирам поради висок кортизол? Определено не

Ако подозирате, че упражненията "забавят" отслабването, но не искате да спрете тренировките, можете да опитате различни неща. Тичането, контролирането на интензивността и времето може да върви добре в тези случаи. Препоръчват се и дейности като плуване, пилатес или йога, които не са много интензивни и могат да ни помогнат да контролираме нивата на кортизол.

The плуване, Освен че ни помага при реакцията на стрес, той подобрява сърдечно-съдовата ни система и дишането. Той благоприятства пристигането на повече кислород в мозъка и намалява кръвното налягане. Така плуването се превръща в звезден спорт, който ни помага да подобрим здравето си и да се борим със стреса.

Други ефекти на кортизола

Той произвежда и други ефекти в нашето тяло. Свързано е с хормоните на щитовидната жлеза, които са пряко свързани с теглото. Кортизолът причинява намаляване на TSH (хормон, стимулиращ щитовидната жлеза). Тези хормони са отговорни за регулирането на метаболизма. Понижавайки нивото на тези хормони, той предизвиква хипотиреоидизъм, който намалява разходите в тялото. По-нисък разход означава, че нашите клетки не използват цялата налична енергия, тя се трансформира в мазнини и се отлага.