Публикувано от City Running на 12 септември 2014 г. | 19 коментара
Както е обяснено на Infosalus Хосе Сантос, генерален секретар на Професионалния колеж по физиотерапевти на общността в Мадрид, Изкълчването на глезена е частично или цялостно разкъсване на връзките, здравите ивици тъкан, които пресичат ставите и свързват костите помежду си, които поддържат глезена при извършване на движение, наречено обръщане на крака.
Връзката служи като стабилизатор на ставата, в този случай глезенът се извива на едната или другата страна, което води до разкъсване или изкълчване на връзката, казва Сантос. Типичният механизъм на нараняване се причинява от инверсия след внезапно падане или изкривяване на глезена, като стъпване на неравна повърхност или в дупка, грешна стъпка при бягане, скачане или увеличаване или намаляване на темпото ви или упражнения или спорт.
Първа помощ при навяхване
Най-честите симптоми са импотентност при ходене, локална болка, подуване на ставите и натъртване около глезена. Болката се влошава при ходене, изправяне, натискане на болезнената област или преместване на глезена навътре.
Според Сантос също е възможно да почувствате неспособност да движите глезенната си става, без да чувствате болка и дори да чуете щракване в ставата по време на нараняване.
Ако смятаме, че страдаме от навяхване, физиотерапевтът съветва:
1. Опитайте се да не ходите или да подкрепяте със засегнатото стъпало, ако мислим, че можем да получим изкълчване на глезена
две. Нанесете студено: трябва да вземем пакет с лед, за да го приложим незабавно върху района, за да избегнем по-нататъшно разливане и подуване. „Ако сме у дома, има решения като торбичка със студен гел или торбичка замразен грах“, казва физиотерапевтът.
„В идеалния случай трябва да е натрошен лед, защото на кубчета той може да изгори чрез замръзване, следователно не трябва да прилагаме студа директно, а с кърпа или кърпа, за да можем да издържим на приложението“, уточнява той.
3. Издигнете района докато сме в покой, за да помогнем да не се увеличи отокът в ставата ни, обаче Сантос предупреждава, че не е полезно да седите с крак на стол.
"Най-доброто нещо е да легнете и да поставите ставата над багажника си, за да помогнете наистина за източването на набъбналата ни става", казва физиотерапевтът.
4. Важно е да се лекува навяхването и да не се чака самото му „излекуване“: Необходимо е да отидем на лекар възможно най-скоро, за да потвърдим вида навяхване, което страдаме, и да изключим свързаните с тях наранявания, които усложняват възстановяването ни, като разкъсвания или разкъсвания на сухожилията, скъсани или костни фисури.
Според Сантос рискът от ново изкълчване е по-голям през 12-те месеца след първоначалното изкълчване, откъдето идва и значението на лечебното и превантивно лечение в този период от време.
„Неизлекувано или лошо излекувано навяхване може да причини лоши адаптации, които причиняват неправилно функциониране на други структури като коляното, епизоди на лумбална болка или болка в шийката на матката без видима причина, когато в действителност е скрито нелекувано нараняване на глезена“, казва физиотерапевтът.
Позовавайки се на възможност за физиотерапевтично лечение, Сантос посочва, че това може да започне след нараняването, след като диагнозата бъде потвърдена от лекаря специалист. Тогава физиотерапевтът извършва своята функционална диагноза, за да определи най-подходящото физиотерапевтично лечение за пациента и вида на претърпеното увреждане.
При възстановяване посочените упражнения са насочени към увеличаване на обхвата на движение (ограничен от възпаление и болка), укрепване на мускулите (за избягване на дългосрочна нестабилност на ставите и нови наранявания) и работа върху баланс и координация, когато вече е възможно подкрепа без болка или извършване на специфични дейности, базирани на работа или спорт, за да се върнете към активност.
Намалете риска от навяхване
Приблизително 10-30% от пациентите, които страдат от навяхване на глезена, страдат от остатъчни последствия. Тази остатъчна патология варира от функционална нестабилност, която може да доведе до повтарящо се навяхване, възпаление, повтаряща се болка и механична нестабилност.
Въпреки че Сантос посочва, че много навяхвания на глезена не могат да бъдат предотвратени, рискът от навяхване може да бъде намален, като следвате следните съвети:
* Да почива чувство на умора по време на спорт или упражнения.
* Правете упражнения, които укрепват мускулите на крака и стъпалото.
* Носете правилните обувки за дейността, която ще извършваме.
* Научете правилните техники за упражнения или спорт: това ще намали стреса върху всички мускули, връзки и сухожилия.
* Ако преди това е имало нелекувано нараняване на глезена, е по-вероятно да го претърпите отново, Поради тази причина, дори да няма болка, физиотерапевтичното лечение трябва да приключи със съответното му укрепващо и проприоцептивно действие.
* Не използвайте скоби за глезен, освен ако това не е показано от голяма отпуснатост и нестабилност на глезена на пациента. Тази практика не предотвратява наранявания, вместо това ни прави зависими, като не позволяваме на тялото да работи нормално на нивото на кръвообращението, освен това сензорните рецептори, които съществуват в ставата, в крайна сметка променят.