Как да тичам, какъв тип тренировка да правя или дори как хората с наднормено тегло трябва да тренират, ако искат да отслабнат

Много хора вземат решението да отслабват всеки ден. Всеки от тях обаче го прави по различен начин: някои се впускат в чудодейни диети, които в дългосрочен план ще бъдат вредни; други започват процес, който малко по малко ще изоставят, без да постигнат целта си; и има такива, които ще получат отслабнете, като промените ежедневните си навици.

Не става въпрос за отслабване на всяка цена, а за отслабване добре, осъзнаване на това, което правите и превръщане на това решение в дългосрочна промяна. Повечето експерти препоръчват a комбинация от спорт и здравословна диета за да постигнат тази цел и през последните години има много хора, които са избрали да се кандидатират, за да отслабнат.

дългосрочна загуба

Бягането е един от най-простите и евтини спортове, които съществуват и е достъпен за всеки. С тениска, малко маратонки и малко усилия имаме възможността изгаряме калории от момента, в който напускаме дома. Но правим ли го правилно? Лесно ли е като бягане и това е? Експерт отговори на тези въпроси в специализираното списание Coach Mag.

Тичане за отслабване

Д-р Джъстин Робъртс от университета „Англия Ръскин“ потвърждава това бягането е добро упражнение за отслабване: "Упражненията с висока интензивност (HIIT) изгарят повече калории, но по-малко мазнини, строго погледнато. Ако някой иска да отслабне, вероятно би препоръчал упражнения с по-нисък интензитет, но с постоянна работа, като интервално бягане или бягане".

Има доказателства, че бягането сутрин увеличава метаболизма, което може да бъде свързано с по-голяма дългосрочна загуба на тегло

Д-р Робъртс обаче смята, че не можете да поставите много интензивна програма за тези, които започват да бягат, тъй като тялото трябва да свикне с нея: „Не бих ги включил в програма с висока интензивност от първия ден, но бих избрал по-бавно бягане. Бих помислил и кога бягате: има научни доказателства за това бягането сутрин увеличава метаболизма, които могат да бъдат свързани с по-голяма дългосрочна загуба на тегло или загуба на мазнини ".

Но достатъчно ли е бягането или се нуждаете от някакъв друг вид тренировки, за да отслабнете? Д-р Робъртс залага на комбинирайте силови тренировки с бягане поради няколко причини: от една страна, „натрупването на чиста маса може да има положително влияние върху метаболизма ви“; от друга страна, "чрез укрепване на мускулите около ставите, това може да подобри вероятността да бягате по-ефективно и да намалите шанса за нараняване".

Милиони хора излизат на бягане всеки ден в градове по целия свят (EFE/Carlos Lemos)

Един от триковете за отслабване на бегачите преминава не се забивайте в тренировките си. За да постигне това, д-р Робъртс се ангажира да смесва видовете бягане: тренирайте един ден с продължително състезание, друг с по-бавни и по-постоянни ритми, спринт или отиване в планината, за да правите бягане по пътека ... С алтернативно обучение вие ще постигне по-добри резултати.

Диета и спорт

За да отслабнете, трябва да комбинирате спорт със здравословно хранене, но, Коя е най-добрата диета за бягане? Робъртс прави разлика между тези, които искат да отслабнат и да отслабнат, които се нуждаят от калориен дефицит, и тези, които обичат да тичат, но не искат да отслабнат. Те трябва да приемат повече калории, въпреки че и в двата случая е много важно да консумират храни, богати на протеини, за укрепване на мускулите.

Има такива, които изтъкват това Тичането на гладно е добър вариант да отслабнете с бягане. Д-р Робъртс обяснява, че това е добър вариант, тъй като "се използват запасите от чернодробен гликоген и мускулен гликоген. Ако се опитвате да накарате тялото си да използва запасите от мазнини по време на тренировка, тренировките на гладно сутрин имат своите предимства. Предимство".

А какво ще кажете за бегачи с наднормено тегло? Лекарят препоръчва да се подложат на проучване, за да анализират отпечатъка си и да видят кои биха били идеалните обувки за всеки човек. Тъй като нуждите са различни и производителите предлагат всякакви обувки, които се адаптират към профила на всеки бегач, като винаги се опитват да постигнат комфорт в състезанието.

Не отслабването не означава, че не отслабвате: в много случаи изграждате мускули вместо натрупани мазнини

Но както правят други специалисти, д-р Робъртс съветва съчетайте спорта със здравословното хранене за постигане на дългосрочна загуба на тегло. И бъдете внимателни: има много хора, които не отслабват с бягане, защото качват мускули: това е добър знак, тъй като те губят мазнини, което е най-важното, и те ще го забележат след кратко време в своите външен вид.