Операцията с бикини е възможна, ако знаете тези трикове, за да отслабнете, без да гладувате

Новини, запазени във вашия профил

схема

Модерната схема за упражнения за отслабване за 28 минути, без да излизате от дома

Искате ли да отслабнете, но нямате време или не искате да харчите парите във фитнес зала? Е, не се притеснявайте. Упражненията у дома са лесни, ако знаете как. Първото нещо, което трябва да направите, е да започнете да променяте своите съчетания. От съществено значение е да се движите повече ежедневно (проверете този списък с трикове, които ви дадохме преди дни), отидете на работа пеша, използвайте велосипеда повече € и правете упражнения у дома.

В тази статия предлагаме поредица от седем упражнения съгласувано от експерти по гимнастика и с типична последователност "Табата"(тренировка с висока интензивност). Тоест, трябва да направите всяко упражнение четири пъти (всяко от тези времена работите 40 секунди и почивате още 20 секунди). Общо и обобщено: 28 минути тренировки, с които ще можете да отслабнете почти без усилия (но, да, с много воля). Тук обясняваме упражненията.

Не забравяйте, че можете също да ги комбинирате със здравословна и балансирана диета, за да подобрите резултатите си.

Клек "Сумо"

Името казва всичко: става въпрос за правене кляка, сякаш си сумист. Отворете краката си напълно и ги поставете под ъгъл от 180 градуса. Един, който гледа надясно и един наляво. С ръце на корема, той върви нагоре и надолу. Не забравяйте 40 секунди всяко упражнение, 20 почивка и седем повторения.

Обяд (ножици)

Според атлетите е „класика да се получат задни части от стомана“. Става въпрос за извеждане на единия крак напред, оставяне на другия зад себе си и принуждаване на силата да слиза надолу и нагоре. В това видео те обясняват как.

Мост на глута

Това е упражнение за тонизиране на задните части. Става въпрос за лежане на пода и повдигане само на тази област от тялото. Не изневерявайте с краката си. Ще забележите болка и скованост, но не забравяйте, че колкото повече тренирате, толкова по-добре ще излезе (и по-малко болка ще причини на задните части).

Плочи

Това е може би най-честото упражнение. За да направите тези дъски или лицеви опори, можете да промените модалността и по този начин упражненията ще бъдат по-малко скучни.

Катерачи

Сякаш сте спортист, който ще напусне началната точка на състезанието, упражнявайте първо единия крак, а след това другия. Тъй като това е поредица от упражнения, наречени „Tabata“ (висока интензивност), опитайте се да правите упражнението по-бързо и по-бързо. Това са само 40 секунди и след това ще имате 20 почивки.

Изометрични плочи

Те се считат за най-доброто упражнение, което можете да направите за укрепване на корема. Става въпрос за неподвижно с корем в напрежение, сякаш ще правите лицеви опори, но опирайки се на огънати лакти и без да се движите.

Burpees

Това е упражнение, което на практика съчетава всички предишни: започвате като правите клек и накрая посолявате.