Еластичните ленти набират популярност много бързо, особено за хората, които правят упражнявайте у дома . И по определен начин е нормално, тъй като можете да правите много, много упражнения, те не тежат нищо, не заемат място и са много евтини в сравнение с традиционните тежести. Освен това с еластичните ленти е по-трудно да се обърка техниката на упражненията и да има лоша стойка, отколкото при традиционните тежести, което затруднява появата на наранявания в дългосрочен план.
Днешното обучение ще се състои от 3 упражнения с ластик да отслабнем и още една с тежестта на нашето тяло. Както винаги, ще правим всяко упражнение за 30 секунди и без почивка, докато не направим всичките 4, след това ще си починем за 1 минута и ще повторим всичко отново, до общо 6 пъти.
Упражненията с ластик за отслабване са:
Клек и военна преса - 30 секунди
Заставайки с крака на ширината на раменете, пристъпете ластика в средата и задръжте краищата с ръце. Повдигнете ръцете си със свити лакти, така че ръцете ви да са приблизително на ниво с ушите. В това положение сгънете коленете, докато краката ви са под прав ъгъл. Вземете се на крака и след това изпънете ръцете си над главата, но всъщност не заключвайте лактите си. Върнете се в изходна позиция и повторете. Не забравяйте да държите гърба изправен и да не навеждате торса си напред.
Ластик бицепс къдряне - 30 секунди
Заставайки с крака на ширината на раменете, хванете ластик с двете си ръце и го задръжте в средата, след това сгънете ръцете си и се върнете в изходна позиция.
Разширения за трицепс на гърба с ластик - 30 секунди
Застанете с крака на ширината на раменете, а торсът ви е наведен напред. С ръце близо до тялото и свити лакти, хванете единия край на еластичната лента с всяка ръка и го дръжте натиснат в средата. След това изпънете ръцете назад.
Вдига рамене - 30 секунди
Легнете по гръб със свити крака, свийте корема и повдигнете багажника нагоре, сякаш посягате към нещо, което е над вас.
Почивка - 1 минута
Повторете всички 6 пъти.
Видео на упражненията за отслабване:
Както можете да видите, упражненията с ластик за отслабване са съвсем прости, но много ефективни. Не забравяйте, че сега, когато празниците са зад ъгъла, трябва да имате повече сила на волята от всякога и да не се поддавате на лакомия, като се наслаждавате на храна на първото тържество, тъй като след няколко седмици можете да развалите работата на месеците. Насърчавам всички и до следващата седмица.
- Забавни упражнения за отслабване
- Домашни тренировки и уроци по фитнес на живо от функционално обучение за отслабване
- Упражнения у дома Упражнения вкъщи Упражнения за отслабване Упражнения, които трябва да правите
- Лесни упражнения за отслабване
- Упражнения за отслабване у дома Модерната схема за упражнения за отслабване за 28 минути и