Отворете нашия социални медии през януари и вижте как започва целият свят диети и тренировки, Винаги ни изпълва с мотивация за да дефинираме нашите тяло!
Но ако не сте вие експерт в света на фитнес, нямаш много метеорологично време, трябва да знаете какво има лесни упражнения за бързо отслабване и точно сега ти разкриваме!
СКЪТЕТЕ ДО БАНКАТА
Поставете a Банка на земята, с a височина от 35 до 55 см максимално вземане импулс и направете a скок към повърхността на средно.
Слез с друг скок и направете скачането отново 20 пъти.
Преди да направите това първо упражнение, загрейте мускулите за 20 минути, може да бъде с разходка или разтягане Гети изображения
ОГЪВАНЕ С СТОЛОВЕ
В пространство където ти упражнение, сложи един Председател и сложи малко гири отгоре, за да остане фиксиран.
След това застанете с гръб към седалка, сложи ръцете си върху него ръб, край и удължете своя крака напред (всички тегло ще се поддържа от вашия ръце и пети).
Сега огънете крайници, намалете бедрата Y. върна се. Повторете движението 15 смени.
Тези упражнения могат да се правят и на открито, на пейка или стълбище Getty Images
ПРЕКРЕСТВАНИ СВЕРХИ
Легнете на пода, огънете колене така че те да са на висотата на вашия корема, сложи си ръце на тила и повдигнете торс докато лакът от твой дясна ръка докосвам те ляво коляно.
Ела долу Y. Повишаване отново, но сега се опитвам да те хвана ляв лакът достигне своя дясно коляно. Алтернативен 25 пъти.
Стегнете корема възможно най-много, така че резултатите да се виждат по-бързо Getty Images
ЗАДНИ ЛИФТОВЕ
Поддържа длани на твоя ръце заедно с колене на пода и, с Прав гръб, разтегнете един от вашите крака назад и го вдигнете 15 пъти.
След това направете същото Серия на движения, но с другия крак.
Това упражнение е идеално и за тонизиране на задните части, повтаряйте го всеки ден! Гети Имиджис
Повторете 3 пъти на предишни упражнения, в този ред, за да направите a ежедневие на обучение. Между още скорост Y. сила поставяте на всеки един, повече ефикасност те ще имат, просто не забравяйте да отидете бавно!