Правейки упражнения за кросфит може да ви помогне да отслабнете и да постигнете желаната форма. С последователност бързо ще получите резултати.

упражнения

Знаете ли какво е кросфит? Звучи ли ви познато? Защото напоследък това е вид спортно обучение, което е на мода и се говори много за него. Ако не сте сигурни, че това върви с вас, но искате да знаете повече, с тази статия искаме да изясним съмненията, които ви преследват в главата.

Първото нещо, което трябва да знаете, е това Crossfit не изисква да имате страхотна физическа подготовка като основа, защото всеки човек може да се движи по време на тренировъчни сесии. Казваме ви от какво се състои, какви са предимствата му и упражненията за кросфит, които можете да правите влезте в добра физическа форма и свалете излишните килограми.

CrossFit функции, предимства и упражнения

Кросфит функции

Кросфит е тренировъчна техника който идва от САЩ Започва да се използва с пожарникари, полиция, моряци и военни, преди да се разшири до спортни зали. Той обхваща практикувайте различни упражнения с висока интензивност, базирани на функционални движения (тялото се работи като цяло) и с почти никакви почивки, които трябва да се направят за определен период от време и да се направи определен брой повторения.

Упражненията, които се редуват по време на тренировка, са за сила, издръжливост, гъвкавост и сила. И няма две сесии еднакви. Ако кросфитът се характеризира с нещо, това е така, защото няма рутина, за да се избегне, че някои части на тялото се обработват повече от други и всичко се популяризира еднакво.

Препоръчително е да започнете да го практикувате във фитнес зала, под наблюдението на монитор, който ви води и ви дава насоки при всяко упражнение. След като тренировъчната рутина и техника са взети, лесно е много упражнения да можете да правите сами.

Тренировките никога не надвишават един час, а във фитнес залите обикновено се практикуват в групи. Както вече сме напреднали, упражненията обикновено са адаптирани към изходното ниво, което имат хората, съставляващи групата.

Предимства на кросфита

Практиката на тази техника на обучение има множество предимства. Те се открояват от тях:

  • Отслабване.
  • Намаляване на телесните мазнини.
  • Повишена сърдечно-съдова издръжливост.
  • Повишена гъвкавост и пъргавина.
  • Подобрена координация.
  • Укрепване на мускулите и костите.
  • Повишена мотивация и Енергия.

Но освен предимства, кросфитът може да има и недостатъци. Ако тези упражнения с висока интензивност не се изпълняват, като се контролира добре техниката, приспособи се към нивото на всеки човек и се направи добра загрявка преди започване на тренировката и добро разтягане след това, те със сигурност ще завършат със сериозни наранявания.

Най-честите са свързани с проблеми в гръбначния стълб, в ставите, мускулите и сухожилията. Така нашата препоръка не чака за възникване на неудобства сключете добра спортна здравна застраховка, защото всеки момент може да ви потрябва.

План за тренировки и тренировки за кросфит

Кросфит тренировките могат да бъдат структурирани в три фази:

Фаза 1: Загряване.

В началната фаза първото и най-важно нещо е да се загреете. За да постигнете това, обикновено започвате с мобилизиране на всички мускулни групи. Често срещани са клекове, скокове с въжета, бягане, колоездене, лицеви опори и др.

Фаза 2: „WOD“ (Трениране през деня или Обучение на деня)

Тази фаза, централна част от обучението, се състои от упражнения, които трябва да се изпълняват на кратки, интензивни интервали и обикновено са с време. „WOD“ се задава от монитора и се променя с всяка сесия. Работи се върху сила, сила и издръжливост. И е обичайно да се използват тежести. Тук бихме включили греблото, бърпи, алпинист или алпинист, скокове в кутия или скокове в кутия, мъртво тегло, чисти или заредени, клякане със или без щанга над главата, коремни дъски, халки, лицеви опори, правене на стойка на ръка и др.

Фаза 3: Възстановяване и разтягане.

След втората фаза третата е също толкова важна и необходима за избягване на наранявания, колкото първата загрявка. Този етап се фокусира върху връщането към спокойствие, към първоначалното състояние, въпреки че понякога може да включва поредица от коремни мускули. След това, и накрая, ще дойде разтягането на цялото тяло (гръб, гърди, рамене, шия, бицепс, трицепс, квадрицепс, похитители и т.н.).

Световната здравна организация препоръчва практикуването на спорт поне 3-4 дни в седмицата, минимум 30-40 минути всеки ден. Така Ако смеете и искате да интегрирате кросфит във вашата тренировъчна програма, практикувайте го 2 до 3 пъти седмично, ще ви е достатъчно да възприемете големи физически промени.

Вие не само ще отслабнете, но ще подобрите мускулния си тонус и издръжливост. И най-хубавото е, че можете да видите напредъка си и да го измервате седмица след седмица. Но е важно че имате предвид, че получаването му ще зависи не само от редовното спортуване, но и от това че се грижите и за диетата си. Готови за опит?