Съдържанието на статията

  • Използване на басейн за отслабване
  • Как да отслабнете в басейна
  • Плувайте с перки
  • Водни упражнения
  • Плуване за отслабване
  • Какво представляват водната аеробика?
  • Водна аеробика с юфка
  • Воден риболов
  • Водна аеробика с тежести
  • Упражнения за басейн за намаляване на корема.
  • Водна аеробика
  • Задни упражнения за басейна
  • Интервално обучение в басейна

Ако на човек, който отслабва, е забранено да прави тежки тренировки, които изискват първоначална съпротива на сърцето и кръвоносните съдове, лекарят може да препоръча упражнения в басейна за отслабване или пълни упражнения по водна аеробика. Как тези физически дейности влияят на фигурата и какви са техните предимства пред другите видове физическо състояние? Възможно ли е самостоятелно да се направи комплекс за водни тренировки или се нуждая от наблюдението на инструктор?

Използване на басейн за отслабване

Плуване: физическа активност, която при видима лекота е много по-сериозна от ходенето или джогинга. За да поддържа правилното положение на тялото, човек трябва да принуди пресата да се движи напред-назад: използвайте мускулите на ръцете и краката и дори врата е в напрежение, защото трябва да държите главата си над водата. Дори най-простите фитнес упражнения, изпълнявани не на сушата, а под водния стълб, са ефективно средство за отслабване, защото предполагат външна съпротива, която трябва да бъде преодоляна.

комплексно

Няколко точки:

  • Един час плуване (особено свързано с упражнения) човек може да загуби 400 ккал; това е приблизително същото като час бягане, но хората със затлъстяване и ставни заболявания могат да посещават басейна, но не и да бягат.
  • Да се ​​отървем от целулита и да повишим тонуса на кожата е една от целите на жените и басейнът е готов да допринесе за това.
  • Красивите контури на ръцете и гърдите са нещо, което не може да се постигне с класически кардио упражнения (без изолиращи упражнения), а плуването работи добре в горната част на тялото.
  • Различните стилове на плуване включват различни зони: можете да се фокусирате върху гърба, задните части, бедрата, страните и т.н...

Как да отслабнете в басейна

Тук се нуждаете от пълна тренировка, следователно, ако стигнете до басейна и плувате няколко пъти от едната до другата стена, размахате малко ръце и решите да завършите дейността, не можете да мислите за отслабване. Ако възнамерявате да постигнете целта, трябва да работите усилено:

  • Уроците трябва да бъдат редовни. Ако сте избрали чиста баня за час и половина или сте изпълнили поредица от упражнения, които се опитвате да правите, трябва да го правите последователно.
  • В идеалния случай упражненията и чистото плуване трябва да се комбинират, като последните трябва да заемат повече от 70% от времето за тренировка: следователно отслабването ще бъде възможно най-бързо.
  • Продължителността на урока в басейна е 45 минути или повече, като времето се взема под внимание без почивка. Почивка? Увеличете тренировките си.
  • Загрейте преди влизане в басейна: натоварването е от значение за всяко физическо усилие. Приблизителното време за загряване е 10 минути.
  • След тежък товар се нуждаете от 300 метра ребай - това няма да повлияе на загубата на тегло, но е важно за вашите мускули.
  • Не забравяйте, че за да намалите телесното тегло, не е достатъчно да тренирате правилно, трябва да следвате хранителната програма: не можете да ядете 1,5-2 часа след тренировка.

Плувайте с перки

Това е много добър начин да ви помогне да отслабнете, тъй като перките добавят напрежение към мускулите на краката. Ако искате да се отървете от отлаганията по бедрата, да наберете облекчение на прасеца и да направите красиви задни части, трябва да опитате тази опция. Експертите не предлагат конкретни упражнения тук: те смятат интервалната програма за най-ефективна: когато редувате 30 секунди висока скорост и 15 секунди спокойно темпо. Циклите за 45 секунди трябва да се правят от 10 или повече, като се фокусира върху степента на умора.

Водни упражнения

Програмите за отслабване, които включват повтаряне на неподвижни движения в басейна, се наричат ​​аква фитнес или аква аеробика. Всички упражнения се изпълняват предимно по музика, за да се запази ритъма. Експертите казват, че е препоръчително да комбинирате веригите за упражнения в басейна за отслабване с класическо плуване, ако трябва активно да изгаряте мазнини, но можете да се запишете само във водна аеробика; това също ще даде плод.

Плуване за отслабване

Ключовата грешка на жените, решили да коригират формата си с помощта на групата, е невъзможността да използват времето и ресурсите. 45-минутна тренировка включва активна работа и ако хванете кръг или надуваем матрак, автоматично премахвате по-голямата част от товара и просто „се проваляте“. От спомагателните ресурси за отслабване, таблицата (за тези, които не могат да плуват), споменатите по-горе перки, може да има смисъл. Стиловете на плуване играят роля само от гледна точка на преразпределяне на натоварването през зоните, но за цялостното отслабване те са също толкова ефективни.

Какво представляват водната аеробика?

Този офшорен клон на физическа активност е рядък случай на физическа активност, който може да ви помогне да отслабнете, но е безопасен за почти всички. Възрастта, здравето, нивото на устойчивост на тялото и дори способността да плувате не играят важна роля. Има изключения, но списъкът им е кратък:

  • Кожни заболявания;
  • епилепсия;
  • туберкулоза.

Това са единствените сериозни противопоказания, които водната аеробика има за отслабване и упражнения в басейна. Главно само полезно: красива стойка чрез укрепване на мускулните стабилизатори, подобряване на сърдечната функция, кръвообращението, масаж на кожата и дори стягане. Допуска се дори за тези, които не могат да плуват, тъй като упражненията се изпълняват статично.

Водна аеробика с юфка

Гъвкава пръчка, поради която човекът, който изпълнява упражненията, може да поддържа правилната позиция: това е юфка или юфка. Инструкторите по водна аеробика активно използват евтина, но високоефективна спортна екипировка. Особено удобно е, когато трябва да правите упражнения за корема (стандартен „ъгъл“, тоест повдигане на двата крака едновременно) без юфка става неудобно, защото изисква задържане на една страна. Като класическа гимнастическа пръчка, която се подсилва от ръцете и раменете, юфката също може да се използва и благодарение на своята гъвкавост тя приема всякаква форма.

Воден риболов

Има няколко определения за тази област на фитнеса: Няколко специалисти не правят разлика между водна аеробика и водни тренировки, докато други твърдят, че последната не включва кардио, а силова тренировка. Единственото истинско уточнение ще бъде фактът, че няма допълнителни тежести за воден риболов; другите видове водна фитнес включват използването на спортно оборудване. Това е добър вариант за начинаещи, тъй като степента на натоварване е ниска, но загубата на тегло е полезна. Експертите съветват такива упражнения в началния етап и при затлъстяване.

Водна аеробика с тежести

Силови упражнения в басейна също могат да се практикуват - това е ефективен начин за отслабване, ако е свързано с кардио, което осигурява аеробни упражнения. Тежестите се използват малки, с тегло около 2 кг, а за начинаещи дори по-ниски. Упражненията са предимно същите като при класическата физическа форма: повдигане и спускане на ръцете, опити да се правят завъртания, завъртания с голяма амплитуда. За максимални резултати силовият блок трябва да се комбинира с традиционните кардио натоварвания.

Упражнения за басейн за намаляване на корема.

Красивата талия и определената преса е първият резултат, видян от жени, които са започнали да посещават басейна с цел отслабване. Тези области получават особено леко натоварване, така че реагират по-рано от други. Те дори не се нуждаят от отделни упражнения, но за по-изразен ефект си струва да изберете индивидуален комплекс за себе си. По-долу са дадени някои ефективни упражнения в групата за отслабване със и без тежести и спортно оборудване.

Водна аеробика

От разнообразието от упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете на стомаха, експертите особено изтъкват следните три:

  • Използвайки дъската, легнете по гръб с удължени крака. Свийте коленете си, дръпнете към стомаха и изправете гърба. На фокус направете 35 пъти.
  • От изправено положение бързо повдигнете свити крака, свити в коленете, като симулирате бягане, без да се движите. Направете неразривно 3 минути.
  • Гимнастиката в коремния басейн за отслабване ще бъде по-ниска без „колело“, изпълнено от изправено положение. Оставането на повърхността ще помогне на юфката.

Задни упражнения за басейна

Програмата, предложена по-долу, ви кара не само да поддържате стегнатите кореми, но и да работите със седалищните мускули, така че да получите двоен ефект върху отслабването и контурирането. Упражненията са прости, но някои изискват опис:

  • Поставяйки юфката хоризонтално отзад и хващайки ги, издърпайте свитите колене към стомаха и извършете завъртания на левия и десния крак. Повторете 30 пъти.
  • Стоейки, започнете крака си отдолу и повдигнете рязко, люлеейки се. За всеки 20 повторения.
  • Изпълнението на това упражнение прилича на скок със звездичка: краката са разтворени, ръцете са спуснати надолу. Изравнете краката си и ръцете изпънат дланите надолу. Бързо заемете изходна позиция. Повторете 40 пъти, ритъм активен.