Тези упражнения ще ви доведат във форма от уюта на вашия дом

От Карън Херндез

Петък, 22 май 2020 г., в 15:31 ч.

отслабване

За да поддържате форма, не е нужно да плащате за фитнес зала или да имате скъпи уреди вкъщи, просто помислете какво искате да постигнете на тялото си и потърсете подходящите упражнения за него.

Ако идеята за упражнения не ви харесва, но сте решили да опитате, ще трябва да подобрите физическото си състояние, така че малко по малко да увеличавате трудността и теглото.

С тези упражнения ще можете да изгаряте мазнини, като същевременно подобрявате състоянието си. Не забравяйте, че винаги трябва да се затопляте преди всяка рутина, за да избегнете нараняване.

Опитайте се да отделите поне 5-10 минути за загряване. Следвайте ритъма си. Не забравяйте, че винаги трябва да слушате тялото си и да го отвеждате доколкото можете, без да го налагате твърде много.

Джогинг на място/повдигане на крака

Вдигането на крака с джогинг може да помогне на сърцето ви да помпа и да подобри циркулацията в цялото тяло. Правете сегмент от това упражнение за 30 секунди до 1 минута. Можете да намалите интензивността на това упражнение, да вдигнете колене, без да джогирате.

-Джогирайте с бавно темпо, без да повдигате коленете си.
-Повдигнете коленете до гърдите си за поне 30 секунди или джогирайте, докато ритате краката си към задните части.
-Бягайте отново с бавно темпо.

Прескочете въжето

Скачане на въже: добро сърдечно-съдово упражнение за жени, така че ако имате такова, е време да го извадите и да поставите вътрешното си дете да „играе“

Завършете цикъла 3 пъти със стандартно въже за скок, като почивате една минута между бримките. Направете основния отскок (скачане с двата крака заедно) за 1 минута.

Алпинисти

Това упражнение е свързано с плъзгане на коленете навътре и навън от позиция за лицеви опори. Това ще ви помогне да увеличите сърдечната честота, като същевременно изградите сила и издръжливост в торса си. Трябва да държите земята, за да не нараните китките, ръцете или раменете си.

Постоянни кръстосани хрускания

Застанете с крака на ширината на бедрата и поставете ръцете си зад главата.

Свийте лявата си ръка и повдигнете коляното до десния лакът.

Докато правите това, завъртете торса си и се опитайте да приближите коляното и лакътя си, завъртайки торса си.

Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна.