Песните на Blackpink ще ви вдъхновят да направите това упражнение

От Карън Херндез

Идеята за упражнения може да изглежда много скучна. но винаги има рутина, която отговаря на вашите нужди, време и пространство. Не е нужно да страдате!

дебели

Ако имате дебели бедра и искате да ги отслабите, тази процедура е за вас и момичетата от Blackpink ще бъдат най-добрата мотивация да се подготвите.

Треската за K-Pop или корейски поп, В е в разгара си през последните години и има страхотен прием в испаноезичните страни. Това е нагледният пример, че музиката не познава граници. Предложението на Blackpink е заредено с поп, рап и невероятни костюми. Това беше първата K-pop момичешка група, на която участваха Коачела и в момента е на върха на класациите Билборд Горещи 100 Y. Билборд 200. Неговият стил и хореография правят изпълненията му всичко друго, но не и скучни. Сякаш това не беше достатъчно, те вече са си сътрудничили с Cardi B, Selena Gomez.

Затова ние предлагаме тази рутина, за да отслабите дебелите си бедра и да имате инфаркт на краката. Ти си готов?

Отвъд Отвъд един начин да отслабнете, упражнението е да укрепите тялото си.В В Не е нужно да правите твърде тежка рутина, просто намерете конкретните движения, които се фокусират върху областта, върху която искате да работите. Опитайте се да правите тази схема поне 3 пъти седмично в продължение на 20 минути. Не забравяйте, че ключът за неговото влизане в сила е да бъде постоянен, яжте здравословно и пийте много вода по време на тренировката си! Тук можете да намерите няколко упражнения за загряване, които да направите преди да започнете.

Мост с жабешка гънка В

-Притискайки краката си заедно към пода, В ангажирайте глутеусите и натиснете нагоре в мост, докато бедрата ви се удължат възможно най-много, без да извивате кръста си.

-Спуснете бавно, плавайки точно над земята, и повторете.

Хрускане с повдигане на крака

-Започнете, като легнете по гръб с дъмбел, повдигнат през гърдите, ръце изпънати и крака повдигнати към тавана, коленете и глезените подредени на ханша.

-Спуснете двата крака прави, възможно най-ниско, без да извивате долната част на гърба си от постелката.

-Върнете се в началото и повторете. Това е поредица. Изпълнете възможно най-много повторения с контрол за 30 секунди.

Пойнте сумо клек

-Започнете с крака малко по-широки от ширината на раменете, пръстите сочат.

-Повдигнете лявата си пета. С контрол, В позиционирайте бедрата си назад, докато спускате дупето си към земята, като държите коленете зад пръстите на краката си и подпирате сърцевината си за баланс.

-Направете пауза, след това натиснете дясната си пета, за да застанете в изходна позиция и завършете едно повторение.

Подскоци

-Застанете със събрани крака и ръце встрани.

-Скочете нагоре и разтворете краката си малко повече от ширината на раменете, докато вдигате ръцете си над главата.

-Скочете отново, за да се върнете в изходна позиция.

-Изпълнете 3 серии от упражнението с 10-15 повторения във всеки сет.

Клекнете със страничен ритник В

-Използвайте петите си, за да стоите и стиснете глутеусите отгоре за 1 повторение.