Умората и умората засягат голяма част от населението и понякога няма очевидна причина да се чувстваме толкова заредени с енергия. Може ли консумацията на желязо да помогне?

Първо на всеки пет души редовно се чувстват необичайно уморени, а всеки десети страда от продължителна умора според Кралския колеж на психиатрите на Обединеното кралство. Понякога може да няма очевидна причина.

Затова е изненадващо, че едва започваме да разбираме някои от причините за умората и умората. Нещо повече, новото изследване изхвърля някои изненадващи данни върху хартията, които удължават нашата диета.

- Как ни влияе дефицитът на желязо?

Дефицитът на желязо е най-честият хранителен дефицит в света. Около 30% от населението на света е анемично, както и Организацията на света на здравето (СЗО).

Енциклопедията на диетата и храненето в Съединените щати запазва около 48% от общата възраст на 11 и 18 месеца, 27% от жените между 19 и 64 години и почти едно на всеки 10 деца между 11 и 18 години регистрират прием на желязна стомана. Как влияе върху нивата на енергия?

храните

Уморени ли сте и няма очевидна причина? Може би ви липсва желязо ... Източник: LA NACION

Кръвта се състои от червени кръвни клетки, бели кръвни клетки, плазма и тромбоцити. Първите функционират като вид малки транспортьори, които пренасят кислород до останалата част от тялото ви. Те се образуват в гръбначния мозък, което ги произвежда милиони дневно.

Червените кръвни клетки издържат два 120 дни в кръвния поток, така че се нуждаят от постоянна подмяна.

Гръбначният мозък се нуждае от много желязо и витамини като фолиева киселина и В12, за да функционира добре. Без тях производството на червени кръвни клетки може да намалее, което може да намали кислорода в кръвния поток и недостатъчността на органите и тъканите.

Анемията се появява, когато имате или по-малко червени кръвни клетки или по-малко хемоглобин или всеки глобул Глобул, което кара кислородът да дифузира през тялото.

Анемията причинява умора и евентуално ниско ниво на енергия, виене на свят, задух и чувство, че сърцето бие бързо.

Ако имате анемия с дефицит на фолиева киселина или В12, червените кръвни клетки ще бъдат необичайно големи, което ще им попречи да напуснат костния мозък, за да влязат в кръвта.

Храните с високо съдържание на желязо могат да помогнат на тези с анемия Credit: Getty Images

Месото съдържа хем желязо, което се усвоява по-добре от не-хем желязо, което има

Анемията рядко се причинява само от диета, но увеличаването на приема на желязо може да помогне, при условие че се прави след консултация с лекар.

Може ли увеличаването на приема на желязо да помогне, ако нямате анемия?

Експертите смятат, че увеличаването на приема на желязо може да даде повече енергия, ако запасите от желязо са ниски дори ако нивата на хемоглобина (частта от червените кръвни клетки, които пренасят кислород) са над границата за диагностика на анемия.

Изчисленият неанемичен дефицит на желязо засяга около три пъти повече хора от желязодефицитната анемия.

Публикацията
Британски медицински вестник и Британската служба за обществено здраве (NHS) са съгласни, че това може да е недостатъчно призната причина за умора, особено сред жените в детеродна възраст.

Казано е проблем в контекста, в Обединеното кралство Национално проучване на диетата и храненето 5% от пациентите на 15 и 18 години годишно от анемия с висок дефицит, но само 24% от общите резерви. [19659028] В Обединеното кралство при жени на възраст между 35 и 49 години 4,8% имат желязодефицитна анемия ”style =” ”/>

Във Великобритания сред жените на възраст 35-49 години 4,8% имат желязодефицитна анемия Credit: Getty Images

Сред жените между 35 и 49 години 4,8% са имали желязодефицитна анемия, но почти 12,5% ? има ниски запаси от желязо .

Анемията и ниските запаси на желязо са редки при момчетата и мъжете на възраст под 64 години, но тези на възраст над 65 години представляват значителен риск.

Означава ли това, че човек трябва да приема добавка с желязо, ако се чувства уморен?

Не е задължително: важно е да се консултирате с лекар и да поискате диагноза, тъй като е възможно предозиране с желязо.

Колко се опитвате да спечелите?

Желязото се предлага в две форми: хем и не-хем. Растенията и обогатените храни (към които е добавен допълнителен протеин) съдържат само не-хем желязо.

Червеното месо, птици и риба съдържат хем и не-хем желязо. Хемното желязо се усвоява по-добре от другото.

Ако някога сте чували, че храни, богати на витамин С, спомагат за увеличаване на усвояването на желязо, това е вярно, но само за не-хема.

Червените кръвни клетки са необходими за пренасяне на кислород до останалата част от тялото Кредит: Гети Имиджис

Комбинацията от храни е важна, тъй като в чая, кафето и калция има компоненти, които инхибират усвояването на желязото.

Какви други недостатъци могат да причинят умора?

  • Витамин D: Това се получава от излагане на слънце и добавки. Симптомите на този дефицит включват умора.
  • Витамин В12: Умората е един от симптомите на ниски нива на В12 или анемия с недостиг на фолиева киселина, но това обикновено се причинява от проблеми с усвояването. 19659045] Цинк: Обикновено се среща при деца, но дефицитът му е рядък. Трябва да бъдете внимателни с добавките, защото консумацията им много може да причини анемия.
  • Витамин А: дефицитът на този витамин, който причинява симптоми, е много рядък.