администратор | 7 май 2020 г. 4 ноември 2019 г. | Разсейване

може

Добре известно е, че чудо диети не съществуват, храната оказва огромно влияние върху нашата психика. Фрази като „ние сме това, което ядем“ имат научна основа, не напразно, има голям брой заболявания, свързани с теглото като анорексия или булимия, които трябва да бъдат лекувани от психолози.

Може ли психологията да ни помогне да отслабнем?

Трябва да се отбележи, че единственият ефективен начин за отслабване е промяната на навиците, има многобройни ръководства, които предлагат здравословни диети, физически упражнения и избягване на заседнал начин на живот.

Като начало, първото нещо, което психологът ще ви попита, е как се виждате и какви са вашите очаквания, когато става въпрос за отслабване, изображение на тялото ви и т.н., тъй като те трябва да предотвратят всякакви бъдещи проблеми. Много хора използват храната, без да осъзнават, в стресови ситуации, когато сме тъжни, нашият ум ни казва, че можем да намерим утеха в любимите си храни или в сладкиши или шоколади. Истината е, че те рядко ни облекчават след краткосрочния план

Не си поставяйте прекалено много цели за кратко време

Основна стратегия за успех е да не чакаме чудо и да сме наясно и преди всичко постоянство. Има погрешни или основани на митове вярвания, като например, че не яденето ни помага да отслабнем или че ако ядем само салати, в крайна сметка ще отслабнем. Ограничаването на храната и гладуването е една от основните причини за пропускане на диетата и отказ от нея. За да се борим с него, трябва да ядем пет или повече пъти през деня. Това ще ни накара да пристигнем сити при следващите хранения и да не ядем забранени храни. Този навик също ще ни помогне да поддържаме теглото си и да не наддаваме. Истината е, че смяната на навиците не трябва да се случва само в областта на храната, но и в ежедневието ни.

Наблюдавайте ни

Тази любопитна дума се отнася до поддържане на вътрешен контрол върху нашите житейски навици, занимаването със спорт е необходима част от този процес, но е по-добре да запишете часовете упражнения, които правим и как го правим. Добра тактика е да използвате крачкомер, за да броим стъпките си.

Друга идея е да разпознаем чувствата си, да знаем как храната ни влияе: Например, ако винаги ядем шоколад след вечеря или ако пушим, когато пием кафе. Може по невнимание да сме свързали една ситуация с необходимостта да ядем и всеки път, когато се окажем в тази ситуация, ще искаме да ядем. Идентифицирането на тези ситуации (например срещи с приятели) ще ни помогне да се опитаме да разчупим асоциацията.