Съвети за провеждане на антистресова диета

Йоланда Васкес Мазариего

диетата

Храната и упражненията могат да бъдат двете ви най-добри оръжия за борба със стреса. Един от най-честите симптоми на стресираните хора са хранителните разстройства. Някои са дадени за не ядене, други за подуване на корема и трети за попадане в ръцете на нездравословна храна (чипс, кифли, мазнини или, макар че не е толкова луд, шоколад). Здравословната и балансирана диета и, разбира се, храненето спокойно, без мобилен телефон нито на масата, нито в джоба ви, е от съществено значение за излизане от ситуацията на психически стрес.

Това са правилата, които трябва да спазвате в диетата си, ако сте подложени на силен стрес:

- Елиминирайте стимуланти като кафе, алкохол, чай или тютюн

- Увеличете консумацията на здравословни протеини от риба и бобови растения

- Намалете консумацията на рафинирани и получени захари и увеличете сложните въглехидрати, които поддържат нивата в кръвта.

- Опитайте се да ядете между 5 и 7 хранения на ден, леко и питателно

- Яжте храни, богати на триптофан, релаксираща аминокиселина, защото повишава нивата на серотонин, невротрансмитер, отговорен за щастието. Намирате го в банани, мляко, орехи, бадеми или в маруля.

- Увеличете дозата на антистрес витамини: витамин В5 (който помага да се образуват хормони и антитела за противодействие на хормоналното износване, причинено от стрес), витамин В6 (считан за витамин на резистентност, тъй като се намесва в метаболизма на хранителните вещества), витамин С ( естествен антиоксидант за противодействие на стрес-индуцираното клетъчно стареене) .

- Той подобрява тези минерали: калий (който помага да се предотврати натрупването на течности), цинк (антиоксидантен минерал, който подобрява имунния отговор и е част от хормона инсулин) и магнезий (който се счита за антистресов минерал поради ролята си в нервния импулс предаване.

- Опитайте се да ядете меню с ниско съдържание на мазнини в продължение на два часа преди лягане, така че храносмилането да не пречи на съня.