„Грижа се за себе си“, „Храня се здравословно“, „Да живеят плодовете!“, „Отслабвам“ ... Каквото искате. Поставете го на стената си във Facebook, във вашия статус на WhatsApp и го обсъдете с приятелите си. Това просто действие, освен че ви осигурява сигурност и се ангажира с каузата, със сигурност насърчава повече от едно. А отслабването в компания винаги е по-поносимо, отколкото да го правите сами.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Да изляза на вечеря? Разбира се!
За да избегнете изкушението, изберете мислено какво ще поръчате, преди да пристигнете в ресторанта.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Тупърът е на мода
Ако ядете обяд далеч от дома, избягвайте сложни менюта и бързо хранене. Пригответе типери за цялата седмица и ги замразете. Диетологът Мария Лопес (medicadiet.com) препоръчва „2 до 4 пъти бобови растения, 2 тестени изделия или ориз и 2 до 4 бели риби“. Осигурете прием на желязо с телешко месо, миди или миди.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Уважавайте ежедневния ритъм
The Дра Mª Хосе Барба (976 213 666) препоръчва да се спазва ритъмът на „четири хранения с фиксирани часове“. Ще избегнете пиковете на глада и закуските.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Изтеглете приложение
На всеки 16 секунди пет милиона потребители изтеглят приложение. Защо не изберете такова, за да контролирате теглото си или да се научите да се храните по-добре? В Eroski Consumer Те казват, че макар да не са заместител на диетолога, те могат да помогнат. Потребители на MyFitnessPal казват, че ядат по-малки порции (94%), готвят повече у дома (63%) и упражняват повече (78%) .
- Копирай връзка
- Електронна поща
Избягвайте предварително варени
Под обещанието за комфорт („отвори, загрей и върви“) те крият съставки, които в дългосрочен план могат да бъдат вредни. Алекс Перес, Диетолог на GoFit (go-fit.es), предупреждава, че повечето предварително приготвени храни "обикновено съдържат голямо количество мазнини (понякога транс или наситени), както и високо ниво на сол и други подобрители на вкуса, като глутамат".
- Копирай връзка
- Електронна поща
Имайте здрав разум
Или, което е същото, упражнявайте търпение и реализъм. Ако не сте се грижили за себе си през цялата година, няма да получите тялото десет на месец. Кантон Сузана, Психолог, специализирана в подкрепа на пациенти, които губят тегло, тя потвърждава, че тревогата, която се отприщва, когато мислите, че трябва да пристигнете през лятото без излишни килограми, може да доведе до обратен ефект. "Много хора, подложени на този натиск, са склонни да преяждат, тъй като използват храната като изходен клапан срещу тревожност."
- Копирай връзка
- Електронна поща
Жажда за шоколад?
Високото му съдържание на магнезий стимулира настроението, поради което шоколадът е често срещано желание за много жени през дните преди менструация. Д-р Барба препоръчва да го замените с праскова, което осигурява същата полза. Ако тази алтернатива не ви устройва, не забравяйте, че вече обяснихме как да заменим шоколада във вашата диета .
- Копирай връзка
- Електронна поща
Към супер, готов и не гладен
Списъкът за пазаруване и пълният стомах са два основни ключа за разумна и здравословна покупка. 9 от 10 храни, избрани от жаждата, са хиперкалорични.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Кажете „да“ на зелените закуски
Свикнете винаги да имате в хладилника кукли с нарязани сурови плодове и зеленчуци: пъпеш, диня, праскова, ананас, морков, краставица, черен пипер. Когато се приберете вкъщи уморени и искате да легнете на дивана, ще ви е толкова лесно да дръпнете crudités, колкото пакетче чипс. Те може да нямат толкова много хранителни вещества и витамини, колкото прясно нарязани, но ще избегнете ненужно преяждане.
- Копирай връзка
- Електронна поща
По-здравословен сладолед и тапас
Представяте си нещо сладко и освежаващо? Заместете киселото мляко за сладолед с няколко парчета ягода. Излизаш ли за тапас? „Избягвайте пържени, очукани и рецепти със сосове и заложете на шишчета от пушена сьомга, мариновани аншоа или печени чушки“, съветва той Мария Лопес. В аперитива, по-добре запарени люлки или миди, отколкото маслини, "които са много калорични и богати на сол".
- Копирай връзка
- Електронна поща
Запишете си всички ястия
Всеки ден записвайте всичко, което ядете, и по кое време го правите. Този запис ще ви накара да осъзнаете колко пъти пиете безалкохолно ненужно, ядете пържени картофи по проста инерция или вземате онова парче сирене, което децата ви оставят за закуска. Удивително е колко пъти ядем, без да чувстваме глад и почти без да осъзнаваме. Като го насочите, ще осъзнаете и ще бъде по-лесно да го избегнете.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Вечеря като двойка без десерт?
"Ако не можете да си представите вечеря за двама без десерт, поискайте една и няколко лъжици. Няма нищо по-романтично от споделянето!" Мария Лопес.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Филм и пица в „здравословна“ версия
Приспособете плана: За онези домашни филмови вечери започнете с голяма, вкусна салата. „Зеленчуците задоволяват и ви карат да ядете по-малко от калоричните ястия“, казва той Мария Лопес. Сервирайте леки безалкохолни напитки и десерт "плодова салата или чаша кисело мляко с боровинки: сладка и много питателна".
- Копирай връзка
- Електронна поща
Или се влюбете, или си прекарайте добре с приятелите си. Да бъдеш щастлив генерира повече ендорфини от всяко сладко.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Закусете нещо здравословно между храненията
Направи го! Особено ако сте от тези, които ходят на фитнес или на джогинг. Експертът по хранене Мария Лопес съветва "да приемате въглехидрати в средата на сутринта и следобедната закуска, които, придружени от протеини и плодове, задоволяват апетита и спомагат за по-добра физическа активност". Например? Бълха от пълнозърнест хляб с шунка и две мандарини.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Ако излезете за питиета.
. бебе с глава. Не забравяйте, че бирата е по-малко калорична от всеки коктейл, алкохол или дестилат. Ако все пак предпочитате да пиете коктейл, помолете бармана да го приготви с безалкохолна напитка без захар.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Снимка на хладилника
Отпечатайте снимката на плажа си там, където изглеждате най-добре. Или някоя от любимите ви актриса или модел. Става въпрос да си спомните как искате да бъдете всеки път, когато отидете да атакувате хладилника. Със сигурност сте избрали да имате ябълка вместо четири унции шоколад.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Пребройте калориите
За да сте сигурни, че не приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, приложите на практика онази проста формула, която се състои от умножаване на теглото ви по 18. „Човек, който тежи 60 килограма, никога не трябва да се подлага на диета, която допринася под 1080 калории до деня ”, илюстрира Мария Лопес.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Правете кросфит
Този фитнес с висока интензивност изгражда сила, скорост, гъвкавост и баланс. Имате малко време? Има процедури само от 5 минути. Наблюдавайте напредъка си с Pocket Wod и Wodbox Apps.
Нашите журналисти независимо препоръчват продукти и услуги, които можете да закупите или закупите онлайн. Всеки път, когато купувате чрез някои връзки, добавени в нашите текстове, Condenet Iberica S.L. можете да получите комисионна. Прочетете тук нашата политика за принадлежност.
Не пропускайте
Най-френската, най-елегантната и модерна прическа боб през 2021 г. беше направена от Ана де Армас
От началото на 2021 г. са изминали само 6 дни и Летиция Ортис вече е облякла най-модерната риза ELEGANT от 2021 г.
7 тенденции от 2021 г., при които жените на 50 години ще носят по-елегантни от тези на 20 години
9 тесни панталони, които стоят по-добре, ако имате широки бедра
10-те сандала, които ще бъдат тенденция през пролетта на 2021 година
9 тенденции от 2021 г., които НЯМА да носим (защото са ТОЛКОВО лепкави)
Пълната дължина на Zara са новите модни чино панталони
С тези упражнения за ръце, които можете да правите у дома, отпуснатостта ще изчезне като по магия
Бъдете най-добрата версия на себе си. Вземете вдъхновение за деня