Благодаря, че се регистрирахте.

  • Политика
  • Икономика
  • местни
  • Провинциален
  • Граждани
  • Международен

Времето днес в:

Доларът днес: (BCRA)

$ 84,00/$ 90,00

диетите

Три китове убийци удрят платноходка на испански флот и „изяждат“ част от кормилото му

Защо диетите работят за някои хора, а не за други?

Интернет търсенето на диети връща безкрайно много резултати. Следователно е трудно да се разбере кое е най-подходящо за осигуряване на успех в нашата цел. Какво трябва да знаете за това?

Днес тя се ангажира с персонализирана диета, когато става въпрос за отслабване. Всъщност някои от тези диети трябва да имат корекции, тъй като те престават да бъдат ефективни с течение на времето.

Днес преобладават два начина да се опитаме да отслабнем: или следваме хипокалоричен план, или се присъединяваме към най-новата модна диета. Повечето диети обаче работят само за няколко души. От друга страна, за други резултатите не са както се очаква.

Най-големият проблем е в поддържането на загубеното с течение на времето тегло. Приблизително 95% от хората, които спазват диета за отслабване, възстановяват свалените килограми след известно време. Някои хора в крайна сметка тежат повече, отколкото преди да започнат.

В световен мащаб затлъстяването е един от основните здравословни проблеми в много страни в продължение на десетилетия. И въпреки че диетата и физическите упражнения са два от стълбовете, върху които трябва да се поддържа лечението, изглежда, че към момента не е намерена най-добрата формула.

Към персонализирано хранене

Диетата е един от най-влиятелните фактори в нашето здравословно състояние. Също така в случай на затлъстяване. Но има много повече аспекти, които влизат в сила, когато някой иска да отслабне.

Много от тях са много лични и затова една и съща насока не може да продължи да се прилага за всички. Вече не можете да търсите диети, които да работят за всички. Някои авансират определени пациенти и отслабват, но в други случаи те са вредни и не им помагат да напредват.

В много случаи може дори да се наложи да коригирате диетата през целия процес, тъй като това, което работи в началото, може да спре да работи след няколко седмици или няколко месеца. Ключът е да се намери диетата, която да работи за всеки човек поотделно.

Следователно трябва да започнем да отчитаме повече фактори, извън приетите и изразходваните калории. Искате ли да научите повече за това? След това ви казваме какво трябва да имате предвид, за да постигнете здравословно тегло.

Как да намерим диетите, които работят?

Има различни фактори, които трябва да вземем предвид, когато подходим към диета за отслабване. Някои могат да бъдат контролирани и променяни повече от други, над които ние имаме слаб контрол. Нека да видим кои са аспектите, които могат да превърнат диетичните планове в диети, които работят.


  1. хранене

Храната е основният източник на енергия на тялото. Също така на хранителни вещества и други много важни за здравето компоненти. Поради тази причина хранителните навици ще бъдат един от ключовете за успеха на диетата.

Някои твърдения, които се смятаха за универсални, бяха модифицирани с течение на времето благодарение на нови научни открития. По този начин, яденето 5 пъти на ден, не пропускане на закуска, избиране на леки храни или избягване на мазнини, се присъединиха към списъка на хранителните митове.

В идеалния случай хранителният план трябва да бъде адаптиран към всеки човек: неговите графици, хранителни предпочитания и чувство на глад. И това се основава на пресни и типични храни от традиционната диета на всяка страна.

По този начин се постига спазване на диетата, един от факторите, за който е доказано, че е ключов в диетите, които работят. Колкото по-доволни сме от диетата, толкова по-дълго можем да я спазваме.


  1. Метаболизъм

Метаболизмът може да се определи като набор от химични реакции, които тялото извършва, за да поддържа ежедневните си функции. Това играе основна и жизненоважна роля за нашето здраве. Освен това се намесва в телесното ни тегло.

Бързият метаболизъм ще изгори повече енергия и ще насърчи загуба на тегло и загуба на телесни мазнини. Поддържането на вашия метаболизъм активен е от ключово значение за успешната диета. Това обаче не е лесна задача, тъй като отчасти се определя от нашата генетика.

Някои практики, които могат да насърчат увеличаването на метаболизма, са:


  • Упражненията спомагат за ускоряване на метаболизма ви. Силовите упражнения също са важни, тъй като по-високият процент мускулна маса е по-метаболитно активен от мастната маса.
  • Поддържане на активност през деня.
  • Яжте достатъчно.
  • Яжте достатъчно протеин и на всяко хранене.


  1. Чревна флора

Повече от 100 милиона чревни бактерии живеят в нашите черва. Чревната флора на всеки човек има уникален състав и се определя от диетата, околната среда и начина на живот.

Поддържането на чревната флора в добро състояние отдавна е известно, че подобрява имунната система или някои чревни проблеми. Сега това е свързано и със затлъстяването и поддържането на телесното тегло.

Но освен това, в проучвания, проведени от д-р Джефри Гордън и неговия екип, се наблюдава, че мишките с наднормено тегло и хората имат повече бактероидети, отколкото твърди. И този състав на чревната флора изглежда благоприятства използването на калории.

Друго проучване, ръководено от биолога Марисела Гонсалес Авила и проведено в Центъра за изследвания и подпомагане в технологиите и дизайна на Халиско (Мексико), стигна до следното заключение:

"Хората, които страдат от затлъстяване, са склонни да имат по-лош бактериален състав и преобладаване на енергоспестяващи бактерии, което води до натрупване на мазнини в тялото."

Въпреки че само част от успеха на диетите за отслабване е свързана с чревната микробиота, те са важни открития, които се нуждаят от допълнително проучване.


  1. Хормоните

В нашето тяло се произвеждат голям брой хормони, които регулират толкова разнообразни аспекти като съня, глада, репродукцията или метаболизма. Начинът, по който тялото използва или освобождава енергия, се регулира от хормоните.

Някои от тези, които играят роля в контрола на телесното тегло, са: лептин, грелин, инсулин, глюкагон или кортизол. Разбирането как работят и кои аспекти регулират тяхното изразяване отваря вратите за нови подходи към затлъстяването.

Диетата, сънят или физическите упражнения влияят върху хормоналните реакции на нашето тяло. Следователно те ни позволяват:


  • Имате способността да се чувствате доволни.
  • Избягвайте натрупването на мазнини в адипоцитите.
  • Регулирайте приема на храна.

За всичко това най-добрият съвет за насърчаване на успеха на диетите е да потърсите съвет от специалисти и да следвате индивидуален план. Все още не получавате резултати? Вземете това предвид и следвайте препоръките на вашия диетолог.