В юношеството рискът от страдание като анорексия и булимия се увеличава

От 12-годишна възраст започва един от решаващите етапи в живота на детето: юношеска възраст. Момент, в който се развива отхвърлянето или привличането към определени видове храни и в който родителите трябва да насаждат определени здравословни хранителни навици при подрастващите деца. Ето пълно ръководство за това как трябва да бъде.

Освен това

Ръководство с най-добрите храни за тийнейджърски деца

Юношеството е критичен период за момчето или момичето, както поради промените, които се случват на физическо ниво, така и заради начина, по който се справят и как влияят емоционално на детето. Освен това, предвид близостта му до зряла възраст, това е последният ни шанс да го направим превъзпитайте хранителните навици че детето приема като свои и ги прави най-подходящите.

Физическите промени, които се случват, и емоционалното състояние на детето също могат да увеличат риска от страдание хранителни разстройства като анорексия или булимия и като родители трябва да внимаваме към всякакви индикации, които биха могли да ни изправят на пистата.

1. Сбогом на тежките ястия
Насърчавайте детето да яде често и избягвайте големи хранения. Постигането на основни ястия много гладни е много голям риск за подрастващите, както от затлъстяване, така и от хранителни разстройства поради вина след прекомерен прием.

2. Закуската е необходима
Спането е един от любимите навици на тийнейджърите и това малко повече в леглото понякога означава, че няма време за закуска. Правилната закуска със сложни въглехидрати обаче е идеална, за да започнете деня с трайна енергия. Обърнете специално внимание на детето си, ако то често пропуска закуска, това може да е симптом на скрито хранително разстройство.

3. Плодове и зеленчуци като закуски
Поставете на върха на пръстите си селекция от здравословни и разнообразни закуски или закуски, включително сезонни плодове и зеленчуци, както и ядки и семена. И плодовете, и ядките са лесни за носене в раницата и за ядене между клас и клас. Избягвайте да поставяте тези по-малко здравословни закуски на място, за да не увеличите изкушението.

4. Насърчавайте семейните ястия
Седенето на масата, за да се храним като семейство, не само гарантира, според статистиката, установяването на по-здравословни навици (увеличаване на приема на плодове и зеленчуци и минимизиране на консумацията на алкохол и наркотици), но също така, че има време, когато юношата могат да водят разговори за ежедневието си с родителите си, нещо трудно постижимо с ежедневния стрес, който всички ние носим.

5. Не го бързайте
Ако той говори и храненето продължава, слушайте го и ако той бавно яде, защото е замислен, уважавайте неговия личен живот. Ако го побързате, той вероятно ще яде по-малко, отколкото трябва и ще грабне неподходяща закуска след няколко часа.

6. Уверете се, че пиете вода и не я замествайте с други напитки, дори сокове
Вдъхването на значението на водата е жизненоважно, особено в юношеството, за да се осигури добро здраве на бъбреците и кожата и правилна мускулна функция. Специално трябва да се отбележат енергийните напитки, които създават проблем в юношеството поради високата си консумация. Тези напитки не се препоръчват не само поради съдържанието на захар, но и поради много високото съдържание на кофеин, таурин, женшен и други добавки, които според проучвания, проведени при юноши, могат да доведат до повишаване на кръвното налягане и тахикардия след консумация.

7. Комплекти? и уважение - време на хранене
Важно е подрастващият да влезе в рутина, която учи тялото му, че храната пристига в определени часове, за да се избегнат както неподходящи закуски, така и тялото им да влезе в „Режим на гладно“, благоприятствайки натрупването на ненужни мазнини.

8. Изберете пълни ястия
Това може да бъде едно ястие или три ястия, по ваш избор, в зависимост от семейната рутина, но всички трябва да бъдат здравословни и балансирани.

9. Обърнете специално внимание на приема на протеини
Трябва да се опитате протеинът да е качествен. Месото, рибата, яйцата или бобовите растения обикновено са основният белтъчен принос в диетата на подрастващия, гарантирайте, че поне обядът и вечерята имат добър белтъчен принос.

10. Контролирайте мазнините
Избягвайте да предлагате храни, богати на мазнини, тъй като на този етап те имат голяма склонност да ги включват в диетата без значение. Също така избягвайте готвенето с прекомерно количество масло и се уверете, че мазнините, включени във вашата диета, са моно и полиненаситени.

11. Забравете солените закуски, сладкиши и десерти
Ако нямате наблизо, няма да ги изядете, поне у дома. Свободата, на която юношите започват да разчитат, кара скалата на потреблението да се насочва опасно към много нездравословни храни, като солени закуски, индустриални сладкиши и сладки напитки, така че е по-добре да се избягва консумацията им у дома.

12. Не забравяйте синята рибка
Вашите омега 3 мастни киселини са изключително важни за мозъка и на този етап вашата мозъчна/интелектуална активност е огромна. Ядките и семената също осигуряват моно и полиненаситени мастни киселини, откъдето и тяхната привлекателност в юношеството.

13. Калцият е жизненоважен
В този период на физически промени растежът е един от основните и калцият е необходим за осигуряване на здрави и здрави кости. Освен това калцият участва в секрецията на някои хормони и в здравето на тъканите, включително мозъчната тъкан. Млякото и млечните продукти са най-добрият източник, тъй като в допълнение към калция, те осигуряват фосфор и витамин D, необходими за фиксиране на калция в костите, и го правят в идеалните количества за оптимално усвояване. Други храни, богати на калций, включват зелени листни зеленчуци, брюкселско зеле, зелен фасул или броколи.

14. Винаги имайте кисело мляко в хладилника
Тийнейджърите стават мързеливи, когато става въпрос за избор какво да ядат, като винаги избират най-лесния и най-малко трудоемък. Киселото мляко, както изядено, така и пияно, е идеална храна на този етап, не само поради количеството калций, фосфор и витамин D, което осигурява (за растеж), но и поради съдържанието на полезни бактерии, които помагат за репопулацията на микробните на стомашно-чревния тракт и подсилват защитните сили.

15. Желязо, много важно за момичетата
С пристигането на менструацията загубата на кръв предполага загуба на желязо, което трябва да осигурим допълнителен принос в диетата. Обикновено не е необходимо да се допълва изкуствено, ако се консумират достатъчно храни от животински произход (постно червено месо) или ако не-хем желязо (бобови растения, зеленчуци или яйца) се комбинира с витамин С (портокали или домати), за да се оптимизира употребата му.

За тези момичета е характерно да проявяват леки симптоми на анемия, особено ако периодите са много изобилни, така че диетата, богата на желязо, не трябва да се ограничава само до дните, в които те губят кръв, а трябва да се превърне в обичайната им диета. В по-сериозни случаи лекарят или педиатърът ще решат дали е необходимо да се добавя външно. Обикновено юношите от мъжки пол обикновено нямат проблеми с доставката на желязо.

16. Внимавайте за нездравословна храна
В юношеството децата стават по-независими и започват да излизат с приятели, да се хранят. Въпреки че е важно да се насърчава тази независимост и да се вземат решения - пред зряла възраст - също е важно да се гарантира, че юношата е в състояние да избере подходящи храни по време на тези излети.

17. Физическите упражнения са от съществено значение
Когато е възможно на открито, юношите трябва да включват поне половин час ежедневни физически упражнения в ежедневието си. Освен това е препоръчително юношата да пие вода както преди, така и след физическо натоварване (и по време на продължителни и интензивни упражнения), за да осигури правилна мускулна функция.