Тиквички, пълнени с кафяв ориз и гратен
Вкусна рецепта за печени пълнени и гратинени тиквички, подходяща за точкова диета или за всяка диета за отслабване. Тиквичките са едни от най-подходящите зеленчуци за диети за отслабване и също е много добър, опитайте с тази рецепта и със сигурност ще ви хареса.
Този зеленчук, тиквички, принадлежи към семейство cucurbitaceae, той е свързан с диня, пъпеш, краставица и тиква, най-важният елемент, който има, е вода, въглехидрати, някои мазнини, протеини и някои фибри и се счита за една от храните, които съдържат нискокалорично съдържание, идеален зеленчук за затлъстели хора.
Съдържа фолати, витамин С, В, В1, В2, b6, фолатите участват в производството на червени и бели кръвни клетки, както и в образуването на антитела на имунната система.
Рецепта за тиквички, пълнени с кафяв ориз и гратен
Точки на порция: 6.50 ww точки
Точки за рецепта: 26,5 ww точки
Порции на рецепта: 4
Състав:
- 4 тиквички (0 ww точки)
- 120 грама кафяв ориз (2,5 ww точки)
- 1/2 лук (0 ww точки)
- 1 звънец (0 ww точки)
- 1 домат (0 ww точки)
- 6 супени лъжици необработен зехтин (15 ww точки)
- сол (0 точки ww)
- 100 грама настъргано краве сирене (9 ww точки)
подготовка:
Гответе ориза за около 35 минути в подсолена вода, когато е на път да се отцеди и го дръжте намазан с масло.
Нарежете тиквичките на ширина и запарете за около 10 минути, с помощта на чаена лъжичка отстранете пулпата, нарежете я на малки парченца и запазете.
Измийте и нарежете домата, чушката и лука на малки квадратчета и ги сварете в горещ тиган с няколко капки масло.
След като се задушат, добавете пулпата от тиквичките и ориза.
Напълнете тиквичките, разпределете сиренето и сложете във фурната на скара.
Хранителна оценка на порция тиквички, пълнени с кафяв ориз и гратен
Диетични точки ww = 6,5 точки