• от avacu
  • 26 февруари 2019 г.
  • в здравеопазването
  • 0
  • 0

Храната, заедно с физическата активност, наред с други фактори, формират набор от модели на поведение, които характеризират начина на живот. Нашето здраве зависи до голяма степен от неговата правилна или неправилна практика. По този начин нездравословното хранене и липсата на физическа активност са основните причини за най-важните незаразни заболявания в нашето население днес, като тревожност, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 ... все по-често при децата.

закуски

Здравословната диета трябва да съдържа възможно най-голямо разнообразие от храни, тъй като всяка група храни има различни хранителни характеристики, които ще помогнат за постигането на балансирана и здравословна диета. Затова е важно да научите най-малките на ползите от здравословното хранене и как могат да го направят. За това трябва да им предложите атрактивни алтернативи и да ги включите в избора и подготовката им.

Прекомерното хранене с енергия и намаляване на физическата активност може да доведе до а качване на тегло. В нашата страна, както и в повечето индустриализирани страни, консумацията на протеини има тенденция да удвои повече от препоръчания прием. В другата крайност, недостатъчният прием на хранителни вещества може да доведе до дефицитни заболявания, въпреки че тези недостатъци обикновено се показват само от тези, които следват твърди и зле планирани вегетариански диети, тези, които имат заболяване или хранителна алергия или тези, които включват много ограничен избор от храни в диетата си.

Всички знаем колко е важно разделете дневния прием на храна на пет хранения, особено при деца и юноши, които са в непрекъснат растеж и развитие, както и в непрекъснато физическо и интелектуално движение. Поддържането на здравословна диета е по-лесно с основните хранения за деня, но много пъти, бързането, комфортът ... ни карат да сваляме охрана в закуските в средата на сутринта и в средата на следобеда; че тези ястия са здравословни, е също толкова важно, колкото и другите хранения за деня.

Храната е съществен фактор, за който трябва да се грижим на всяка възраст, но по-специално при децата, защото това зависи от нея. растат силни и здрави и предотвратяват възможни заболявания.

И именно в закуските, за съжаление по-присъстващи, понякога ежедневно, индустриални сладкиши, пакетирани сокове, солени закуски или безалкохолни напитки, които, макар и да е вярно, са храни, от които всички се наслаждаваме от време на време, стават ли проблем, те са част от нашата редовна диета. И много пъти ние самите родители предлагаме на децата си нездравословни обяди или закуски.

Какви храни са здравословни за закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда?

- Ядки: Те са здравословна закуска; най-добре е да ги ядете сурови и без сол. Важно е да се има предвид, че за деца под 3-годишна възраст консумирането на ядки крие риск от задавяне поради техния размер и твърдост, така че ако им се предлага, те трябва да бъдат силно нарязани. Ядките ни осигуряват витамин Е, фолиева киселина, фибри и протеини, те също задоволяват храните и регулират холестерола и кръвното налягане. Това е много практично, тъй като те не се нуждаят от подготовка и ние можем да ги сложим в отделни чанти, така че е лесно да се вземат в училище, в парка или когато ходим на екскурзии.

- Сокове и смутита: Направен от естествени домашни плодове, друг атрактивен начин за предлагане на плодове на деца, за тях е лесен за пиене и осигурява всичко, което плодовете предлагат. Естествен портокалов сок, смути от портокал и банан ... или комбинацията от няколко плода, със сигурност ще го харесат и ако предложим да ги приготвят при нас, със сигурност ще го приемат по-нетърпеливо. Бъдете много внимателни с пакетираните сокове, защото някои имат много захар и малко плодове, важно е внимателно да погледнете етикета.

- Малък сандвич: Със сирене, серано шунка, йорк, пуйка или риба тон. Когато приготвяте сандвич, хлябът винаги ще бъде по-здравословен вариант от нарязан хляб. Ако и ние се спрем на пълнозърнест хляб, много по-добре.

- препечен хляб със зехтин: Перфектната и много питателна комбинация, която децата обичат, опитайте да добавите малко домат към тоста, за да го обогатите още повече. Лесното приготвяне е идеално за добра закуска или лека закуска.

- Натурални плодове: Винаги здравословна възможност за прием между храненията. Освен това има много разнообразие за избор в зависимост от сезона. Плодовете ни осигуряват вода, витамини, минерали и фибри. За да направим плодовете привлекателни за децата, можем да им ги предложим вече обелени и нарязани или да поставим парченца различни плодове на шиш, образувайки многоцветен шиш, забавен начин да им го дадете (ананас, ягода, банан, киви ...). Сушените плодове също са добра алтернатива, сладки, питателни и много задоволяващи. Зеленчуците са друг вариант за нарязване между чери домати, нарязани краставици ...

- Пуканки: Здравословна закуска, стига да са приготвени без масло и без сол или захар и с малко качествено масло. Пуканките, които се предлагат в чанта за приготвяне в микровълновата фурна, са с високо съдържание на мазнини и сол, точно като тези, които купуваме в кината или магазините за бонбони. Най-добре е да купите зърната, за да ги приготвите у дома, в тиган или пуканки.

Както виждаме, можем да избираме от голямо разнообразие от храни, които могат да бъдат добър вариант за нашите деца да допълват диетата си по здравословен начин. Освен това днес пазарът ни предлага много от тези храни в удобни формати, за да могат децата ни да имат здравословни закуски и извън дома: течни кисели млека в отделни бутилки, торбички със зеленчуци и плодове, готови за консумация ...