Започва нова година и с нея се появява онзи списък с нови цели, които си поставихме с надеждата да постигнем през следващите дванадесет месеца. На върха в класацията на тези цели е спортуването, изучаването на език, заемането на хоби или започването на диета за отслабване ...

въпрос

В последния случай предизвикателството със загубата на тегло е разочаровано в повечето случаи от често срещани грешки или широко разпространени вярвания, които помагат малко или никак на диетата. Специалисти по хранене от Болница Quirónsalud Campo de Gibraltar, и медицинския център Quirónsalud Algeciras, Марта Пилар де Вилар Y. Мария Вера, предупреждават, че един от основните проблеми при започване на диета са митовете, които я заобикалят.

По този начин, Мария Вера изброява някои от най-популярните, като например започване на хранителен режим, фокусиран изключително върху теглото. „Бързото отслабване не означава, че нещата се правят добре. Теглото се променя ежедневно поради водното съдържание, мускулната маса, по време на менструалния цикъл, нивата на кортизол (ако има по-голям стрес, ще има по-голямо тегло). Диетите, които ви карат да отслабвате бързо, не подхранват мускулната ви маса поради ниския прием на въглехидрати. Следователно това, което се губи най-много, е вода и мускулна маса вместо мазнини “, обяснява той. Вера .

Друга от най-честите грешки е свързването на приема на храна като единствения фактор, влияещ върху теглото. Мария Вера обяснява, че "има и други елементи, които предотвратяват загубата на тегло като почивка, стрес, заседнал начин на живот, метаболизъм, хормони, чревна флора, психологически състояния ... между другото".

Преминаването на много нискокалорична диета, мислейки, че ще улесни отслабването, е друга често срещана грешка. Специалистът на Медицински център Quirónsalud Algeciras показва, че "тази отправна точка кара метаболизма да намалее и вследствие на това тялото реагира, като се защитава и предотвратява загубата на повече тегло (щадящ ген)".

Ще се храня по-добре

Последно, Вера Пояснява, че е време да се изкорени тази популярна вяра, която гарантира, че винаги ядете едно и също нещо в диетите. По негово мнение тази концепция е остаряла до степен, че „думата диета означава начин на живот и следователно предполага придобиване на хранителни навици въз основа на нашето ежедневие и нашите вкусове.

Именно специалистът по хранене на Болница Quirónsalud Campo de Gibraltar, Марта Пилар де Вилар, гарантира, че "за да се освободим от наднорменото тегло, което сме влачили от предишната година и което е достигнало максимуми след коледните празници, е много по-интересно и по-здравословно да трансформираме това изключително желание към отслабнете в друга, която е Ще се храня по-добре ".

За него, Марта Пилар де Вилар изброява няколко прости предложения за подобряване на вашата диета през новата година, за да контролирате теглото си в дългосрочен план:

  • Постепенно намалявайте порциите месо, които ядем на седмица, за да увеличите консумацията на бобови растения вместо това.
  • Вземете две порции зеленчуци на ден, така че те да заемат пространството на други видове по-калорични и по-малко питателни храни.
  • За да закусите между храненията, изберете плодове или естествени/препечени ядки.
  • Използвайте минимално количество захар и добавена сол.
  • Намалете максимално консумацията на напитки, които не са вода или инфузии.

И за двамата специалисти ключът е да се научат да подготвят здравословно, разнообразно меню, което не е скучно. Те също така помнят, че идеалното за целите на отслабването е да отидете при специалист или в консултацията, намираща се в Болница Quirónsalud Campo de Gibraltar или в новия Медицински център Quirónsalud Algeciras да започне проследяване и контрол на еволюцията в този процес.