Какви фактори свързват ADHD и затлъстяването

Планиране на хранене

Храненето здравословно изисква определени организация и добро управление на времето. Вземете решение какво да ядете, купете съставките или се уверете, че имате всичко необходимо и гответе ... Има много стъпки, които трябва да предприемете, и когато имате ADHD и имате проблеми с организирането си, може да се изкушите от по-малко здравословен, по-бърз и по-удобен вариант, но да, с високо съдържание на мазнини, захар или въглехидрати.

здрави

Пропуснете храненето

Често се среща при хора с ADHD не осъзнавайте, че сте гладни и това може да ги накара да пропуснат някои ястия. Пропускането на хранене обаче може да доведе до преяждане след това, за да компенсирате това, което не сте яли преди. Това може лесно да се окаже в преяждане на основата на въглехидрати и захари за успокояване на глада, с много висок енергиен прием.

Хранене, докато правиш нещо друго

Нито помага в този случай хранене, без да обръщате внимание на това, което ядете, докато гледате телевизия или работите например. Не е наясно с храната, не записвате психически калории какво поглъщаш.

Лоша хигиена на съня

Хората с ADHD често страдат от нарушения на съня: проблеми при започване, поддържане или прекратяване на нощния сън. В допълнение към последиците, които това може да има върху настроението, бдителността, саморегулацията на поведението и вниманието, проблемите със съня имат последици върху метаболизма. Малкият сън благоприятства увеличаването на мазнините и следователно, Лошата хигиена на съня при хора с ADHD може да бъде свързана със затлъстяването.

Хранене, за да се почувствате по-добре

Основните симптоми на ADHD (дефицит на вниманието, хиперактивност и импулсивност) оказват влияние и въздействие върху ежедневието, което може да причини разочарование, проблеми със самочувствието, мъка, безпокойство и тъга. Храната може да се види на моменти като бързо средство за облекчаване на тези усещания. Ако този механизъм се среща относително често, храната може да се превърне в бягство от ситуации, които ви завладяват или ви карат да се чувствате зле, точно както би направил наркотикът.

Биологични фактори

Друга причина, която изглежда обяснява връзката между ADHD и затлъстяването, е свързана с невротрансмитери: серотонин и допамин. Нивата на тези невротрансмитери се увеличават след консумация на храни с високо съдържание на въглехидрати и захар, поради което се счита хипотезата, че хората с ADHD могат да ядат богати на хранителни вещества диети предвид потенциалния ефект върху нивата на серотонин и допамин в мозъка.

7 съвета за хора с ADHD и проблеми с теглото

1. Структуриране на дневни и нощни дейности за поддържане на интерес и избягвайте скуката и преяждането.

две. Не пропускайте храненията. За да ви напомня, че е време за ядене, може да е полезно да настроите аларма на мобилния си телефон.

3. Посещението на диетолог може да бъде полезно и изясняване на противоречива информация за диетите.

4. Не забравяйте да закусите, за да се предотврати гладът след това да доведе до преяждане.

5. Застанете и отделете няколко минути, за да дишате дълбоко и да се отпуснете, преди да започнете да ядете консерва намалете безпокойството и ви позволяват да наблюдавате какво ще ядете.

6. По време на хранене е възможно приборите да се спускат, докато храната бъде погълната, и по този начин повишена информираност за приема.

7. Консултирайте се с вашия специалист и попитайте консултиране на специалисти по хранене с опит и знания за ADHD, тъй като диетите, които работят за хора без ADHD, може да не са ефективни за хора с ADHD.

Накрая ви напомняме колко важна е хигиената на съня за регулирането на теглото. Ако човек с ADHD изглежда има значителни проблеми със съня (като сънна апнея), това може не само да има значително въздействие върху симптомите на ADHD, но може да доведе до проблеми, свързани с теглото и диетата.