Един от най-големите рискове от ограничаването е поемането на няколко излишни килограма поради заседнал начин на живот и пътувания до хладилника

Затварянето, което причинява коронавирусната криза, има много вторични ефекти върху населението. От една страна, много хора са безработни или няма да се върнат на работното си място в продължение на седмици; от друга страна, вижда се как единствените отворени заведения като супермаркети или аптеки поддържат дълги опашки от хора, които искат да купят храна или основни нужди.

Но освен това фактът, че прекарват дълги часове вкъщи, ги кара да ядат повече от нормалното. Има повече свободно време, децата трябва да се забавляват вкъщи и кухнята е идеалното оръжие за тази цел. Но в замяна също се притеснява, че когато приключването на затварянето, много хора ще са натрупали тегло, което не са имали преди. За да се избегне това има предизвикателство за отслабване в карантина: десет трика за отслабване у дома.

предизвикателството

Първият от тези съвети за отслабване е да започнете деня си по здравословен начин: смес от вода, мед и лимон помага за подмладяване на тялото ни, като същевременно елиминира токсините и ускорява метаболизма. Всъщност, пълнофункционалният метаболизъм е жизненоважен, за да поддържаме изгарянето на калории в момент, когато тренираме по-малко от нормалното.

Трикове за отслабване в карантина

Следващата стъпка е да закусвате обилно и здравословно. Ако се възползваме от първото хранене за деня, за да осигурим добро количество здравословни калории и хранителни вещества, от които се нуждае нашето тяло, няма да ни се наложи да ядем отново до обяд и следователно да закусваме нежелани храни между храненията. Освен това добрата закуска също ускорява метаболизма.

Невъзможността да напуснете къщата за повече неща, отколкото са строго необходими, причинява излишък на заседнал начин на живот

Третият съвет е разделете големите ястия на по-малки порции: добра идея е да контролираме калориите, които приемаме при различни хранения, тъй като във време, когато заседналият начин на живот нараства и тренираме по-малко, когато сме затворени вкъщи, е жизненоважно балансът между калориите, които изгаряме, и тези, които ние поглъщането е възможно най-малко отрицателно.

Четвъртият трик за отслабване се състои от предварително време за вечеря така че да се опитаме да не ядем нищо най-късно след 8 или 9 през нощта. Целта е тялото да може да усвоява храната по-добре и това се случва, ако го прави преди лягане: с напредването на вечерята постигаме, че когато си лягаме, вече сме усвоили.

Средиземноморската диета е най-добрият вариант за ежедневно хранене

И разбира се, специалистите по хранене в NDTV препоръчват хранете се балансирано: трябва да включим в диетата си както макронутриентите, така и микроелементите, от които тялото ни се нуждае. Ето защо е жизненоважно в ежедневната ни диета да липсват протеини, здравословни мазнини и въглехидрати, които са най-подходящи, за да ни поддържат здрави.

Добри съвети за отслабване

Едно от най-добрите решения, които можете да вземете в момента, е намаляване на консумацията на преработени храни. И двете заведения за бързо хранене, като тази, която вече е предварително приготвена и готова за нагряване, обикновено имат излишък от наситени мазнини и транс-мазнини, които са много вредни за организма. Трябва да се възползваме от факта, че разполагаме с повече време от нормалното за приготвяне на здравословна храна.

Всъщност също се препоръчва яжте сезонни плодове и зеленчуци. Природата е мъдра и в зависимост от времето на годината, в което се намираме, предлага някаква или друга храна. В допълнение към факта, че много от тях са богати на фибри и антиоксиданти, те са и по-евтини, тъй като са продукти, които изобилстват на пазарите, така че нашите джобове ще ни благодарят.

Освен това ни питат диетолози бъдете внимателни, когато консумирате въглехидрати: трябва да знаете как да различавате въглехидратите с добро качество от тези, които не са полезни за организма. Ето защо трябва да премахнем от нашата диета рафинирани продукти (бял хляб, рафинирани брашна и др.), Както и храни с излишна захар като бисквитки или сладкиши. Това, което трябва да приемате, са цели храни, богати на фибри, много полезни, когато искате да отслабнете.

Ултра-преработените и нездравословни въглехидрати са два от видовете храни, които трябва да се опитате да избягвате

Предпоследният връх минава през добавете ядки и семена към нашата диета. Това са храни, които са много богати на антиоксиданти, витамини и минерали. Вече видяхме три отлични ядки за отслабване, но има и семена като лен, чиа или тиква, които са много полезни при опит за отслабване.

Десетият и последен съвет за отслабване е двоен: от една страна, трябва избягвайте да използвате сол в излишък, тъй като причинява задържане на течности и е лош помощник за премахване на излишните килограми. Но освен това трябва да останете добре хидратирани, така че ние трябва пийте два литра вода на ден Като минимум. С всички тези трикове отслабването по време на задържането ще бъде малко по-лесно.