The спокоен сън или добър сън помага поддържайте тегло или намаляват натрупаните в тялото мазнини. Обясняваме начина да го постигнем само като си легнем.

периодично гладуване

Ако можеш отслабнете Само като практикувате дихателни упражнения, също така добрият сън може да ви помогне да имате завидна фигура. Става въпрос за диета за сън и вашето списание Wapa ще ви каже как да го направите.

Диетата се основава на спането на часовете, от които тялото ни се нуждае. Според много проучвания качеството на почивката влияе върху метаболизъмили храносмилане. Според изследване от университета в Мичиган, човек може да отслабне приблизително седем килограма само като си почива още един час на ден.

Също така е открита причината, поради която напълнявате чрез лош сън. Това, което се случва, е, че колкото по-дълго се събуждате, толкова по-вероятно е да ядете. В случай, че не е погълната храна, хормоните ще играят роля срещу поддържайте тегло.

„Наблюдавана е връзка между кратка обичайна продължителност на съня и наддаване на тегло“, обяснява д-р Висенте Мера, специалист по вътрешни болести и медицина за здравословно стареене в SHA Wellness Clinic пред портала Vogue в Испания. „Кратък период на почивка е свързан с увеличаване на ИТМ (индекс на телесна маса)“, добавя Лола Гарсия, експерт по хранене в Sha Wellness.

Също така, друга реакция възниква в мазнините на тялото, когато спите малко. Липсата на сън засяга хормоните, наречени лептин и грелин, според Елизабет Васкес, треньор по диетология на PronoKal Group.

„Грелинът хормон стимулира апетита и лептиновият хормон сигнализира на мозъка, че сме сити. Последните проучвания показват, че при липса на сън нивата на лептин в кръвта намаляват и нивата на грелин се повишават. Тоест тази хормонална комбинация е отговорна за факта, че малкото сън на следващия ден повишава апетита и мозъкът се чувства много по-трудно да се чувства сит ”, обяснява той.

Това се влошава, когато кортизолът се повишава в организма и често срещаната реакция е, че човекът е по-малко чувствителен към инсулин, когато страда от хронична липса на сън. Тези реакции помагат за увеличаване на мазнините, обяснява Наталия Калвет, треньор и експерт по здравословни навици. Всичко това води до по-малко контрол върху решенията и ядене на храни с високо съдържание на въглехидрати.

„Предполага се, че идеалният брой часове сън е осем часа. Някои експерти обаче говорят за минимален брой от 40 часа седмично. Сънят може да бъде компенсиран от един ден до следващия, но компенсацията е възможна само в седмични периоди ”, обяснява д-р Мера от Ша Уелнес клиника.

В заключение трябва сън без прекъсване в продължение на седем до осем часа на ден за отслабване или поддържане на тегло. Препоръчително е този метод да се комбинира с упражнение.