Пестене на протеини модифицирано гладуване за бърза загуба на тегло.
THE PSMF на испански "Модифицирано на гладно протеиносъхраняващо" първоначално е създаден за хора, които наистина трябва да загубят големи количества тегло за кратък период от време, обещавайки отлични резултати за тези, които го следват докрай.
Това са някои от най-важните неща, които трябва да знаете за "Модифицирано на гладно протеиносъхраняващо" преди да помислите да опитате.
Теми, обхванати в това ръководство
Какво точно е щадящо протеини модифицирано гладуване (PSMF)?
Резюме: PSMF е създаден, за да помогне на пациентите със затлъстяване да загубят голямо количество тегло за кратък период от време. Той действа, като поставя тялото в кетоза, състояние, което насърчава загубата на тегло в допълнение към мастната тъкан.
Колко дълго трябва да продължи пестене на протеини, модифицирано бързо (PSMF)?
Ако тренирате на диета с щадящо протеини с модифицирано гладуване (PSMF)?
В повечето изследвания, упражнението се насърчава да засили ефектите на загуба на тегло. В проучване, проведено от Blackburn, Whatley et al, установи, че групата, която комбинира тренировки за ходене и съпротива с тяхната диета с много ниско съдържание на въглехидрати, е постигнала допълнителна загуба на мастна маса, като същевременно запазва чистата маса.
И в двата случая упражненията, докато следвате PSMF, могат да помогнат вижте резултатите много по-бързо, но може и да помогне за създаването на усещане за благополучие за кратък период от време. По същия начин е особено необходимо упражнения, когато човекът премине към устойчива диета където ще трябва да поддържате теглото си.
Хората, които губят тегло, без да спортуват, са тези, които обикновено възвръщат загубеното тегло след достигане на идеалното тегло и това е много демотивиращо, тъй като полага всички изхабени усилия на вятъра. Силно препоръчително е обаче да се упражнявате се ограничава предимно до бързо ходене и тренировки за съпротива вместо енергично кардио.
Резюме: Запазващото протеини модифицирано гладуване (PSMF) не трябва да се счита за начин на живот и трябва да се прави от неговите последователи, стига експертите да смятат за безопасно. При тази диета е препоръчително само ходене и малко тренировки за устойчивост поради големия калориен дефицит, който генерира.
За кого е подходящ?
Резюме: Известно е, че тази диета има положителни ефекти върху много хора, изправени пред различни проблеми. Проучванията показват положителните ефекти на PSMF не само при пациенти с морбидно затлъстяване, но и при такива с диабет тип 2, както и при много заболявания, свързани със затлъстяването.
Какви са макронутринтите на протеиносъхраняващото модифицирано гладуване (PSMF)?
PSMF е на път ограничаване на количеството въглехидрати че човек консумира и в същото време, намалете броя на калориите под 1000 калории на ден (това количество варира в зависимост от вашата чиста телесна маса).
Основното нещо, което прави този хранителен план различен от кетогенната диета, е, че количеството консумирани мазнини също е много ниско. В първата част от диетата приемът на протеини е 1,2-1,5 грама на килограм от целевото телесно тегло на човека. Що се отнася до въглехидратите, на ден ви се разрешават само 20-50 грама от тях. Не на последно място, мазнините са ограничено до това, което идва с избрания от вас източник на протеин.
След като човек достигне фаза на обратна връзка, през първия месец въглехидратите се увеличават до 45 грама, а през втория до 90 грама. От друга страна, протеинът се намалява с приблизително 40 грама на ден. Тази част от диетата прогресивно увеличава калориите, тъй като към ежедневната диета на човека се добавят повече въглехидрати и мазнини.
Какво се разбира под азотен баланс?
Азотът е основен компонент на протеините. Вашата екскреция с урината може да бъде измерена чрез лабораторни изследвания. Неадекватното хранене и небалансираното хранене водят до производството на отрицателен азотен баланс в организма. В резултат на това тялото започва да губи чиста телесна маса. Чистата телесна маса е много важна, когато става въпрос за отслабване, тъй като тя играе огромна роля в метаболизма на организма.
PSMF е доказано в клинични проучвания, за да насърчи положителен азотен баланс при хората, които го практикуват. В резултат на това хората, които следват тази диета докрай, може да имат a по-висока скорост на метаболизма и следователно, отслабнете по-бързо.
Резюме: Същността на този пост е да поддържате въглехидратите и мазнините възможно най-ниски и да увеличите консумацията на протеини. Всяка фаза на етапа е различна и след като стигнете до етапа на обратна връзка, бавно ще започнете да въвеждате отново въглехидрати и мазнини във вашата диета. PSMF помага за постигане на положителен азотен баланс, който е от съществено значение за запазване на чистата телесна маса и поддържане на по-висока скорост на метаболизма.
Какви храни да ядем?
Резюме: Докато храните, които ядете, са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, можете да останете в кетоза и да се възползвате от това бързо. Винаги трябва да се опитвате да четете етикетите на продуктите, които купувате, за да сте сигурни, че случайно не консумирате хранителни вещества, които не трябва.
Какви са страничните ефекти на щадящото протеини модифицирано гладуване (PSMF)?
Има съобщения за някои странични ефекти при субекти, които са участвали в опити на тази диета, включително:
Непоносимост към студ
Запек
Замайване
Суха кожа
Умора
Мозъчна мъгла и главоболие
Глад
Страничните ефекти, които човек ще изпита по време на PSMF, са резултатите от тялото му в кетоза. Това се случва поради по-ниските нива на инсулин, които се постигат поради ниските количества въглехидрати, които се консумират. По-ниският инсулин кара бъбреците да отделят повече вода, което кара тялото да губи не само теглото на водата, но и важните електролити.
Фактът, че тази диета е толкова нискокалорична, със сигурност ще помогне за появата на тези странични ефекти, които бяха споменати по-горе.
Кога е необходимо медицинско наблюдение?
Ще ми трябват ли добавки по време на диетата с щадящо модифицирано гладуване (PSMF)?
Да.
Това са едни от най-важните:
Калий
Калций
Мултивитамини
Магнезий
Натрий
Тези хранителни вещества не само ще ви помогнат да останете хидратирани и здрави, но също така могат да помогнат за облекчаване на някои от диетичните симптоми, които се появяват естествено, когато тялото навлезе в кетоза.
Колко вода трябва да пия по време на диетата PSMF?
В повечето проучвания участниците са инструктирани да консумират минимум 64 унции (около 2 литра) течности дневно, така че ще трябва да пиете и много вода и течности. Течностите, които консумирате, трябва да са без захар, така че най-добрите варианти тук са обикновена вода или някои напитки, подсилени с електролити и витамини. Бъдете много внимателни със спортните напитки, тъй като те могат да крият добавена захар или глюкоза в съставките.
Пиенето на много вода е много важно при тази диета, тъй като колкото повече вода пиете, толкова по-бързо можете да елиминирате кетоните от тялото си. Това също играе важна роля за предотвратяване на нараняване на бъбреците.
Тази диета ще ви помогне ли да поддържате теглото?
Искате ли да изпробвате бързо спестяване на протеини (PSMF)?
Изберете диета, като използвате нашата Планирайте храна и вижте дали е за вас.