трябва

Доскоро всичко се въртеше около индекса на телесна маса (ИТМ). Кажете ми какъв е вашият индекс на телесна маса и ще ви кажа дали сте претоварени в килограми, ако сте в костите или ако приличате на завиден типпин, обеща ни matasanos. Това, а също и че само с тези данни те биха могли да предскажат дали ще попаднем в лапите на хипертония, диабет, сърдечни заболявания или инсулт.

Мярката "оракул" се получава чрез разделяне на теглото в килограми на квадрата на височината. Идеалният? Е за възрастен няма нужда да се притеснявате, докато коефициентът не слизайте под 18,5 (под тегло) или не се покачвайте над 24,9 (наднормено тегло и затлъстяване).

Но напоследък водещата му роля виси на конец. Ендокрините и лекарите от всякакъв вид са насочили вниманието си към друга мярка, която очевидно изостря много повече, когато става въпрос за прогнозиране на рисковете за здравето. И те са заменили скалата с гъвкава рулетка за изчисляване на обиколка на талията (DC). Убедени, че това е размерът на "микролиона" или, какво е същото, количеството мазнини, отложени около червата, което диктува колко здрави са сърцето и мозъкът ви и дали дебне диабетът.

Причини за извършване на размяната не липсват. Въпреки че натрупването на повече мазнини от необходимото е вредно, не всички мазнини са еднакви. От едната страна имаме обаждането периферна мазнина, разположени на задните части, бедрата и ръцете, грозни от съвременните стандарти за красота, но относително безвредни. Точно обратното централна или висцерална мазнина, тоест излишък на себум, концентриран в корема.

Периферната мазнина очертава крушовидно тяло, месесто и наедряло, но едва ли застрашаващо. въпреки това, „Ако имате тяло с форма на ябълка, здравето ви е в сериозна опасност", казва Брент Мулещайн, изследовател в Медицинския център Intermountain (САЩ).

В проучване, проведено преди три години, Мулещайн и колегите му стигнаха до заключението, че прекомерно разширената обиколка на талията ни прави лесна цел за хипертония, диабет, висок холестерол и коронарна артериална болест (ИБС), Името, дадено в медицински жаргон, на основната причина за смърт от неинфекциозни заболявания. С утежняващия фактор, че може да доведе и до грешки във функционирането на лявата камера, основният рисков фактор за внезапна смърт. Въпреки че кантарът не дава и най-малък сигнал за аларма.

АНТОНДОТ

И така, кога трябва да се притеснявате? СЗО постановява, че трябва да започнете да оставяте мухата зад ухото си и да започнете да отслабвате кога обиколката на талията ви измерва повече от 80 сантиметра, ако сте жена, или 94 сантиметра, ако сте мъж. Нещата се влошават съответно над 88 и 102 сантиметра, когато над нас преобладават хронични и метаболитни заболявания.

Ако не стъпим навреме на стената и оставим периметъра ни да се увеличи до 93 сантиметра (тях) и 109 сантиметра (тях), рискът от смъртност се увеличава между 50 и 80%, според изчисленията на известната клиника Майо (САЩ) въз основа на 650 000 пациенти. Кой също смята, че, пренебрегвайки обиколката на талията до тази крайност, изваждаме пет години от продължителността на живота си.

За да добавим обида към нараняване, изглежда любовни дръжки са много привлекателни за рака. На всеки 11 сантиметра „допълнителна“ обиколка на талията увеличава риска от развитие на тумори с 13%. Сред тях гърдите, червата и панкреаса.

Нещата не свършват дотук. По-рано тази година проучване, публикувано в списание Neurology, разкри, че същата форма на ябълката може намаляване на размера на мозъка. Въпреки че причините все още са неизвестни, всичко сочи към факта, че ако наднорменото тегло и обиколката на талията са едновременно с наднормено тегло, обемът на сивото вещество се намалява.

Добрата новина е, че има противоотрова: стани от дивана. Поддържането на добра форма драстично стеснява диаметъра на корема, като същевременно намалява възпалението, което е зародиш на много хронични заболявания. Въпреки че бягането или плуването работи, прекарването на 20 минути на ден за вдигане на тежести е два пъти по-ефективно, ако възнамерявате да се отървете от папагалите, както беше показано неотдавна от американско проучване от Харвардското училище за обществено здраве.

Това и достатъчно сън. Защото се оказва, че има неопровержими доказателства, че почивка по-малко от шест часа или гладене на ухото повече от десет последователни часа на ден също има отрицателен ефект върху обиколката на талията. По отношение на съня е ясно колко лошо е да преминеш и да не пристигнеш.

Отделете мазнините

Индексът на телесна маса (ИТМ) има важно слабо място: той не прави разлика между костите, мускулите и мазнините. Ето защо често класифицира фиброзните спортисти като затлъстели без йота телесни мазнини. Или погрешно наричате теглото на закръглен старец, чиито обезмаслени кости са станали леки, като „здрави“.

Индексът, който може да го замени в бъдеще, е Индексът на относителната маса (RFM), който отчита както обиколката на талията, така и височината. Формулата е съвсем проста. При мъжете трябва да извадите от 64 продукта на умножаване на височината по двадесет и разделяне на обиколката на талията. При жените същото се изважда от 76. Изобретателите на уравнението от Медицинския център Cerdars-Sinai в Лос Анджелис (САЩ) казват, че има още много работа, която трябва да се свърши, преди да се разбере какви проценти се считат за нормални.