Влезте във форма, без да излизате от дома, възможно е ?

изгаряйте

Има много причини, поради които спираме да ходим на фитнес: цената, липсата на време, разместването, мързелът ... Но това не означава, че не можем да бъдем във форма! Решението? Рутинна !

Както всяко начало на годината, много хора вземат здравословни решения. Преди беше много типично, че: „тази година отивам на фитнес“. Но истината е, че има много алтернативи за влизане във форма, без да ходите на фитнес. Просто трябва да изберем този, който ни харесва най-много и да бъдем постоянни.

Всеки път става все по-разединено от необходимостта да ходите на фитнес, за да влезете във форма. Всъщност фитнес залите се преоткриват, за да дадат на потребителите алтернативи на стандартното рутинно тегло. Възможно е да влезете във форма, без да ходите на фитнес, ние ви казваме няколко алтернативи:

Упражнение на открито

Най-лесният, прост и евтин начин да влезете във форма. Упражнения като бягане, колоездене или туризъм те са добра база за започване на подготовка. Разбира се, трябва да спрем да се заблуждаваме и да знаем как да адаптираме вида спорт към нашето физическо състояние. Например, ако ще започнем да бягаме, не излизайте през първия ден, за да извървите 10 километра.

Проблемът с тези видове спортове е, че можем да загубим мотивация да ги правим с течение на дните. Ето защо е важно да се опитаме да излезем в група, за да правим тези дейности, като се присъединим към клуб например и да променяме тренировъчните сесии, а не да правим едно и също нещо всеки ден.

Ако живеем в голям град и "открито" е малко далеч, винаги имаме възможност да тренираме в парковете. В зависимост от характеристиките на парка и мобилността, която има, можем да направим много неща.

Калистеника и упражнения за самонатоварване

The калистеника беше и ще бъде през 2017 г. една от фитнес тенденциите на годината. Направете упражнения само със собственото ни телесно тегло без нищо друго или с използване на неподвижни пръти, успоредки или подобни елементи. Ясно е, че нивото на Франк Медрано е малко далеч, но започвайки малко по малко и с правилните упражнения можем да постигнем значително подобрение във физическата си форма.

Гири или гири: друг начин да правите тежести у дома

Аз лично обичам гири, Това е подобен начин на тренировка с типичните гири, но който предлага други видове възможности и движения. Наличието на няколко гири у дома може да ни даде много игра, за да правим упражнения за културизъм.

Скачане на въже: по-пълно упражнение, отколкото си мислим

Нещо толкова просто като въже за скачане Той може да стане идеалният съюзник, за да влезе във форма. Ясно е, че няма да развием мускули от стоманено въже за скачане, но това е много взискателно метаболитно упражнение, което ще ни помогне Изгаряйте калории и подобряваме сърдечно-съдовия ни статус, както и координацията и пъргавината.

HIIT процедури: кратки, но интензивни

Тези видове интервали с висока интензивност са силно препоръчителни, особено за онези дни, когато нямаме толкова време да тренираме. Направете HIIT Той има много предимства, въпреки че, да, това е интензивна тренировка и трябва да направим добра загрявка преди рутината и да сме наясно с възможностите си на физическо ниво, за да адаптираме интензивността на упражненията.

Уроци и процедури от експерти в YouTube

Едно от добрите неща за новите технологии е, че информацията достига до всяка точка на планетата. Преди беше необходимо да отидем на фитнес, за да може мониторът да ни научи как да правим упражненията или тренировъчната програма. Днес имаме достъп само до YouTube до подходящия канал, за да можем да тренираме у дома пред екран.

Мобилни приложения, които да ви помогнат да се подготвите

И ние продължаваме с връзката фитнес-технологии. В собствената си длан почти можем да имаме личен треньор, който да ни води как да влезем във форма. С подходящото приложение за нашия смартфон можем да постигнем много неща на ниво фитнес и здраве.

Ако след всичко това не сте се решили, вижте нашето ДОМ ЗА ФИТРОЛ, свържете се с нас и ние ще ви обясним:), как да се подготвите и у дома си с пасивна фитнес.

Ако спортувате много, не винаги ви помага да изгорите повече калории.

Международен екип е направил преглед връзката между дневните енергийни разходи и нивото на физическа активност в повече от 332 души в пет държави (Гана, Южна Африка, Република Сейшелски острови, Ямайка и САЩ) по време на една седмица и са установили, че упражняването на повече не означава консумация на повече калории.

Резултатите, публикувани тази седмица в списание Current Biology, разкриват това когато физическата активност надвишава умерените нива, консумацията на енергия не се увеличава, а се стабилизира . Това показва, че човешкото тяло е в състояние да се адаптира към промените, за да регулира и поддържа общите енергийни разходи.

„Експертите по обществено здраве обикновено прилагат много прост подход: повече физическа активност се изразява в по-високи калорийни разходи. Сега изпробвахме тази теория ”, обяснява Херман Понцер, изследовател от Нюйоркския университет (САЩ) и водещ автор на изследването.

Изследването не поставя под въпрос ползите от спорта.

Понцер предупреждава, че неговото проучване не поставя под въпрос ползите от спорта: „Има много доказателства, че упражненията са важни за поддържане на тялото и ума здрави. Нашата работа добавя, че за да контролираме теглото си, трябва да се фокусираме и върху диетата ".

Това, което те са забелязали е, че от определено ниво на физическа активност енергийната консумация на човешкото тяло не се променя, колкото и да упражнява човек повече. Напротив, има разлики при не особено активните индивиди. „Тези, които водят много заседнал начин на живот, харчат около 200 ккал на ден по-малко от тези, които са умерено активни“, казва той.

Хаздата на Танзания

Ученият започнал да разсъждава по този въпрос, когато работил с Хадза, население на ловци и събирачи в Северна Танзания. "Хадза са невероятно активни, всеки ден ходят на дълги разстояния и вършат много тежка физическа работа в ежедневието си", казва Понцер. Въпреки високите си нива на активност, установихме, че дневните им енергийни разходи са подобни на другите по-заседнали хора с градски начин на живот в САЩ и Европа. Това ме изненада и ме накара да се замисля за връзката между активността и енергийните разходи ".

Човешкото тяло е динамично и сложно и има тенденция да се адаптира към промените.

За да проучи проблема, Понцер и неговият екип измерват енергийните разходи и ежедневната активност на повече от 300 мъже и жени в рамките на една седмица. В събраните от тях данни се оценява слаб, но измерим ефект на активността върху потреблението. При по-нататъшен анализ обаче този модел се наблюдава само сред субекти в долната половина на спектъра на физическа активност. Хората с умерена активност са използвали около 200 килокалории повече на ден от заседналите хора; но тези, които надвишават умерените нива на активност, не консумират повече калории от допълнителни упражнения.

Според техните резултати, калорийните разходи не са резултат само от нивото на физическа активност и следователно, Изследователите смятат, че правилното хранене може да е по-важно от разбиването във фитнеса, особено от определени нива на активност.

„Човешкото тяло е динамично и сложно и има тенденция да се адаптира към промените. Упражненията са много важни за здравето и могат да ви помогнат да отслабнете, но нашето проучване показва, че грижата за това, което ядем, може да има много по-положително въздействие ”, казва експертът.

Разберете механизмите му

Авторите посочват, че основната цел на бъдещите изследвания ще бъде да се разберат механизмите, които определят и регулират консумацията на енергия в отговор на физическата активност.

Поради тази причина Понцер и неговият екип искат да проучат как човешкото тяло реагира на вариациите в нивото на активност, изследвайки други промени -например в имунната функция или репродуктивната система- което може да обясни как тялото се адаптира към по-големи физически нужди, без да консумира допълнителни калории.

Намери ни

Също във facebook: