Главна информация
Тази рутина е предназначена за много заети жени. За жената, която иска да постигне оптимални резултати, без да се налага да жертва голяма част от времето си. И в този смисъл тази рутина работи. Придайте на краката и дупето твърдостта, от която се нуждаят, с тези много ефективни упражнения за оформяне.
Как се прави това обучение?
Правете тази рутина 2 до 3 пъти седмично, но се уверете, че не е в поредни дни.
Когато намерите число с буква до него, например 1А и 1В, това означава, че упражненията трябва да се правят като група. Направете един набор от първото упражнение, починете за предписаното време и след това направете един комплект от следващото упражнение в групата. Повторете, докато завършите всички сетове за всяко упражнение, и след това преминете към следващата група.
За най-добри резултати ги правете след кардио сесия или ги добавете в края на силовата си рутина.
Верига: Изпълнявайте по 1 серия от всяка групова тренировка последователно и без прекъсвания. След като приключите с тези упражнения, повторете веригата отново, като правите по 1 серия от всеки, без да прекъсвате почивките. Продължете, докато завършите общия брой посочени серии.
Издръжливост: Попълнете всички упражнения по едно и също време, разпръсквайки почивки. След това продължете със следващото упражнение.
Суперсет Две последователни движения (както във веригата) без прекъсвания на почивките.
- Здраве Упражнение за корем, което трябва да правите, за да намалите мазнините по корема и да го направите трудно
- Рутинни упражнения Как трябва да бъде и колко време трябва да продължи, за да изгаря мазнините и да отслабне с шест килограма
- Шест ползи от чесъна, за да подправите здравето си
- Таблица за упражнения за хора с намалена подвижност Deusto Salud
- Лечение с домати за мазна кожа и акне - по-добре със здравето